七式減肥健身操瘦身美體強健體格

贏虎體育 發佈 2020-01-19T22:51:17+00:00

越來越多的人加入減肥的行列,而運動是最健康最有效的減肥方法之一,因此網絡上出現了不少減肥健身操教程。

越來越多的人加入減肥的行列,而運動是最健康最有效的減肥方法之一,因此網絡上出現了不少減肥健身操教程。下面美容儀器小編為大家帶來七式減肥健身操的圖文教程,這些減肥操不僅能幫助你瘦身美體,還能強健體格。


  減肥健身操第一式:

  用手掌和腳趾支撐身體,如圖A所示。背部保持挺直,盆骨微微下沉,彎曲手肘,身體慢慢向地面下降,如圖B所示,然後恢復起始姿勢。重複動作8次。

  Tips:用腹部的力量來保持背部挺直。

  減肥健身操第二式:

  雙腳分開,與髖部同寬,雙手自然放在身體兩側,如圖A所示。左腳向後一步,身體下降知道右側膝蓋彎曲成90度,如圖B所示。向後站直,恢復原來的姿勢,換另一條腿練習。重複動作10次。

  Tips:保持背部挺直,肩膀不能下垂。


  減肥健身操第三式:

  向左邊側身躺著,腿伸直,左手手臂放在地上,腰部彎曲,使上半身抬起來,右手放在髖部的位置,如圖A所示。架起腹部,然後抬起髖部,如圖B所示,保持動作30秒。如果不能保持30秒的話,5秒或者10秒也行,然後休息5秒鐘,再重複動作,如此間斷著做1分鐘。左右兩邊皆重複此動作。

  Tips:抬起髖部的時候,腹部要用力

  減肥健身操第四式:

  仰躺在地面上,左腿彎曲,右腿伸直,手放在地上,掌心朝上。腳跟用力,輕輕抬起身體,並將右腿抬起伸直,如圖A所示。然後抬起髖部,使身體和腿成一條直線,如圖B所示。保持姿勢2秒鐘,然後用2秒鐘的時間慢慢降低背部,恢復起始姿勢。休息1秒鐘,再重複動作。左右兩邊各重複10次。

  Tips:想增加難度的話,可以將雙手交叉放在胸前

  減肥健身操第五式:

  以伏地挺身的姿勢作為起始姿勢,如圖A所以。然後向右轉身,抬起右手伸直高於肩膀,使身體整體呈T字形,如圖B所示。將右手收回來,換另一邊重複動作,兩邊各做5次。

  Tips:右手伸縮的過程中要保持身體平衡,以免摔倒。

  減肥健身操第六式:

  站在一個台階或者是一張椅子前,將左腳放在上面,膝蓋彎曲成90度。腳跟用力,使左腿伸直,右腿離開地面。降低身體,直到右腿著地。重複動作8次,然後換另一邊進行。簡單地說,就是做上下台階的運動。

  Tips:台階或者椅子必須足夠高。

  減肥健身操第七式:

  身體自然站立,雙腳分開與肩同寬,雙手緊握放在胸前,如圖A所示。腳趾朝前,腹部用力,右腿向右跨一步。彎曲右腿,保持左腿伸直,雙手觸碰地面放在右腿兩側,如圖B所示。保持動作2秒鐘,然後恢復到開始的位置,用左腿重複動作,一共做8次。

  Tips:在做動作的過程中要保持背部挺直。

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