人體的三大能量來源重要是蛋白質和脂肪以及碳水化合物。

如果你想要一個削瘦苗條緊緻結實並且具有很多瘦肌肉的非常有型的身材，那麼你就必要在你的飲食中添加更多的蛋白質。因為我們身體的肌肉部分是由蛋白質構成的，蛋白質可以保持肌肉健康，蛋白質還有助於皮膚、頭髮、指甲和軟骨的形成，因為身體不儲存蛋白質，所以每天吃健康的蛋白質很重要。

當我們吃含有蛋白質的食物時，身體會把它分解成胺基酸。這些胺基酸是塑造肌肉和血液所必需的。人體可以自己製造一些必需的胺基酸，但是某些胺基酸必須來自於食用含有蛋白質的食物，吃足夠的蛋白質對保持身體健康是必要的。為了獲得適當的蛋白質對健康的好處，人們每天每公斤體重需要0.8克蛋白質。當在受傷中恢復時，身體需要更多的蛋白質來幫助組織修復，而兒童和青少年也更需要額外的蛋白質來幫助生長。

沒有蛋白質，身體就不能正常運作，可能會導致貧血和低血壓，血液循環和傷口癒合也會出現問題。如果沒有蛋白質，肌肉質量可能會下降，身體出現虛弱，無法抵抗疾病和保持免疫系統正常運作。在這裡需要向大家推薦天然蛋白質，來源的成本比較便宜。

• 雞蛋不僅是蛋白質的最佳來源，也是健康脂肪、維生素B-12等的最佳來源。

如果你用雞蛋作為主要的蛋白質來源。一個完整的雞蛋大約含有6克蛋白質，其中60%在蛋清中，其餘40%在蛋黃中。每個蛋白3。6克。當使用雞蛋作為蛋白質來源時，有些人們往往只吃雞蛋的白色部分，這是錯誤的，因為只只吃雞蛋的白色部分會使你的頭髮脆弱。

• 雞胸肉也是很好的蛋白質來源，每100克雞胸肉就有23克蛋白質。

如果是200克雞胸肉，你會得到雙倍的蛋白質。當然，雞胸肉被認為是最安全的非素食蛋白來源之一，它比雞蛋甚至是最好的乳清蛋白的蛋白質量都要高得多，而吃雞胸肉的最好的方法是煮著吃。

豬肉被認為是最好的蛋白質來源之一，因為它含有幾乎所有的必需胺基酸，100克豬肉含有23克蛋白質，而含有0.00%的碳水化合物。

吃豬肉可以提高恢復速度，有助於更快地鍛鍊肌肉。如果你的健康營養師或者醫生建議你遠離紅肉，那麼你可以改吃豬肉。

• 牛肉是一種非常有營養的食物

100克牛肉含有27克蛋白質，除了蛋白質，它還含有硒、B-6、B12和大量的飽和脂肪，而這些脂肪實際上對你的身體有好處。

飽和脂肪幫助你的身體產生睪丸激素，而睪丸激素反過來又有助於肌肉的形成。最重要的是，牛肉含有大量的肌酸，肌酸可以幫助你提高你在健身房的表現。

• 花生醬

如果你喜歡以麵包吐司或者三明治開始你的一天，那麼花生醬可以成為你最好的朋友。花生醬有很好的碳水化合物和蛋白質的比例，因此它是你一天開始的最佳食物。每100克含有大約19克碳水化合物和25克蛋白質。花生醬是蛋白質和微量營養素的良好來源，當你厭倦了吃雞蛋或其他常規蛋白質來源時，可以偶爾使用它。

• 小麥胚芽

小麥胚芽是一種以植物為基礎的健康碳水化合物和蛋白質來源。小麥胚芽有完整的外殼，是複合碳水化合物的良好來源。如果你的計劃是增加肌肉質量和減少脂肪，你當然需要把它包括在你的飲食中，因為100克的小麥胚芽含有27克蛋白質，並富含維生素E，有助於維持細胞和預防心臟病，而且含有豐富的鋅，有助於高水平的睪酮來增加肌肉。

作者：隨性的薇薇