近年來，隨著久坐生活方式及使用電腦人群的增加，頸部疼痛成為最常見的臨床主訴之一，大約2／3的人經歷過至少一段時期的頸痛。加之年齡增長， 頸椎間盤發生退行性改變，頸椎病幾乎不可避免。

有的網友甚至用「得了頸椎病」來調侃自己「努力學習」、「認真工作」，哈哈哈哈哈~但是，當脖子痛、腦殼昏、手麻、想發吐等等感覺來了的時候，你們又跑到我們醫生面前哀嚎：

「醫生……我還有好幾十年要活啊，你救救我這快死了的頸椎嘛！」

什麼是頸椎病？

頸椎病，是頸椎間盤退行性改變後引發的頭暈、頸痛、四肢麻木等一系列症狀的疾病。

最嚴重的頸椎病會引起肢體疼痛、無力、感覺異常、行走不穩、大小便功能障礙，在輕微外力下發生癱瘓、甚至危及生命。

這個病發病率高，發病年齡跨度大，下到10多20歲的小年輕，上到70-80歲都可能發病。

頸椎≠脖子後面的一段骨頭，它沒有你們想像的那麼長，也沒有那麼短，一共7截。

頸椎雖然在整個脊柱中體積最小，但靈活性大、活動頻率高、負重較大，它的活動範圍比脊柱中段的胸椎和下段的腰椎大得多。

簡單來說，除了年齡大、老化這種不可抗拒的因素外，絕大多數的頸椎病都是因為維持一個不正確的動作時間太長而引起的：

不正確不正確啊

①不良生活習慣：

長時間埋頭用電腦、耍手機，長時間躺著看書、看電視等。

對於成年人來說，久坐的危害大概聽過了一百遍然而也沒有什麼用，尤其久坐低頭耍手機或者弓腰駝背看電腦，對頸椎的傷害就是X2，你頸椎不痛哪個痛喃？！

而對青少年來說，骨骼、肌肉組織的生長沒有完全定型，白天大部分時間都要坐在課堂上，頸部長期維持過伸、過屈的姿勢，極易造成頸部肌肉和椎間盤疲勞，引起慢性勞損或椎間盤變性。

所以娃娃些，下課休息的時候，適度休息會兒是完全OK的！

（老師說過最讓學渣顫抖的話）

問：醫生，你不是說頸椎活動範圍很大的嘛，可以隨便東扭西扭，為什麼低頭這種正常活動也會引起病呢？！

答：得頸椎病不是因為你偶爾低一下頭，而是因為你低頭的時間太長。

當你低頭60°時，頸椎會承受巨大壓力。這個壓力有多大呢——相當於脖子上坐了個七八歲的孩子，而一直把孩子放在你肩膀上每天坐幾個小時，你想想頸椎的感受……

坐著寫字、用電腦的正確姿勢應該是這樣子的：

照這樣說，那玩手機應該要「自拍式玩手機」才對咯？！

②睡姿不正確

「What ？睡覺不就躺著、側著、趴著嗎？這有啥不對的？」

你們想得太簡單咯！睡姿不正確主要涉及兩方面：

- 枕頭 -

枕頭有多重要呢？

有專家建議，成年人枕頭的高度在8.0cm-10.0cm之間 ，選擇中間低兩邊高，材質透氣、軟硬適中的枕頭比較好。（此處真的沒有廣告）

如果你喜歡圓柱形的枕頭，那建議選直徑大約10-12cm的，仰臥時枕頭置於頸項部，保持頸椎正常的生理前凸位置，使頸部肌肉放鬆，充分休息。

重點：讓脖子懸空的枕頭，都不是好枕頭！

- 睡姿 -

正確的睡姿是：

躺在床上時，頭和脖子的角度應與立正姿勢時相差不多。建議仰臥最佳，右側臥也行。如果你非要側躺睡，要讓枕頭與肩同高，讓頭部與床面相平。

此外，這些問題也會引起頸椎病！

1、長時間看手機

「低頭族」在看手機的時候，低頭角度大多超過45度，甚至達到60度。以頭部重量為8公斤來計算，當頭部低至60度時，頸椎承受的重量為三十多公斤，這相當於給頸椎掛上了兩個超級大西瓜。

