世界衛生組織(WHO)曾指出，個人的健康和壽命有60%的因素取決於人們的生活方式，因此好習慣是保持健康的關鍵。但是，在生活中，鮮有人能真正做到克己守心，懶得鍛鍊，胡吃海喝，種種不健康的生活習慣，不斷在侵蝕著人們的健康。

2019年12月31日，妙健康聯合新華網共同發布了《【不健康回收站】——2019國人不健康行為報告》，即從運動、營養、睡眠、心理及健康素養5個維度進行綜合數據分析，結合時下人們較為普遍的生活方式和行為習慣，總結出 2019年國人的不健康生活習慣如：久坐不動、吸菸、過量飲酒、食鹽超標、飲食不健康、飲水不足、經常熬夜，概括為七大「不健康」關鍵詞。

2017年至今，妙健康已經連續三年在線上發布年度健康白皮書，依託於人工智慧、物聯網、雲計算等技術構建的健康行為大數據平台，篩選出一年一度的不健康關鍵詞，希望藉此對國人不健康的生活方式起到健康風險警示及健康管理建議。

今年，妙健康還發起主題為「不健康回收站」的公益項目，在北京搭起了線下「快閃店」，將2019年度七大不健康關鍵詞具象化，演繹成為一個個鮮活的形象，如「躺爺、塵仙、不倒仙翁、 巨咸莊主、緊醫胃、乾巴帝、熊貓仙人」，時尚新鮮的健康體驗引發了火爆的人氣，活動現場的眾多參與者紛紛尋找符合自身的不健康代名詞，並與相匹配的卡通形象玩偶合影留念。

「不健康回收站」旨在提醒人們要重視日常的健康行為管理，活動現場，工作人員會向顧客普及健康知識，免費進行健康監測和問卷調查，完成有趣的任務後還會收到小禮品。主辦方希望通過這種形式提醒大家「回收」不健康行為，加強健康管理，讓生活更美好。試想一下，如果抽菸、熬夜、不運動、不規律飲食等不健康行為能像垃圾一樣被回收，那麼很多熟知的疾病，如肺癌、肥胖、高血壓、心腦血管疾病等也會隨之改善。

關鍵詞1、躺爺——久坐不動

報告解讀

在成年人群中，年齡越大，不運動的比例越小，這與工作壓力與對自身健康重視程度的變化有關。職業分布上看，個體或自由職業者、企事業單位職員、工人農民占比據前三名，這與他們的工作內容、職業屬性直接相關。

健康小提示

要在日常生活中培養鍛鍊的意識，養成鍛鍊的習慣。「鍛鍊、運動不一定要到健身房去，每天少坐電梯多爬樓梯，少坐車多走路，在辦公室長時間伏案辦公記得站起來活動活動，都對身體健康有好處。」有專家這樣建議道。

關鍵詞2、塵仙——吸菸

報告解讀

世界衛生組織總結的全球第四大死因，前三大分別是：高血壓、吸菸、高血糖。

從年齡分布上來看，60歲之前吸菸率隨年齡升高，60歲之後斷崖式下降。此外，報告將「電子菸」納入了吸菸的範疇。近兩年電子菸在年輕人群中有蔓延趨勢。

健康小提示

目前沒有任何證據證明電子菸比香菸更加健康和安全。反之，由於行業尚不規範，技術門檻低，標識不明確等，會導致甲醛、乙醛以及其他不明有害物質的超量吸入，讓青少年更容易獲得尼古丁這種有損大腦的成癮性物質。所以，不論煙齡長短，都能夠通過戒菸獲得益處。如果在40歲之前戒菸，塵仙們至少能挽回9-10年的壽命。

關鍵詞3、不倒仙翁—— 過量飲酒

報告解讀

在全國調查人群中，總飲酒率為31%，其中每天喝三杯酒以上的占15%。從性別看，男性飲酒率為47.6%，女性飲酒率為14.3%。30歲到60歲的是飲酒的主力軍，年齡跨度較大。

