親愛的中六君,為什麼我明明沒吃多少,肚子就是撐的不行,要麼就是時刻感覺肚子裡有氣,想放又放不出來,磨人的不得了!人為啥會脹氣?對付肚子脹,有沒有啥好方法?
其實,肚子裡的氣,可不是平白無故就出現的,導致肚子脹氣的原因有很多。
01
大量吞入氣體
大量飲水或飲料時,易吞入空氣。精神因素或某些胃腸道疾病使唾液增加時,也可隨唾液吞入較多氣體。
02
消化不良
含纖維素較多的食物可增加腸腔容量並影響正常蠕動產生腹脹,長期應用廣譜抗菌素,可抑制腸道正常菌群而致食物發酵產生氣體。
03
腸道排空障礙
腸梗阻或腸壁張力減弱時,腸道內可積聚過量氣體和液體。有些胃腸道腫瘤或腹腔手術併發症會引起腸梗阻,需要及時就醫。
04
吃容易產氣的食物
如豆製品、紅薯等,因不易被小腸吸收利用,大多進到大腸再被分解,因此產生更多氣體。過成的食物和乳類食品也很容易產生脹氣。
05
壓力大、久坐不動
壓力會使腸胃蠕動變慢,產生腹脹。久坐不動也會讓氣體積聚,不易排出。建議每天至少運動半小時。
有時候,腸胃脹氣也可能是身體發出的疾病信號。
這幾種疾病也會讓你脹氣:功能性消化不良、腸易激綜合徵(IBS)、便秘、膽結石、慢性胃炎、胃潰瘍、腸梗阻、心衰、胰腺疾病、脂肪肝等。
做到這幾點,幫你順順氣
容易脹氣的人,建議在日常生活中做到以下幾點:
01
高纖維食物別過量
過量吃高纖維食物容易在胃腸內產生大量氣體。
比如麥麩纖維含量高達31%,筍乾達到30%,辣椒超過40%,其餘含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等,各種雜糧如蕎麥麵、玉米等也屬高纖維食品。
02
多吃護胃、順氣食物
有些食物有養胃和順氣作用,比如山藥健脾胃、益腎氣,可促進消化吸收,黏稠質地也有保護胃壁功效;白蘿蔔可順氣,但要熟著吃,比如燉湯。此外,山楂、洋蔥、大蒜都對胃腸有益。
03
吃飯細嚼慢咽
狼吞虎咽會將氣體帶入腸道,因而產生腹脹。儘量少喝飲料和啤酒,含有果糖或山梨醇的甜點,也是產氣的食物。
04
堅持鍛鍊
整日久坐不愛活動,會讓胃腸也變懶,腸道氣體難以順利排出。身體的活躍會帶動消化道的肌肉群,加速氣體排放。建議飯後1小時可以散散步,能促進消化,讓腸道更通暢。
05
克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒都可能使消化功能減弱,或刺激胃部製造過多胃酸,其結果是胃氣增多,腹脹加劇。
06
及時篩查疾病
一些老人合併其他疾病,如膽囊炎、膽石症、胰腺炎、胃炎、潰瘍病等,都易產生腹脹症狀。由於胃腸道梗阻及腹腔積液、積氣、腹腔腫塊等原因所致腹脹者,病情多較嚴重,應及時就醫檢查,適當治療。
TIPS
床上一個動作,緩解腹脹
仰臥在床上,兩手分別放在胸、腹部;然後緩慢呼吸,持續1~3分鐘。接著雙腿屈膝,兩手抱膝壓向腹部,然後還原,重複10~30次,可促進胃的排空。
還可以在臨睡前,用一隻手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。
本文指導專家
消化內科副主任 郅敏 主任醫師
博士研究生導師,副教授,大內科副主任,教務處副處長,消化內科副主任,《診斷學》教研室主任。
學術任職:中國炎症性腸病青年俱樂部成員。廣東醫師協會消化分會委員。廣東省消化學會肝病分會委員。炎症性腸病組織「常在心」創始人和主要領導者。
學術專長:擅長消化系統疾病,包括食管、胃腸以及肝膽、胰腺疾患的診治。如胃炎、消化性潰瘍、胃食管反流病、功能性消化不良、結腸炎、潰瘍性結腸炎、克羅恩病、膽囊炎、脂肪肝、肝硬化等。
有20餘篇相關學術論文發表於SCI及國家級期刊。主持國家自然科學基金資助1項,參與1項。主持省級及廳局級課題4項。國家專利2項。成果獎勵3項。
出診時間:周一上午、周三下午
雅和門診:周二下午
責任編輯:郭松青
初審:李饒堯
審核:簡文楊
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文章內容來源於 生命時報
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