2、久坐不動

長時間看電視、玩電腦等保持一種坐姿，脖子會僵直過久，再加上低頭或是蹺二郎腿等不良習慣，使肌肉受力不均，都會引發或加重頸椎病。

3、吹冷風

溫度下降會引起頸部肌肉收縮，會拉得頸椎關節不是原來的平衡狀態，肌肉里的血管也會被擠壓變形，導致肌肉的供血不足。同時頸部的血管受涼也會收縮，造成肌肉血供不足，這也會導致頸椎病。

4、枕頭高度不合適

枕頭過低，使頭部始終處於一種下沉的狀態，頸部肌肉易痙攣；而枕頭過高，則使頸部肌肉始終處於一種牽拉的狀態。都會讓頸椎保持高度緊張，引發頸椎不適。

5、乘車睡覺

脖子最怕遭遇緊急拉伸。比如在車上打瞌睡，人處於睡眠狀態時頸椎比較脆弱，如遇到急剎車，頸椎極易受到損傷、錯位，嚴重時還會損害神經。

6、狠扭脖子

長時間伏案工作後，會出現頸部肌肉緊張、酸痛，有些人就開始做扭頭的動作。這種動作不應經常做，特別是兩邊肌肉酸緊度不同，扭脖子很容易導致關節錯位，韌帶拉傷和肩膀移位。

7、側扳脖子

按摩放鬆的時候，很多人喜歡讓按摩師側扳脖子，「享受」脖子發出的咔咔聲響，這種突發的頸部被動活動可能會造成韌帶、肌肉、骨質的損傷，加重疼痛，也可能因椎動脈的突然阻斷使腦部缺血產生眩暈甚至昏厥。

8、愛喝碳酸飲料

長期喝碳酸飲料會導致內脫鈣，其頸椎周圍的纖維環(可以理解為：韌帶)漸漸變得鬆弛，髓核容易突出，引發頸椎病。

頸椎病的表現

當出現以下症狀時，要警惕你可能得了頸椎病哦！

頸椎病的症狀：

• 頸痛和頸部發僵，不能做點頭、仰頭及轉頭活動。
• 上肢疼痛或麻木。
• 雙手無力、不靈活，寫字、系扣、持筷等動作難以完成，手持東西易掉落；腳踩棉花的無力感。
• 眩暈、頭痛或偏頭痛、頭沉、枕部痛，睡眠欠佳、記憶力減退、注意力不易集中等。
• 多汗、無汗、畏寒或發熱，有時感覺疼痛、麻木。
• 發作性頭暈，眼前有重影，有時還會噁心、嘔吐、聽力下降。

日常怎樣防治頸椎病？

• 選擇合適的枕頭與睡姿。枕頭應硬度適中，高度以12~15cm為宜。習慣仰臥位的，可將枕頭置於頸下，使頭部略後仰；習慣側臥的，將枕頭調整到與肩等高的位置，保持頭頸在同一水平面上。
• 避免長時間低頭工作或使用電腦，工作1小時左右應變換一下體位；避免受涼、潮濕，少吸菸。
• 無症狀者可每天做些頸部屈伸活動鍛鍊(低頭、仰頭或轉頭)，加強頸背肌肉的力量鍛鍊。
• 頸椎病病程長，病情常有反覆，要消除緊張恐懼心理，又要防止消極心態、應積極治療。

頸椎病的誤區與問答

Q1: 經常落枕，跟頸椎病有沒有關係？

答：有關係。

落枕一般是頸部肌肉、韌帶的勞損、扭傷等導致，頸椎病患者發生的頻率較高，平時應適度鍛鍊，以保持頸椎、頸部肌肉、韌帶等結構的健康。

Q2：脖子轉動的時候，經常咔咔咔地響是不是頸椎病？

答：不一定。

脖子轉動發出的響聲多半與頸椎各小關節關節囊鬆弛有關。

醫生說，故意活動頸椎發出咔咔咔的聲響，偶爾幾次沒有影響，但長期這樣對頸椎也是有傷害的。

Q3: 經常去按摩，可以緩解脖子痛?

