60歲的人做什麼運動好？這樣的問題很難有一個普適性的答案，具體能做什麼運動，還是要結合自身的實際情況。
根據目前的人均壽命情況，通常65歲才會稱為老年人，60歲的年齡還屬於中老年的範圍，有很多朋友還有著很不錯的身體素質，身體各方面的健康狀態也不錯，這種情況下，運動鍛鍊可選擇的範圍就比較多了，走路，慢跑，游泳，爬山，一些揮拍類的球類運動，都是很好的運動鍛鍊方式，只要自己的身體耐受，心肺功能夠用，肌肉關節能夠經得住，各種各樣的運動鍛鍊方式，都是可以選擇的，在我國逐漸興起的跑馬拉松的風潮，其中也不乏一些60歲的中老年朋友，這樣強度的運動都能堅持下來，說明身體素質是多麼的優秀啊。
但不得不承認的一點是，60歲的年齡，身體的很多機能已經逐漸開始下降了，大多數女性也已經經歷的更年期階段，進入了絕經期，能保持身體各方面完全健康狀態的越來越少，也有很多朋友在四五十歲，五六十歲期間，也逐漸出現了一些慢性代謝性的疾病問題，60歲出現高血壓、糖尿病、高血脂，以及心腦血管疾病的幾率，要比40歲以前，要大的多了，因此，對於運動的選擇上，也一定要結合自身的實際情況。
舉個例子來說，一個沒有三高問題，骨骼肌肉也都狀態不錯的60歲朋友，對比一個有高血壓冠心病問題的60歲朋友，他們在選擇運動鍛鍊方式的時候，就應該有一定的差異性，心血管狀況良好，骨骼肌肉也很健康的60歲朋友，可以選擇的運動方式更多，運動強度上也可以結合自身情況，適度的增強一些；而有冠心病問題的朋友，則在運動鍛鍊時，不宜進行高強度的運動鍛鍊，一般建議選擇適合自己的，較為和緩的一些運動方式，如廣場舞，快步走，體操，太極等等，都是很好的運動方式了，在運動過程中，也要注意血壓、心率的控制，儘量避免因過量運動而引發心血管健康出現風險問題。
如果您原來沒有運動鍛鍊的習慣，想要開始運動，60歲也不算晚，但需要注意的一點是，不管身體狀態如何，都一定要注意循序漸進，運動鍛鍊是一個長期堅持的過程，不用一上來就定下過高的目標，對於一個從來沒有鍛鍊過的人，第一次鍛鍊就讓他跑10公里，是不太現實的，即使他的毅力足夠，但過度的一次性運動，往往也會造成這樣那樣的健康問題，必用說六十歲，我認識的一個40來歲的朋友，第一次跑步，一下子堅持快速跑了5公里，結果導致髕骨骨裂，不得不休息了幾個月，這樣的一口想吃成個胖子的做法，就很不可取的。結合自身身體情況，讓自己身體的肌肉、骨骼、心肺等器官逐漸的適應鍛鍊狀態，慢慢的增加運動強度，才是更合理，更健康的運動方式。
除了結合自己身體情況，合理選擇運動強度，循序漸進進行運動鍛鍊以外，對於60歲的中老年朋友，在運動時也要做好健康風險的預防和防護，比如有高血壓問題的朋友，不建議進行抬舉重物等方面的猛然用力的一些劇烈運動，在運動時段的選擇上，也要儘量的避開血壓高峰期；比如有糖尿病問題的朋友，應該儘量避免空腹運動，以免引起低血糖的摔倒的風險；有骨質疏鬆問題的朋友，在運動時，一定要注意避免跌倒，跌倒後導致骨質疏鬆的朋友出現骨折的風險會大大增加，因此，對於有骨質疏鬆問題的朋友，一定要注意骨質疏鬆的改善和預防，同時在運動時儘量選擇和緩，跌倒風險低的運動方式；有關節磨損，退化，慢性炎症問題的朋友，在運動時就要注意不要選擇一些加速關節磨損的運動，比如游泳就是比較好的運動方式。
總而言之，對於60歲朋友的運動選擇來說，並沒有一定之規，而是要堅持以下三個方面的原則——
1. 結合自己身體情況，個性化選擇運動方式，以身體耐受，運動使身體健康獲益為原則；
2. 不要貪多求快，注意循序漸進，讓身體逐漸適應運動鍛鍊以後再結合情況逐漸加量；
3. 注意運動風險的把控，避免因運動鍛鍊而造成的身體損傷或健康危害。#清風計劃#