太極拳想要增加功力你需要注意這些問題

楊營雙節棍 發佈 2020-01-19T19:38:23+00:00

之前說過,很多人在初學時,由於對於自己的身體狀態及狀況不了解,一開始訓練,沒有一個科學有效的規劃,急於求成,如在學習中只重視套路的練習,或是追求低架、高難度,最終導致訓練中造成運動損傷,還是那句話,練習太極拳是一個長期的過程,你需要科學的規劃,才能更好地去練習拳術。

練習太極拳是一個長期堅持的過程,無論是出於何種目的,練習太極拳都應該長期堅持,遵循序漸進的過程。即使在使用現代科學的方法中,也需要逐漸地去增加功力,且不可操之過急。想要通過現代的科學形式增加太極拳的功力,您需要注意這些問題。

01 太極拳訓練是一個長期的過程

太極拳的訓練是一個長期的過程。一旦開始進入太極拳的訓練和學習,就意味著你進入到了一個需要長期規劃,長期堅持的領域之中。太極拳適合不同年齡層的人們練習,無論你出於何種目的,太極拳都是一個可以使你長期堅持的拳種。我們拋開能不能打贏他人來說其健身性與防身性。


太極拳的防身性是有目共矚的,既然能夠得以在全世界推廣,就證明了太極拳對於健康的重要性。能不能健身,要看你練習的過程中訓練的方法是否科學,練習動作時是否按照要求去練習的。在初學時,根據你自身的條件,你是否持續的訓練基本功了。之前說過,很多人在初學時,由於對於自己的身體狀態及狀況不了解,一開始訓練,沒有一個科學有效的規劃,急於求成,如在學習中只重視套路的練習,或是追求低架、高難度,最終導致訓練中造成運動損傷,還是那句話,練習太極拳是一個長期的過程,你需要科學的規劃,才能更好地去練習拳術。

近期很多所謂太極拳宗師或大家,在擂台上被暴K,很多人就說太極拳不能實戰或是不能防身,這一點其實是有失偏頗的。能不能實戰,能不能防身,並不在於擂台上會不會被暴K,這需要你自己對於自身有一個很好的認識,你在平時的訓練中,你的長期規劃是什麼?你天天打套路,怎麼能夠在實戰中取勝?你天天和徒弟們講大道理,不去真正的規劃訓練方法怎麼能夠起到防身的作用?所以太極拳是一個長期訓練的過程,也體現在對於拳術的理解,對於訓練方法的長期規劃以及你的訓練目的是什麼,按照你的訓練目的有節奏的長期堅持訓練,相信只要方法得當,就能夠做到與眾不同。話是別人說的,功夫的增長最終才能留給自己。

02 循序漸進是一個科學的過程

上面說了太極拳是一個長期訓練的過程,在這個過程中,你要遵守循序漸進的原則,以科學的方法去訓練才能更好地提升。比如太極拳功力增長的訓練方法和防身的訓練方法。我來說一下我的一些心得與體會。

在剛學習太極拳之初,也同樣沒有什麼樣學的計劃,只是在訓練中不斷的總結,不斷的摸索和交流,看他人平時是如何訓練的。然而在太極拳的訓練中,普遍的做法都是「拳打百遍招自熟,拳打千遍其義自現,拳打萬遍神靈現」。我起初也是每天打陳式太極拳的老架一路每天堅持最少五遍以上,每天堅持,一練拳至少花費2個小時以上的時間,並且是不間斷的練習。直到後來學習了大杆和長槍之後,我改變了我的訓練方法。

抖大杆每天抖20-30分鐘為宜,時間太長的話,這太累了。抖大杆剛開始的前三月,儘量的練習握杆,先慢抖,最好是練習杆的戳法,像握槍一樣握杆,右手握棍根,貼於右腰偏下位置固定,左右自然前握,桿頭的高度與咽喉平,雙手向前刺出,保持桿頭不動,直向前刺,前期每次戳20-30次即可,練五組,一般五組下來,雙臂尤其是較弱的前臂會很酸很累,堅持就好。前期的兩個月都這麼做,另外在練習戳杆之前,能夠練習各種步伐的端杆也是不錯的選擇。

練習戳法的目的,也是為了增加手臂的力量及保持手臂姿勢的正確與標準性,每一次戳出的動作就如同打出的拳一樣,練習多了,對於出拳以及出拳時力與呼吸的配合能夠很好的協調。

練完杆三個月後,你的臂力會得到很大程度的增加,這時還要堅持杆的戳法,並在原有的基礎上將次數增加,練完戳法之後,再開始練馬步抖杆、弓步抖杆等動作,抖杆時速度不要太快,先慢練,再逐漸增加速度,反覆的操作即可。在練習拳術的過程中,可以配合上每天跑步,這樣可以提高你的肺活量,增加呼吸的深度,同時降低呼吸的頻率。

練習完成杆之後,可以再練習一到兩遍的太極拳,這時身體容易放鬆,並且不容易出現僵直。另外一點,在練習太極拳時,在注意找自己身體較勁的地方,或是不舒服、動作不能到位或是該用力,力不到的地方,然後再找老師去糾正,或是通過自己的努力將這些稜角之處練去。

03 身體素質提升也很關鍵

練拳的前提,就是先要把自己的身體素質提上來,這樣在練拳時才能夠事半功倍。練習太極拳也是需要身體素質支撐的。有了好的身體素質,練拳時,雖然剛開始會比較僵,拳看起很硬,但通過長期的堅持再加上循序漸進的訓練方法,應該僵不會成為主要問題。

提升身體素質的方式有很多種,如跑步、跳繩,如果腰不太好的話,可以多游泳,如果有條件的話,可以練習練習摔跤、拳擊、搏擊等現代搏擊類的功夫,通過這些作為輔助的訓練方式,不斷的提升自己的身體素質,增加身體的協調性與靈活性訓練,這些對於太極拳的提升幫助也很大的。如果年齡比較大的話,可以選擇多游泳,再加上套路的練習即可。

根據不同的年齡段應選擇相應的訓練強度及訓練方式,年輕人練習太極拳應以功力技法為主,套路為輔。練習套路的目的,是為了增加和練習呼吸與動作的配合,同時通過套路的練習達到平靜內心,讓自己的心態更加的平和。

總之,太極拳的訓練,要根據自己的年齡、目的的不同去合理有效的安排練習,儘量避免和減少不科學的訓練方式,應多以實際的訓練效果為主,在練習中,應多注重自身身體素質的訓練,同時結合科學的訓練方法,就能練習太極拳。

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