【答個疑】老是脹氣,怎麼辦?

中山大學附屬第六醫院 發佈 2020-01-19T00:15:18+00:00

親愛的中六君,為什麼我明明沒吃多少,肚子就是撐的不行,要麼就是時刻感覺肚子裡有氣,想放又放不出來,磨人的不得了!

親愛的中六君,為什麼我明明沒吃多少,肚子就是撐的不行,要麼就是時刻感覺肚子裡有氣,想放又放不出來,磨人的不得了!人為啥會脹氣?對付肚子脹,有沒有啥好方法?

其實,肚子裡的氣,可不是平白無故就出現的,導致肚子脹氣的原因有很多。

01

大量吞入氣體


大量飲水或飲料時,易吞入空氣。精神因素或某些胃腸道疾病使唾液增加時,也可隨唾液吞入較多氣體。


02

消化不良


含纖維素較多的食物可增加腸腔容量並影響正常蠕動產生腹脹,長期應用廣譜抗菌素,可抑制腸道正常菌群而致食物發酵產生氣體。

03

腸道排空障礙


腸梗阻或腸壁張力減弱時,腸道內可積聚過量氣體和液體。有些胃腸道腫瘤或腹腔手術併發症會引起腸梗阻,需要及時就醫。


04

吃容易產氣的食物


如豆製品、紅薯等,因不易被小腸吸收利用,大多進到大腸再被分解,因此產生更多氣體。過成的食物和乳類食品也很容易產生脹氣。


05

壓力大、久坐不動


壓力會使腸胃蠕動變慢,產生腹脹。久坐不動也會讓氣體積聚,不易排出。建議每天至少運動半小時。

有時候,腸胃脹氣也可能是身體發出的疾病信號。


這幾種疾病也會讓你脹氣:功能性消化不良、腸易激綜合徵(IBS)、便秘、膽結石、慢性胃炎、胃潰瘍、腸梗阻、心衰、胰腺疾病、脂肪肝等。


做到這幾點,幫你順順氣


容易脹氣的人,建議在日常生活中做到以下幾點:


01

高纖維食物別過量


過量吃高纖維食物容易在胃腸內產生大量氣體。


比如麥麩纖維含量高達31%,筍乾達到30%,辣椒超過40%,其餘含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等,各種雜糧如蕎麥麵、玉米等也屬高纖維食品。


02

多吃護胃、順氣食物


有些食物有養胃和順氣作用,比如山藥健脾胃、益腎氣,可促進消化吸收,黏稠質地也有保護胃壁功效;白蘿蔔可順氣,但要熟著吃,比如燉湯。此外,山楂、洋蔥、大蒜都對胃腸有益。

03

吃飯細嚼慢咽


狼吞虎咽會將氣體帶入腸道,因而產生腹脹。儘量少喝飲料和啤酒,含有果糖或山梨醇的甜點,也是產氣的食物。


04

堅持鍛鍊


整日久坐不愛活動,會讓胃腸也變懶,腸道氣體難以順利排出。身體的活躍會帶動消化道的肌肉群,加速氣體排放。建議飯後1小時可以散散步,能促進消化,讓腸道更通暢。

05

克服不良情緒


焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒都可能使消化功能減弱,或刺激胃部製造過多胃酸,其結果是胃氣增多,腹脹加劇。


06

及時篩查疾病


一些老人合併其他疾病,如膽囊炎、膽石症、胰腺炎、胃炎、潰瘍病等,都易產生腹脹症狀。由於胃腸道梗阻及腹腔積液、積氣、腹腔腫塊等原因所致腹脹者,病情多較嚴重,應及時就醫檢查,適當治療。


TIPS


床上一個動作,緩解腹脹


仰臥在床上,兩手分別放在胸、腹部;然後緩慢呼吸,持續1~3分鐘。接著雙腿屈膝,兩手抱膝壓向腹部,然後還原,重複10~30次,可促進胃的排空。


還可以在臨睡前,用一隻手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。


本文指導專家

消化內科副主任 郅敏 主任醫師


博士研究生導師,副教授,大內科副主任,教務處副處長,消化內科副主任,《診斷學》教研室主任。


學術任職:中國炎症性腸病青年俱樂部成員。廣東醫師協會消化分會委員。廣東省消化學會肝病分會委員。炎症性腸病組織「常在心」創始人和主要領導者。


學術專長:擅長消化系統疾病,包括食管、胃腸以及肝膽、胰腺疾患的診治。如胃炎、消化性潰瘍、胃食管反流病、功能性消化不良、結腸炎、潰瘍性結腸炎、克羅恩病、膽囊炎、脂肪肝、肝硬化等。


有20餘篇相關學術論文發表於SCI及國家級期刊。主持國家自然科學基金資助1項,參與1項。主持省級及廳局級課題4項。國家專利2項。成果獎勵3項。


出診時間:周一上午、周三下午

雅和門診:周二下午


責任編輯:郭松青

初審:李饒堯

審核:簡文楊

審定發布:李冠宏

文章內容來源於 生命時報

圖/銳景創意,部分圖片來源於網絡

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