降低血壓的秘訣已找到:少吃「3菜」,遠離「2水」,多做「1事」

壹號專家健康說 發佈 2020-01-19T18:26:45+00:00

我們國家的成年人中,每四個人就有一個高血壓,所以如何把血壓控制在合理水平,已經是社會性話題。這裡有一些簡單的秘訣:下面這3種菜和2杯水要儘量少碰,而一件事卻要多做。

特別提醒:以下方法僅為輔助降壓使用,對於高血壓患者,應在醫師指導下堅持藥物治療。

我們國家的成年人中,每四個人就有一個高血壓,所以如何把血壓控制在合理水平,已經是社會性話題。那麼,除了按時服藥以外,日常生活中我們還應該怎樣做來輔助控制血壓呢?

這裡有一些簡單的秘訣:下面這3種菜和2杯水要儘量少碰,而一件事卻要多做。我們先來看這3種菜。

第1種:特別鹹的菜

這一點大家可能都知道,高血壓必須嚴格控制鈉的攝入量,因為體內鈉離子含量過高,會讓細胞外液增加,引起血容量增加,導致血壓升高。

第2種:特別油的菜

尤其是動物脂肪含量較高的菜,比如肥肉、動物內臟等,這些食物中的飽和脂肪酸和膽固醇含量很高,容易導致血脂升高、血液粘稠,導致血壓升高。

第3種:特別辣的菜

高血壓不是不能吃辣,辣椒素可以擴張血管,幫助降壓,所以適當吃辣是可以的。但特別辣的菜過於刺激,就會讓血壓升高。並且辣椒、芥末等食物還可能影響降壓藥的功效。它們還容易導致便秘,而高血壓患者用力排便可能誘發腦溢血等致命危險。

2杯水:酒水和濃茶

剛喝完酒的時候,乙醇會讓血管平滑肌擴張,血壓降低,但是四五個小時後,血壓會出現反彈性增高,傷害心腦腎等器官,而且容易誘發高血壓急症。

至於濃茶,主要是其中的茶鹼會讓中樞神經興奮,心跳加快,血壓上升。所以高血壓患者如果要喝茶,一定淡一些。

多做1件事:運動

上述3種菜和2杯水是高血壓患者應該遠離的,而有氧運動則是大家要堅持做的。走路、慢跑、騎自行車、游泳等有氧運動,可以鍛鍊心肺功能,讓末梢血管擴張,從而溫和降壓。當然,大家也不要忘了定期監測血壓,確保對自己身體狀況瞭若指掌。


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