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年紀大了,肩關節保護不能忽視!最全「護肩攻略」在這

肩關節為全身活動範圍最大、最靈活的關節,也是活動量最大的關節,人們在鍛鍊時若不注意保護,突然遭受較大暴力或長期不恰當的活動造成的勞損都會導致肩關節損傷而出現疼痛,甚至活動困難。因此, 老年人的肩關節保養保健尤為重要!

2020-01-02 09:08 / 0人閱讀過此篇文章  

肩關節為全身活動範圍最大、最靈活的關節,也是活動量最大的關節,人們在鍛鍊時若不注意保護,突然遭受較大暴力或長期不恰當的活動造成的勞損都會導致肩關節損傷而出現疼痛,甚至活動困難。

隨著年齡的增大,肩關節的機能會隨著人體機能的衰退而衰退,至老年時骨骼會出現不同程度的疏鬆、肩部肌肉力量減弱、肌腱特別是肩袖的柔韌性變差,肩關節的應變能力、承載能力、活動能力等等都會降低,並且還隨著年齡的增加而大幅度下降。 因此, 老年人的肩關節保養保健尤為重要!

1.避免受涼

老年人喜溫怕寒,肩關節更是如此。因此肩關節要注意保暖,避免受涼,不要貪涼讓空調或風扇直吹肩關節,以免誘發肩關節疾病。

2.別提重物

比如提太重的菜、拉太重的行李箱、搬太重的物體、單肩背過重的包等等,容易誘發肩部肌腱的炎症,甚至發生撕裂。

3.適當牽伸

長時間不活動,肩關節的柔韌性會大幅度降低,並容易出現肩關節粘連及僵硬,因此要養成每天牽伸肩關節的習慣。牽伸鍛鍊時動作要緩慢,每天做3~4次,每次做幾個動作,對保護肩關節及預防肩關節疾病大有益處。

4.切忌過度

適當鍛鍊有益!如果長期、過度地使用肩關節,肌肉會勞損,無疑會更加容易導致老年人肩關節傷病的發生。

老年人在鍛鍊過程中要隨時留意肩部反應,如果有疼痛或其他不適感覺,必須引起注意,不要隨意再進行運動。肩關節輕微損傷並不難治,絕大多數的老年人經過休息、局部膏劑貼敷等對症處理後就能治癒。

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不是所有的肩關節疼痛都是肩周炎,可能是肩袖撕裂、肌肉疼痛、軟組織扭傷等其他病症。

所有肩關節疼痛都按照所謂的「肩周炎」來診治,不但會延誤病情,盲目的推拿等治療甚至還會加重肩袖撕裂等老年人常見的肩關節損傷。因此,可先選擇保守治療,情形嚴重建議及時就醫。返回搜狐,查看更多





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