1. 每天至少吃一盤蘑菇或海帶
蘑菇和海帶富含可溶性食物纖維，可以潤腸通便，促進排出宿便和緩解便秘。此外，在消化和排泄過程中，它們可以直接吸收腸壁上多餘的油脂，具有極強的減脂瘦腹作用。
2. 多進行深呼吸，並且嘗試用肚臍去尋找脊柱
在你的業餘時間或睡覺前進行一些深呼吸鍛鍊。
深呼吸可以驅除濁氣，增加氧氣供應，可以提高大腦的活動，促進血液循環和新陳代謝，提高工作效率，促進脂肪的燃燒。
深呼吸可以拉伸腰腹部的肌肉群，不僅可以幫助下垂的內臟歸位，而且還可以消耗內臟脂肪和皮下脂肪，瘦腰效果極其顯著。
深呼吸的時候，用鼻子緩慢吸氣，把肚子脹大。然後再用嘴巴緩慢吐氣，用肚臍緩緩的向靠向脊柱。
3.卷腹運動
睡前一小時，進行5-10分鐘的卷腹運動，不僅可以幫助瘦腰，還能提高身體的新陳代謝率，幫助身體在睡眠中快速燃燒脂肪。
雙腿彎曲，雙臂伸直放在膝蓋上，躺在地墊上。 在鍛鍊的過程中，你可以根據自己的情況調整伸展的程度和速度。 但是一定不要過度運動，以免肌肉受傷。
每天堅持以上三件事，一個月內腰圍縮小5-10cm。