單純素食健康

吃素原本是一種宗教上的飲食方式,但隨著現代都市病如肥胖、冠心病、糖尿病等有所增加,而且人們發現這些疾病與飲食有關,所以吃素變成了一種流行,吃素食的人也很多。

2020-01-02 09:56 / 1人閱讀過此篇文章  


吃素原本是一種宗教上的飲食方式,但隨著現代都市病如肥胖、冠心病、糖尿病等有所增加,而且人們發現這些疾病與飲食有關,所以吃素變成了一種流行,吃素食的人也很多。雖然吃素有很多好處,如素食中含有豐富的纖維素,可減少患便秘、直腸癌、膽結石、痔瘡的機會,但吃素方式不正確、烹調不科學時,吃素就不利於健康,甚至還會引起某些疾病。  

從營養學的角度來看,素食和動物性食物都可以提供豐富的營養成份,但素食在營養成份方面有一些缺陷,例如素食中所含的蛋白質屬於不完全蛋白質,不能提供人體所需的所有胺基酸,營養價值就差一些。

為了避免這一缺陷,吃素者應注意食物搭配。如果是完全的素食者,可以通過多吃豆類製品,尤其是黃豆製品如豆腐、豆漿等,以提高素食的營養價值。如果不是完全的素食者,可以通過豆製品與牛奶、瘦肉結合來補充營養。

同時吃素的人還要特別注意補充維生素B12、鐵、鈣。缺乏維生素B12會引起貧血,缺乏鐵容易引起缺鐵性貧血,而缺鈣會影響骨骼、牙齒健康。

單純的素食都非常清淡,吃的時間長了就影響食慾,所以很多吃素者會通過增加植物油、油炸、添加調味品等方法增添味道,促進食慾,但結果是飲食更不健康。現在,大家已經認識到多吃動物脂肪不利於健康,但是應注意植物油所含的熱量也很多,吃太多植物油,也會引起肥胖,尤其是棕櫚油、椰子油含較多的飽和脂肪,還是應少吃。

烹調方式不正確也會影響素食的健康效果,通常經過油炸、醃製處理以及含有色素、味精的食物,都不是理想的健康食物。所以有些素食如醃菜、腐乳、臭豆腐、炸果子、炸薯條等都應少吃或不吃。