60歲大伯每晚腿抽筋痛到睡不著,原來和一個生活習慣有關,可能你也有……

青年時報 發佈 2020-01-19T22:25:13+00:00

60歲出頭的朱大伯平時生活規律,身體一直挺好的。起初,朱大伯以為就是簡單的缺鈣,沒什麼大礙,也沒特別在意,就簡單在家附近的藥店買了鈣劑補充。

60歲出頭的朱大伯平時生活規律,身體一直挺好的。可就在半月前,他半夜睡覺時經常出現小腿肌肉劇烈疼痛的情況,且左右小腳反反覆復。

起初,朱大伯以為就是簡單的缺鈣,沒什麼大礙,也沒特別在意,就簡單在家附近的藥店買了鈣劑補充。但一段時間後,症狀並未改善,反而越來越糟糕了。「有時痛到整晚睡不著覺,白天根本沒有精神。」於是,朱大伯來到了杭州市餘杭區第五人民醫院就診。

接診的神經內科瞿峰明醫師,他聽了朱大伯的描述後,了解到朱大伯平時飲食均衡,無明顯缺鈣依據,通過查看朱大伯昨夜抽痛發生的左側小腿肌肉,發現疼痛處的肌肉非常僵硬。最後,經過一悉詢問,終於發現了抽筋的問題出在了沒有預熱的過度運動上。

原來,朱大伯近期每日運動量非常高,平均每日微信運動步數達20000步以上,但每次運動前卻都沒有熱身,於是就引發了「肌肉痙攣」。

瞿峰明介紹,肌肉痙攣,是一種肌肉自發的強直性收縮。一般情況下,發作時可持續數秒或數十秒。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見,發作時疼痛難忍,尤其是半夜。半夜小腿抽筋時往往會把人痛醒,很長時間無法止痛,影響睡眠。

遇到腿抽筋可以這麼做

那麼,日常生活中出現腿抽筋該怎麼處理?瞿峰明表示,一般而言,腿抽筋影響的是小腿部位的肌肉(體積大的肌肉稱為腓腸肌)或者沿足底的肌肉,可以立即採取的最佳對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。

第一種方法也是最簡單的方法:發作時使勁把腳大拇指往上翹,並且把腿往直伸。第二種方法是:身體前靠在牆上,腳後跟著地。如果僅站立,然後將體重集中由發生抽筋的腿支撐也有所幫助,但是應當小心摔倒;如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開水)或按摩腿部和足部也可以有助於肌肉放鬆,不過最好先試試拉伸肌肉。

這樣做來預防腿抽筋

1.穿舒服的鞋子:

平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。

2.拉松被褥:

很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的,但是特別在仰臥的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣,因此只要將被褥拉松一些就可以了。

3.伸展肌肉:

睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階,慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。

4.大量飲水:

如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務),需要補充液體以避免脫水,但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,這樣可能導致各種問題,包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱。

5.避免腿部受涼或突然運動過猛、過久:

為防止小腿抽筋現象發生,平時應注意避免腿部受涼或突然運動過猛、過久;飲食上注意補充鈣,含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其製品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。多運動與曬太陽都有利於骨骼生長和保健,亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。

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