為啥節食會導致便秘?

西南中醫減肥美容醫院 發佈 2020-01-19T03:08:07+00:00

1、食物攝入不足對於眾多仙女來說,節食是減肥的第一法寶——方法簡單易行容易上手,且見效快;只要扛得住餓,耐得住飢,減個十斤八斤都不是問題!

最近與眾多仙女交流時頻頻聽到一個問題,「我之前沒有便秘的現象,為什麼自從開始減肥後就便秘了呢?」

似乎大家便秘的情況越來越多常見了,尤其是正在減肥的人群,那麼為什麼會這樣呢?

減肥為什麼會便秘?!

1、食物攝入不足

對於眾多仙女來說,節食是減肥的第一法寶——方法簡單易行容易上手,且見效快;只要扛得住餓,耐得住飢,減個十斤八斤都不是問題!但是吃得少,排便肯定就會少。只有當食物殘渣形成一定體積才會刺激腸道產生排便的信號,進而大腸才會蠕動將糞便排出。所以吃的少,排便少,使得糞便在腸道內長期積聚,導致水和糞便的過度吸收,反而進一步加劇便秘。

2、蛋白質攝入不足

很多減肥的人擔心發胖而不敢吃肉。如果長期不吃肉,會導致蛋白質、維生素和礦物質缺乏,在這種情況下,腸道細胞的更新和修復速度就會下降,從而導致腸道功能紊亂,由此也會導致便秘。

3、膳食纖維攝入不足

膳食纖維是腸道菌群的主要食物之一,而腸道菌群的活力直接關係到腸道的蠕動與排便。如果腸道菌群出現紊亂,不僅可能長期便秘,還會增加腸道癌症的風險。此外,膳食纖維本身也能夠潤滑腸道,吸收水分軟化糞便,從而促進排便。

4、水分攝入不足

大家知道我們的腸道有著重新吸收水分的作用,當身體缺水時,它們會儘可能多的吸收腸道的水分,當腸道內的水分減少糞便就會變硬,所以排便也會變得困難。

如何避免和改善便秘問題?

1、均衡飲食

首先是肉類,健康的減肥應該是合理控制熱量情況下的食物多樣化攝入,肉類、蔬菜、水果、主食等一樣都不能少。減肥期間,成人大概有40克蛋白質需要從肉類中獲取,而100克肉類中蛋白質含量約為20克,因此一天需要進食約200g的肉類,中午和晚上各100克左右即可,當然肉類選擇雞肉、魚肉等脂肪含量較少的白肉最好。

第二是膳食纖維,減肥期間應該對膳食纖維尤其重視。

①膳食纖維不含熱量,可溶性膳食纖維會吸水膨脹可以產生較強的飽腹感,能明顯的延緩節食帶來的飢餓感。

②膳食纖維本身就可以做為腸動力的來源之一,而且做為腸道益生菌的主要食物來源,促進益生菌生長更進一步加強腸動力,能有效的改善便秘。

2、多喝水

每天應該攝入1700ml及以上的水量,不僅可以改善便秘,還能加快身體新陳代謝,如何喝水可參考下表:

總而言之,很多減肥的朋友便秘的原因大多是暢暢以上說的幾種情況結合導致,讓食物多樣化、攝入足夠的營養物質,才是健康減肥又不便秘的最佳途徑。

當然了,還有更加簡單省事的方法,就是選擇中醫埋線減肥項目,既能增加飽腹感,減少飢餓感,從而降低減肥帶來的不適感,同時避免便秘問題,助仙女們健康減肥。

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