冬季氣溫寒冷，練習瑜伽不僅可以疏通淋巴，促進血液循環，預防手腳冰涼，還可以強身健體，提高免疫力，對女性有很好的作用。但練習瑜伽不能盲目，也需要注意一些事項，尤其是對初學者而言。下面，經濟日報-中國經濟網健康頻道就為您總結練習瑜伽需要注意什麼。
練習前先活動關節
冬天時候肢體比較僵硬，在開始瑜伽前要先做一些關節的活動，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，待身體關節微微發熱，充分舒展了，再開始體式的練習。
選擇適合的時間
清晨，早飯之前，傍晚都是練習瑜伽的最佳時間。其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習，練習後1小時進食比較科學。
量力而行
不要模仿任何人，沒有兩個人是身體狀態相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。
衣著寬鬆
練習瑜珈時宜穿舒適寬鬆的服裝，一般最好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質的短襪。
感到不適要停止
在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛，感到體力不支或身體抖顫，一定要立即停止這個姿勢並休息。如果手腳部位有發麻的感覺，須立即收回姿勢並應諮詢醫生。如果您感覺頭暈、噁心或出現其他非自然的症狀，請您一定要去看醫生，查明原因。
久坐者練前做檢查
對於長期久坐者在開始瑜伽姿勢練習之前，最好能考慮請醫生做一些檢查，包括核磁共振和其他的測試，鑑定身體上的虛弱部位，以便確認在練習某些瑜伽姿勢時不會受傷。
呼吸與肢體協調
練習瑜伽時，要注意呼吸與肢體協調，可採用腹式呼吸方法。冬季應該以基礎瑜伽體式練習為重點，勿練習難度過高的體式，尤其是逆向的體式。