我們很多人一聽說練瑜伽，就覺得很難，一開始就為自己的練習設限了，以為瑜伽都是需要身體柔軟的人的練習。
其實這真的是一種誤解！
瑜伽適合所有的普通男女。
更是一種生活方式。
瑜伽通過流傳幾千年總結下來的練習方式，有很多非常適合我們上班族，以及很多不適合劇烈運動的人群的練習。
今天跟大家分享8個可以坐著練習的瑜伽經典姿勢，這組練習，非常適合我久坐一族以及剛剛病癒，不適合激烈或強度大的運動人群。
這組練習我們可以每天做一做，特別是上班族，每隔幾小時，可以通過這組練習來放鬆自己，讓身體不在久坐不動中變得僵硬、緊張。
練習這幾個姿勢，以自己的舒適度為準，循序漸進。
一、下犬式：站姿在椅子前方，距離以手臂距離為準，兩腳打開與肩同寬，兩手放在椅凳上，儘量保持與肩同寬，吸氣準備，呼氣，延伸自己的脊椎，保持後背挺直的，儘量使兩腳保持挺直，如果感覺困難，可以稍稍彎曲膝蓋，但一定保持背部的挺直。稍作停留，保持3-5個呼吸。再做2-3輪。下犬式可以鍛鍊到手臂和腿部的韌帶；同時能夠減少腰背脂肪，強化背部力量，矯正駝背等不良體態，美化全身線條，為脊柱注入活力；
二、側角式：坐姿準備，然後將兩腳往兩側打開，彎曲左腳，往側延伸右腳，將左手肘置放於左腳上；吸氣，延伸脊柱，呼氣，身體壓向右側，同時伸展右手臂，拉伸右側身體，眼睛看向上方，保持3個呼吸，然後返回坐姿，換一側練習；
側角式伸展和強健大腿、膝蓋和腳踝；伸展臀部、腹股溝、腿筋和小腿以及肩膀、胸部和脊椎，幫助緩解壓力、緩解更年期症狀，減輕背痛，對焦慮、頸部疼痛、骨質疏鬆和坐骨神經痛有輔助治療作用。
三、簡易坐式扭轉：坐姿準備，坐在椅登前部，然後，吸氣，延伸脊柱，呼氣，緩慢將身體轉向左後側，將左手放在椅背下端，右手放在左膝蓋外側，眼睛看向後方，始終保持脊柱的挺直，保持3個呼吸，然後返回，換一側練習。
四、幻椅扭轉：坐姿準備，坐在椅登前部，然後，吸氣，延伸脊柱，呼氣，緩慢將身體轉向左後側，同時雙手掌心相合，將有手臂外側置於左大腿外側，始終保持頸部、脊柱的挺直，眼睛看向上方；保持3個呼吸，然後返回，換一側練習。
扭轉式可以幫助我們調整脊椎整體功能，使脊椎挺直富有彈性，增強神經系統功能，強化各臟腑及促進血液循環系統的功能。是讓僵硬的身體變柔韌最好的練習。
五、座椅前屈式：坐姿準備，坐在椅登前部，然後，吸氣，延伸脊柱，呼氣，緩慢將身體向前向下彎曲，將軀幹置於大腿上，刷不拿個首置於地面，或拿住腳踝，拉伸下背部，延伸脊柱和脖子，放鬆頭顱。保持30秒，以舒適度為準。
此練習可以平和大腦並且幫助緩解壓力和輕度憂鬱，刺激肝臟和腎臟，提高消化能力，幫助緩解更年期症狀，此練習是半顛倒練習，血液倒流，刺激大腦，防止脫髮，緩解疲勞和焦慮，減輕頭痛和失眠症狀。
六、鷹式：坐姿準備，坐在椅登前部，然後，吸氣，往兩側延展手臂，呼氣，將右腳邁過左腳，置於左大腿上，左手臂與右手臂在身前交叉，手肘相疊，左手臂在右手臂上方，掌心相對，此為鷹式。
此練習強健和伸展腳踝和小腿、大腿、臀部、肩膀以及上背部，提高注意力。
七、簡易鴿子坐：坐姿準備，坐在椅登前部，將右腳置於左大腿上，然後，吸氣，延展脊柱，呼氣，緩慢向前彎曲身體，保持以舒適度為準，換一側練習。
促進骨盆區血液循環，有利於緩解久坐導致的坐骨神經痛；有利於按摩腹腔器官，促進消化系統功能的發揮，強健腰腹肌肉，靈活髖關節，改善雙腿循環，讓腿型更優美，同時可以減掉腹部多餘脂肪。
八、貓牛式：是貓式和牛式兩個不同的體式，通常情況下，這兩個體式會組合成為一組練習。
坐姿準備，坐在椅登前部，將兩手放在膝蓋上，吸氣，延伸脊柱，頭往後仰，打開胸部，再呼氣，垂頭，彎曲脖子，試著下巴觸鎖骨，儘量背部拱起拉伸脊柱，此為一輪，做3-5輪。
保養脊柱，緩解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛。
上述的八個練習，我們可以作為日常的練習，根據自己的限度，靈活身體，長期堅持這些練習，對我們的脊椎非常喲好處，能夠緩解疲勞，讓人充滿活力。