健身房女性美體塑形必練的五大器械!
進健身房,林林總總的健身器往往讓新手無所適從。看著那麼多「硬漢」們在器材上面「咣咣咣」的練習,柔弱的姑娘們是不是只有一種想逃的感覺?
我們的推薦標準:
使用方便、安全;能夠針對胸、腹腰、臀、大腿等女性身材熱點進行練習的器械。
練器械能讓女人身體線條更柔美。 而有了專業器械的輔助,無論減肥還是塑形你都可以更加輕鬆!
01
蝴蝶機
美胸美背
胸不聚何以聚天下
如果天生胸部形狀大小不滿意,那麼合理的胸肌強化訓練,可以增加胸肌厚度、提升胸部、使胸部更緊緻。胸部肌肉形狀的改變可以在一定程度上改變胸部外擴、下垂的狀況。
雖然胸肌增大並不算乳房發育,但是從視覺上確實有胸部增大的效果,並且還有利於塑性和健康。
想要讓胸肌有「溝溝」,更加飽滿聚攏,蝴蝶機是你最好的選擇。
02
坐姿划船機
美背神器
用你背影鎖定我的眼神
胸大的女生很多,但是擁有無可挑剔的後背線條的人卻少之又少。被虎背熊腰困擾著的妹子們,穿個稍微緊身一些的衣服,就能看見被內衣帶子勒出的肉肉來,好心塞。
看著別人穿著漂亮的性感小弔帶,露背摟腰的裙子,羨慕不已。怎麼辦呢?
練出完美流暢的背部線條,順便甩掉一些拜拜肉,坐姿划船機是你最好的選擇。
03
坐姿外展機
必練
美臀美腿最佳拍檔
完美的臀型無論是裙裝還是褲裝都會更加好看。但是相比起歐美女性,亞洲女性的臀部天生更為扁平。久坐之後臀型更差怎麼辦?
坐姿外展機主要鍛鍊你的髖外展肌以及臀中肌和臀小肌,讓你的臀部和大腿線條更加緊緻性感。
04
羅馬椅
小蠻腰練習
打造完美腰臀比里
對於健康的身材來說,腰圍小於0.8就算是健康範圍內的腰臀比。而滿足審美需求的腰臀比更加嚴格,一定要小於0.7才能稱得上是「身材火爆」.
羅馬椅幾乎能在每個健身房找到,可以有效的訓練下背部肌群的。強度不大,也很安全,一般人都可以訓練得很好。不光可以塑造下背部和腰部的曲線,也可以讓你的身姿更加挺拔美麗。
05
複合腿部曲伸機
塑造腿部曲線
和你的大象腿說拜拜
在一段時間的忍飢挨餓之後,小腹似乎平坦了不少,但是大腿小腿的維度還是數字喜人……長期久坐,下半身的肥胖簡直是無法逾越的大山啊!
看著別人又長又細又直的腿羨慕嗎?嫉妒嗎?練習複合腿部曲伸機,其實你一樣可以做到的 !
女性練習器械可以強肌肉力量,緩解日常工作疲勞,增加骨骼密度,降低患骨質疏鬆症的幾率。。通過舉重訓練,女性的最大力量負荷可以增加30%—50%,不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆,從事其他活動也不容易造成損傷。
還能燃燒體內脂肪,加速「製造」肌肉。美國韋恩博士研究發現,女性連續兩個月每周進行2—3次的舉重訓練,可減去1.6公斤的脂肪而「製造」近1公斤的肌肉。而且,通過鍛鍊獲取的肌肉還會繼續消耗熱量,500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。
而且並不用擔心肌肉線條過分男性化。由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性,所以女性通常不會因為進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是越來越多年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。