肩周炎、頸椎病往往很多人分不清,就感覺肩頸不舒服,使不上勁,還伴有疼痛?
是不是肩周炎,3個動作就能知道,不妨在家測一測。
肩周炎測試
動作1:伸手摸對側的後腦勺,比如用左手摸右耳朵。簡單理解就是」梳頭「的動作。如果能完成,說明肩關節向前活動沒有受到限制。
動作2:一隻胳膊側舉,一直舉到正上方,形似「舉手回答問題」。如果能完成,說明肩關節外展能力沒問題。
動作3:向後背手,要夠到脊柱正中的位置,如果能完成,說明肩關節旋後的功能沒問題。
如果不能順利完成這3個動作,就要當心肩周炎了。
肩周炎的症狀
肩部疼痛,有時晚上疼痛加重,甚至影響睡覺;
向各方向活動均可受限,以外展、上舉、內旋外旋更為明顯;
怕冷,即使在暑天,肩部也不敢吹風;
多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點病期一般不超過1年;活動、熱敷後後會有明顯好轉。
肩周炎的周期
1、疼痛期(持續2-9個月)
以疼痛表現為主,可累及肩關節、上臂、肘、甚至前臂,活動時加劇,影響睡眠。
2、僵硬期(持續4-12個月)
以關節僵硬為主,即使忍痛或另一手幫助也無法達到完全活動範圍。
3、恢復期(持續5-26個月)
疼痛和僵硬均逐漸恢復。從發病到恢復,整個疾病過程約12-42個月。
肩周運動健康操
中醫認為,肩周炎與感受風寒有關,常稱為「漏肩風」。
一般人到中年肝腎不足、氣血虛衰,復加慢性勞損,感受風寒或肩部外傷引起,導致肩部經筋脈絡痹阻失和瘀滯不通。
今天給大家介紹一個方法,堅持做下來,肩周炎、頸椎的問題都能得到很好的緩解哦!
01.甩手鍛鍊
做法:兩腳分開站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉鬆弛,然後甩動手臂,先前後後左右,甩動幅度與身體成30-90度角,每分鐘30-60次,每次1-5分鐘。
02.畫圓圈運動
做法:兩臂分別由前向後,由後向前,呈順時針或逆時針方向畫圓圈,幅度由小到大,達到最大限度為止,每次50-100下。
03.爬牆鍛鍊
做法:患側手指接觸牆壁,手向上移至最高點,然後放下來,反覆做10-12次。
04.衝天炮
做法:立位或坐位均可,兩手互握拳,先放在頭頂上,然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展,直到最大限度,每次30-50下。
05.展 臂
做法:站立,兩腳同肩寬,兩臂伸直向兩側抬起(外展)與身體成90度,兩臂展開後停5-10秒鐘後緩緩放下,每天做30-50次。
06.摸 頸
做法:坐位或立位均可,兩手交替摸頸的後部,每天2次,每次50-100下。
07.聳 肩
做法:坐位或立位,兩肩聳動,幅度由弱到強,每天2次,每次50-100下。
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