春節臨近，中小學皆已放寒假。在放假期間，我們很多孩子就開始沉迷手機、平板等電子產品。對於孩子來說，特別是還處於生長發育的孩子，是不適合長時間玩電子產品的。它會嚴重影響到小孩的視力，且這種影響對於發育中的孩子那裡說，要遠大於成年人，這點作為家長要足夠注重。玩手機可以規定時間，以及注意手機距離眼睛的距離，同時，提醒孩子每40分鐘至少要讓眼睛休息一會。
但遺憾的是，現在的青少年兒童，視力下降是普遍現象。還記得，我在讀小學那會，電子產品遠沒有現在普及，一個班上幾乎看不到幾個戴眼鏡的。但是現在，情況幾乎反轉了，一個班上不戴眼鏡的才那麼幾個了。
因此，保護視力，刻不容緩。我們除了要限制接觸電子產品時間外，還可以從飲食方面來調控。
那具體吃什麼食物，有助護眼呢？
長時間用眼，維持眼睛正常的功能的營養素需求會有所增加，這時要注意這些營養素的補充，同時可以經常選擇一些有益視力健康，減少電子產品藍光對眼睛的傷害，下面具體說說哪些食物有益視力及眼睛的健康。
一、「眼睛的維生素」—維生素A
維生素A大家應該聽說的比較多，它眼睛視網膜上的視紫紅質的主要成分，可以幫助提升視紫紅質的功效，從而緩解眼睛乾澀、疲勞。
富含維生素A的食物比較多，常見於動物的肝臟、橙黃色的蔬菜和水果以及一些綠葉蔬菜，例如胡蘿蔔、油菜、菠菜、南瓜、蘿蔔葉等等，不過維生素A並不是補充的越多越好，過量會引起頭疼、噁心等不適症狀，一般來說，每周2次動物肝臟，平時多吃些綠葉蔬菜以及橙黃色的食物就可以滿足身體所需，不用特意集中大量的給孩子吃太多富含維生素A的食物。10～18歲的孩子，維生素A的攝入量控制在550～900ug之間為宜，男孩相對高一些，不過也在這個範圍內。
二、「眼睛的營養素」—葉黃素
葉黃素是一種無維生素A活性的類胡蘿蔔素，它可以作為抗氧化劑來保護眼睛，長期使用手機，視網膜的外部容易受藍光誘導的光敏作用而生成單線態氧，使許多視網膜細胞受到損傷，而葉黃素可以降低這種傷害，同時它還具有過濾藍光的作用，保護視力和眼睛健康離不開葉黃素。
葉黃素主要存在於捲心菜、菠菜、萵苣、油菜、南瓜、桃子、芒果、柑橘等食物中。
三、「眼睛的營養素」—花青素
花青素與葉黃素類似，都屬於抗氧化劑，不過它的抗氧化作用會略高於葉黃素，花青素可以保護視網膜長期處於強光下受的傷害，使視網膜結構以及眼底微細血管受到保護，還可以提高視紫紅素的再生率，對視力和眼睛的健康有良好的促進作用。
花青素的來源也是比較廣泛的，常見於藍莓、草莓、葡萄、黑豆、紫薯、桑椹等紫黑紅色的食物中。
可以每天吃一些富含花青素的水果等食物來保護孩子的視力，相對來說，孩子應該更能接受酸甜可口的水果，所以可以在家裡經常備一些。
版權聲明：圖文無關，轉載此文是出於傳遞更多信息之目的。若有來源標註錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯繫，我們將及時更正、刪除，謝謝。