人到老年須護足!8運動3按摩,鍛鍊腰腿、疏通血脈,腿好壽命也長

番茄健康 發佈 2020-01-19T01:02:20+00:00

所以,腳的保健對人的健康長壽有著舉「足」輕重的作用。正確選鞋促腳部健康美國史勒斯博士和天普大學交流研究資料表明,成年人的腳病起因主要有以下幾個因素:5%是由於過度運動,11%來自走路不平衡,18%是因為上了年紀,2%原因不明,而64%則是因為穿鞋不當。可見大部分足病是由鞋子引起的

醫學典籍上記載:「人之有腳,如樹之有根,樹枯根先衰,人老腳先衰。」 人的腳步有60多個穴位及反射區,被稱為人體的第二心臟。

俗語說「足不運則不健」,「未老腿先衰」,「人到老年須護足」。

流行病調查顯示,我國每兩個人中就有一人患足病,在成年人中,比例更高達3/4。常見腳部疾病有雞眼、嵌甲、扁平足、大拇趾外翻、腳癬(香港腳)、甲癬(灰甲)、厚繭、足底疼痛、錘狀腳趾、足底肌腱炎等。嚴重的腳部真菌感染還與糖尿病、血管性疾病等全身疾病密切相關。

所以,腳的保健對人的健康長壽有著舉「足」輕重的作用。

正確選鞋促腳部健康

美國史勒斯博士和天普大學交流研究資料表明,成年人的腳病起因主要有以下幾個因素:

5%是由於過度運動,11%來自走路不平衡,18%是因為上了年紀,2%原因不明,而64%則是因為穿鞋不當。

可見大部分足病是由鞋子引起的。在美國,每6個人中便有1人的腳有問題,而36%的患者認為,雙腳的毛病已嚴重到要看醫生的地步。

在我國,到醫院骨科求診的患者中,約有一半是因鞋子問題所引起的足部不適。腳部疼痛時,人們不得不改變走路的姿勢或步調來減輕疼痛。走路姿勢的變形進一步引起背痛、頭痛及中腿痙攣等症狀,形成惡性循環。

所以,根據自己的具體情況和要求正確選擇舒適的鞋對健康十分重要。

① 腳氣病患者應穿透氣性好的鞋,如布鞋或鞋面有孔的皮鞋,不宜穿球鞋和膠鞋。

② 扁平足、內翻足的患者,穿中跟鞋較合適。

③ 拇指外翻的患者,以選無跟鞋為好,可緩解症狀,減少疼痛。

④ 足跟痛的患者宜穿軟底鞋。

⑤ 對健康人而言,理想的鞋子都應該有結實而柔軟的跟部支撐鞋底,10個腳趾可以在鞋裡自由地活動,並有舒服的襯底和足夠的內部空間。鞋跟的高度最好在3-5厘米。

⑥ 老年人應選擇鞋幫兒柔軟、鞋身較輕、前倉較寬、略有後跟的鞋子,最好不要穿沒有鞋帶的懶漢鞋和不帶扣的鞋子。

有益的八招腿腳運動

◆ 乾洗腿

用雙手先緊抱一側的大腿根,稍用力從大腿自上而下按摩一直到腳踝,再從腳踝往回按摩至大腿根部。用同樣方法按摩另一條腿,以促進血脈流暢。

◆ 甩腿

一手扶牆或者扶樹,先向前甩動小腿,腳尖向上向前抬起,然後向後甩動,腳面繃直,腿也伸直,兩腿輪換甩動,每回甩80-100次,以提高肌肉力量,促進血液循環。

◆ 揉腿肚

以兩手掌緊挾小腿肚旋轉揉動,每側20-30次,兩腿交換6回,可疏通血脈,增加腿部肌肉的力量。

◆ 扭膝

兩腳平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針揉動數十次,然後再換另一方向揉動,可治療下肢無力、膝關節痛及疏通血脈。

◆ 扳腳趾

端坐,兩腿伸直、低頭,身體向前彎,以兩手扳腳趾20-30次,可鍛鍊腰腿,增強腳步力量,防止腳部無力。

◆ 搓腳

將兩手掌搓熱,然後用兩手掌搓腳心各100次,可防止腳部酸痛、乏力、麻木,促進腳部血液循環。

◆ 蹬腿

入睡前平躺在床上,雙手緊抱後腦,由緩到急地進行蹬腿運動,每次3分鐘,然後換另一條腿、反覆8次,可使腿部血液流暢。

◆ 赤腳走

運動醫學專家驚奇地發現,非洲土著人經常赤腳,腳部肌肉及韌帶結構堅實有力,腳底皮膚粗糙耐磨、足弓發育良好且富有彈性。人們在走、跑、跳時,由於足部神經末梢對地面微小凹凸不平都能及時感知,及時反饋到中樞神經系統、使之及時調整身體各種器官,對身體健康大有益處。

腳部按摩——調暢血液循環,活化臟腑功能

腳是人體生命功能的根源,每天若能緩慢有節奏地刺激腳底,能使體內的氣血流通順暢,對增進健康很有幫助,而且這種方法簡單、安全。

科學家發現,進行腳部按摩時,機體內會產生大量的特殊「物質」,這些特殊的「特質因子」是對人體有益、有效的治療因子。所以,腳部按摩對養生保健和預防疾病都極為有益。

① 按壓腳底:用拇指逐一按壓腳底的各個部位。不要一開始就用力,要慢慢加重力氣

② 揉捏腳趾:用拇指、食指和中指夾住腳趾,輕輕揉捏;然後轉動整個腳趾,慢慢揉捏;腳趾放鬆後再上下彎曲、拉車腳趾。

③ 敲打腳底:敲打較低是一種很舒服的刺激。反手拿啤酒瓶輕輕敲打,不要太用力。

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