健康小提示

眾所周知，過量飲酒對人體健康包括消化系統、心腦血管系統、神經系統都會造成嚴重的危害，特別是酗酒在危害自身的同時，這對家庭及社會也造成巨大的傷害。不論是「不倒仙翁」們，還是樂於飲酒的女性和青少年，都應樹立「文明飲酒」的理念, 不多喝, 不亂喝, 不勸喝，提高自控能力，多學習健康知識, 加強對飲酒危害的認知，儘量少喝。

關鍵詞4、巨咸莊主——食鹽超標

報告解讀

調查數據顯示，中國作為全球最能吃鹽的國家，中國人的「含鹽量」普遍偏高。目前80.7%的人群攝入高於推薦攝入量（6g），農村（82.9%）高於城市（75.7%）。食鹽攝入量超過三倍的占總人數8.8%。

健康小提示

高鹽飲食是導致中國居民疾病負擔最重要的膳食危險因素，在79種主要危險因素中排第3位，長期高鹽飲食會增加胃癌、高血壓、心腦血管病和腎病的發生和死亡風險。建議大家在烹飪和準備食物時少用鹽，同時減少使用鹹的醬料和調味品(如醬油、海鮮汁或雞精)；養成查看食品成分表的習慣，選擇含鈉量較低的產品；避免食用高鹽的零食。

關鍵詞5、緊醫胃——飲食不健康

報告解讀

飲食不規律的原因多為經常點外賣、不能按時吃三餐、不吃早餐、晚飯太晚、暴飲暴食等，都對健康不利。根據調查數據分析得出，平台用戶幽門螺旋桿菌（Hp）總體陽性率為48.9%，略低於全球感染率50%與全國感染率59%。Hp 感染是我國感染率最高的一種慢性胃疾病，但並未得到人們的足夠重視，感染率還會隨著年齡的升高而增加。

健康小提示

Hp對人體最常見的危害就是導致胃炎和消化性潰瘍。Hp檢測方法及治療方案簡單易行，應對高危人群進行Hp檢測，對於感染的高危人群進行正規治療。建議大家要養成健康的就餐習慣，有條件的地方實行分餐制。此外，飲食結構合理、規律，對健康的意義也不言而喻，好好吃飯也是一種休息，在吃飯這件事上絕不能懶惰，平時儘量少點外賣。

關鍵詞6、乾巴帝——飲水不足

報告解讀

地域分布看，最乾巴的地方是華西地區和東北地區，西藏以人均14.1杯飲水量奪冠。

健康小提示

專家建議，男性1.7L，女性1.5L，當人體丟失體重的2%或更多的水時，會引起視覺追蹤、短期記憶和注意力的下降。所以一旦身體有口渴感覺，一定要及時補充水分。很多年輕人喜歡喝含糖飲料，會大大增加糖尿病、肥胖等慢性病的風險。建議多選擇清淡飲料，白開水應為首選。

關鍵詞7、熊貓仙人——經常熬夜

報告解讀

看手機、打遊戲，工作壓力大，熬夜的原因不盡相同，長期熬夜會讓眼睛乾澀、模糊、脹痛，還會造成情緒不好，易怒、頭暈頭疼、記憶力減退。從不同年齡段看，30-39歲的人群睡眠質量很差的人較少，略低於剛入職場的年輕人。而後隨著年齡增長，睡眠質量很差的比例升高。

不同職業導致工作時間不同，因此與晚睡有一定的相關性。其中工人及農民、個體或自由職業者的睡眠狀況相對較差，而位居第三位的退休人員由於年齡增高，自然因素對睡眠的影響導致睡眠較差。

健康小提示

從中醫角度講睡眠是由陽轉陰的交替過程，人體的陰陽要平衡就要完成這個與大自然相應的規律，陽不能歸於陰，則虛耗於外，長久必然損傷陽氣，陰血不生。規律的作息，可以讓身體更有效地保存所需要的能量，調節體溫，控制情緒，促進身體生長和腦的發育，既能補充體力、保持身體健康，還可以提高白天的工作效率，是健康生存的前提。

結語

可見，不健康的生活方式，往往是疾病的導火索。七大關鍵詞，你中了幾條？別慌，妙健康可以幫助你進行科學而系統的健康干預計劃，增強自我健康意識，養成良好的生活習慣，從而防患於未然。