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中學生一個引體向上都做不起來?專家來支招,這些訓練方法簡單好用

根據《2016年上海市中小學生<國家學生體質健康標準>測試結果》,發現在上海市中小學生所有身體素質12項指標中,引體向上和耐力跑指標及格率相對較低,並有不同程度的下降,有不少中學生引起向上甚至連1個都拉不起來。

2020-01-19 14:59 / 3人閱讀過此篇文章  

根據《2016年上海市中小學生<國家學生體質健康標準>測試結果》,發現在上海市中小學生所有身體素質12項指標中,引體向上和耐力跑指標及格率相對較低,並有不同程度的下降,有不少中學生引起向上甚至連1個都拉不起來。

專家強調,人的身體最重要的三項素質為速度、力量和耐力,所以引體向上和耐力跑具有非常重要的參考價值。

這個學期末,上海市青少年上肢力量干預市級體育骨幹教師培訓班在東華大學開班,這次培訓班主要針對目前上海市中小學生薄弱的上肢力量能力,對各區的體育老師率先進行「教學」, 教師們會在新的學期中把新的訓練方法帶到課堂上和學生中去,切實提高學生的身體素質。

全市11個區106所中小學,選派了體育教研員和中小學優秀骨幹體育教師147名參加本次培訓。

上肢力量(引體向上)是力量素質中的一種,力量素質是進行一切體育活動的基礎,力量素質的好壞直接影響並促進其它身體素質的發展,也直接影響技術動作的掌握和動作的完成質量。並促進身體形態和機能的發展。增強肌肉的力量對人的一生都有益處,肌肉力量練習可減少體脂,改變骨骼的狀況,還可以加強關節周圍肌肉的力量。

引體向上反映學生上肢肌肉力量和耐力的發展水平。中學男生力量素質中上肢力量素質占重要成分,而中學階段是上肢力量素質發展的敏感期,這時學生上肢力量進入快速增長的第一個高峰,在中學體育課中有效的加強中學男生的上肢力量素質練習對他們一生大有益處。

對於引體向上,專家普遍認為:近年來學生的體重普遍增加,肥胖率高、鍛鍊少是上肢力量差的直接原因。

不少參與學生體質健康測試的專家在過程中發現,肥胖學生在進行引體向上時身體給上肢帶來更大的負擔,他們基本只能懸垂在槓上,做不了引體的動作。此外,學校出於安全性考慮因素,一些能增加上肢力量的項目正在慢慢消失。這也導致了學生上肢力量的退步。

在這次培訓班上,來自各領域的專家結合自己的專業,對增強學生上肢力量帶來了理論和實踐相結合的有效方法。

我國運動訓練學專家、武漢體育學院教授胡亦海的《仿生訓練及其應用》讓學員們興趣盎然。胡亦海教授以大千世界裡的動物為研究對象。他認為,模仿動物的行為與動作方式,進行跑、跳、投、滾、翻等七種動作元素的訓練,是現代競技運動的重要練習手段。胡亦海帶來了大量視頻展示和動作講解示範視頻,這些視頻由運動員模仿蜥蜴、螃蟹、猩猩、獵犬等動物的爬行、奔跑、攀爬等運動方式,在仿生訓練中完成上肢力量的訓練。據介紹,仿生訓練已在法國、美國等西方國家被普遍採用,美國的跆拳道、足球等國家隊都已經採用這一方式進行體能訓練。

「我們說加強上肢力量,很多老師就會想盡一切辦法去讓學生練,但訓練是有多種方式的,是機械的枯燥地練引起向上,還是以別的有趣的訓練方式吸引學生們從『玩』到『練』再到加強,不同的選擇回帶來不同的效果,」胡亦海說,對於中小學生而言,體育教學中興趣是第一位的,這樣仿生的練習,可以引起他們足夠的興趣,訓練也可以達到事半功倍的效果。

在東華大學特有的攀岩場,東華大學體育部主任朱江華和學校攀岩隊主教練張輝給老師們帶來了一堂直觀的攀岩運動技能實操課。東華大學作為本市攀岩項目的特色學校,已經將攀岩課放入了東華大學學生的課表,並且擁有自己的攀岩場,同時擁有專業的師資。「上肢力量是進行攀岩必須掌握的技能,強健的手臂才能保證運動的順利進行,所以,對於中小學生們而言,攀岩是鍛鍊上肢力量的一項有效方法。」朱江華說,「簡單可行的攀岩運動,可以增加學生的膽量,同時鍛鍊上肢力量和腰腹力量,這也是解決學生上肢力量薄弱的一項可行方法。」

此外,曾經在國家跆拳道隊、高爾夫球隊擔任體能教練的中國人民大學副教授吳廣亮,也給老師們帶來了關於上肢力量練習的方法和損傷康復的解決方案。

欄目主編:徐瑞哲 文字編輯:徐瑞哲 題圖來源:作者提供 圖片編輯:徐佳敏





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