答：不見得。

按摩這個事情真的要謹慎，畢竟頸上的神經非常重要，之前真的有按摩導致癱瘓的報導。

隨便舉個例子，比如已有胳膊發麻、腳踩棉花感之類症狀，身體就已經在提示你，神經血管受壓迫了！這種情況下對於按摩就要非常慎重，如果隨便再施加外力，簡直就是壓迫。

所以，即使要通過按摩緩解頸椎病症狀，也必須要去專業醫療機構，讓醫生結合您的病情看看適不適合做按摩，還要去專業正規的地方由專業人士按摩才保險。

Q4：鈦圈可以治療頸椎病？

答：不行。

鈦圈是一種近年流行的所謂含鈦金屬的高科技產品，宣傳能達到「調節人體微電流，緩解肌肉酸痛甚至治療頸椎病的功效」。

然而，不管商家怎麼標榜療效，醫生可以在這裡肯定地跟你說——這個東西沒用！目前，沒有任何醫學文獻表明鈦圈能治療頸椎病。

說得那麼神奇的鈦圈，「神」就神在鈦這個東西上。鈦可以用於製造人工骨，那是因為它不導電、無磁性、對人體沒什麼影響，所以才可以應用到人身上！

那麼問題又來了，既然對人體都沒有什麼影響，又怎麼可能有微電流，怎麼可能緩解肌肉痛甚至治療頸椎病呢？！

Q5：睡硬板床對頸椎有好處？

答：沒好處。

目前沒有研究證明睡硬板床有好處，而且太硬的床睡起來你覺得不舒服，肌肉就無法放鬆，也休息不好；而且因為硬板床對頸椎、腰椎也沒有有效的支撐，好處在哪裡呢？！

Q6：頸椎按摩儀有沒有用？

答：有點用。

正規的頸椎按摩儀對緩解頸部症狀，幫助放鬆頸部肌肉，促進血液循環還是有一些幫助的。

但是，期望值不要太高，不要妄想通過按幾下就能延緩頸椎病的發展，甚至可以治好頸椎病。送你三個字：不可能！

Q7：吃止痛藥、用偏方治頸椎病？

答：要不得。

在江湖中，中有傳聞桑枝可以「祛風濕，利關節」，西有靈丹妙藥阿司匹林，據說吃了頸椎不痛，麻將隨便打、手機隨便耍！

如果出現疼痛，說明頸椎有變形了，血管和神經都遭受了壓迫，難道吃點這些藥，就能讓你的7截頸椎恢復到原來的樣子？！別做夢了！

你身上的肥肉不是一天長出來的，你的頸椎病也不是一天就得了的。吃一次止痛藥、喝點偏方水，可能一時有緩解疼痛的作用，但是治標不治本。如果沒有徹底解決問題，要不了多久又會犯病哈！

頸椎保健操

如果你現在運氣好，還沒有得頸椎病，只是偶爾覺得頸椎有點疲勞，而且手機、電腦確實丟不掉，那麼，連續伏案工作、玩手機30--40分鐘，就可以做一下頸椎保健操，這樣可以救救你的頸椎！

頸椎保健操

頸椎病診治與康復指南（2010版）推薦

注意事項：

再說一遍，隨便什麼字的頸部保健操，只適合健康人群，或者只是有頸椎疲勞的人群做。如果在做操的過程中有任何頭暈、頸部不舒服的症狀，必須馬上停止。

因為對於部分頸椎病患者來說，椎間盤的退行性病變使頸椎更加脆弱，發病期間如果過多地活動會加速頸椎間盤的老化，使增生的骨質刺激血管和神經，從而加重病情。

尤其是以下四種人群，千萬不要盲目去做這些保健操：

• 有脊髓型頸椎病的中老年人
• 病情嚴重的椎動脈型頸椎病患者
• 頸部轉動時疼痛比較厲害的人
• 高血壓病人

頸椎君，請一定好好保重！