夏有三伏，冬有三九。以冬至為起點，此後的27天，是我國傳統的「數九」，也是一年中最寒冷的日子。「三九天」里疾病最愛扎堆，且死亡率飆升——據統計，每年12月至次年2月，我國老年人發病率及死亡率比全年平均數高出4倍之多！

因此，三九也被稱為一年中最危險的時節之一！但俗話又說「三九補一冬，來年無病痛」。由此可見在這三九天中，養生是極為重要的。

那要怎麼做才能在這最冷、身體最脆弱的時節，更好地調養身體呢？

1，三九天易冷出來的病

三九天裡，以下四種疾病最容易「找上門」：

1，心腦血管病

相關數據顯示，我國冬季心血管患者死亡人數比夏天高41%！另外，英國的一項研究發現，氣溫每降低1℃，心臟病發病率就會增加2%。

一方面，受冷空氣刺激後，機體外圍的血管收縮，易造成血管阻力及血壓的上升，心臟負荷增加；

另一方面，氣候寒冷，身體耗能供熱，心臟耗氧量加大，極易誘發心腦血管疾病。尤其是一些中老年人，本就存在動脈硬化、血管狹窄的問題，氣溫降低時原本狹窄的血管會變得更加狹窄，很可能加重病症。

2，呼吸系統疾病

冬季氣溫低，人的活動量減少，新陳代謝下降，肺部活動不足，清除外來的異物、細菌和病毒的能力也會下降，加上乾燥的空氣、肺氣管內黏液變稠。因此，呼吸系統就更成為冬季疾病的重災區。

有數據統計，冬季感冒、支氣管炎、肺炎等呼吸道感染疾病患者比平時高出2-3倍！

3，消化系統疾病

在寒涼的刺激下，胃酸分泌增加，胃腸會發生痙攣性收縮，人體的消化功能逐漸下降，胃腸道抗病能力減弱，如果繼續生食過多的瓜類水果、冷飲等，很容易引發胃腸道疾病。

同時，寒冷天氣會使食慾增加，大眾還偏愛一些高熱量食物供能，也會加重胃腸負擔，更易導致胃腸道疾病的復發。

4，骨關節疾病

寒冷特別是持續受涼和晝夜溫度反差，可導致肌肉和血管收縮，從而引起關節疼痛，還可能促使骨質增生、關節炎、風濕等的復發。

面對這些高發病，除了做好防寒保暖工作，還能做些什麼呢？

2，四招應對疾病「偷襲」

既然上述疾病容易找上門，那就應該加強對心腦血管、呼吸系統、消化系統、骨關節的養護。如何養護，看小編給你支招~

1，控壓

冬季心腦血管疾病高發，多與血壓波動大、難控制有關，因而控制好血壓，能在很大程度上減少意外的發生。

①降壓操

*手掌緊貼臉頰兩側，上下搓臉。每次36下即可。

*三個手指的指腹貼近眉骨上方，向兩側滑至太陽穴，來回揉搓，每次36下。

*手指代替梳子，從額頭前方至後腦勺，以梳頭的形式從前往後，每次也是36下。

三個為一組，每日早晚各一次，可以幫助調控血壓，緩解高血壓引起的不適。

②羅布麻葉茶

【配方】羅布麻葉3克——平肝潛陽、清熱解毒、利尿降壓；崑崙雪菊3克——清肝明目、降壓；三七花3克——活血化瘀、改善血液循環。

三種藥材泡水喝，特別適合三高人群日常飲用，具體用法用量請遵醫囑。

2，潤肺、清肺、宣肺

肺在我們身體當中起著交換氣體的作用，因而改善肺功能，能大大減少呼吸系統疾病的發生率，而冬季乾燥、多霧霾，因此肺的養護重在潤之、清之、宣之。

①秋梨膏

梨是秋冬季節潤肺、補肺的不二選擇，能化痰止咳清火，但直接吃的話效果有限，而且梨性寒，肺脾氣虛的人並不適宜直接用梨補肺。

因而專家想出以梨為引，配與蜂蜜、薑絲、大棗、薄荷，經過重重工序熬製成膏方。不但中和了梨的寒性，還加強了潤肺生津的效果，對於咳嗽喘促、痰涎粘稠、胸膈滿悶、口燥咽干、煩躁聲啞等症都有不錯的改善效果。

②宣肺解毒湯

【配方】土茯苓10克——解毒利濕、通利關節；桔梗10克——宣肺祛痰、利咽抗炎；生甘草5克——去痰止咳、清熱解毒；全冬瓜500克——利尿消腫、止咳化痰。

【做法】先把土茯苓、桔梗、生甘草洗凈，再把冬瓜連皮帶肉，連瓤帶籽簡單清洗後切成小塊放入鍋中，加水1200毫升大火燒開，開鍋後轉小火再煮20分鐘，隨後濾渣取汁，每日早晚各飲用一次，每次200毫升。

3，消食健胃

針對胃易受寒、易消化不良的特點，我們可以試試下面兩種茶飲：

①蜂蜜紅棗茶

【配方】去核紅棗30克——補中益氣、養血安神；薑絲10克——散寒暖胃、開胃促消化；陳皮10克——健脾胃、燥濕化痰；蜂蜜適量。

將紅棗、薑絲加水煎煮，燒開前放入陳皮，放置溫熱加點蜂蜜調味。能暖胃生津、驅寒活血，適合氣虛血虛的人作為日常代茶飲。

②消食化積茶

【配方】山楂5克——消食健胃、行氣散瘀；白朮3克——補脾健胃，緩解腹瀉症狀；神曲1克——主治脘腹脹滿、食欲不振、消化不良；花茶3克，可以選擇玫瑰、百合、茉莉、桂花等，增香氣、安心神。

將所有材料一同用熱水沖泡，作為代茶飲，適合在吃多了油膩不消化時，或者長期肚子脹氣的人飲用。

4，祛風散寒護關節

對於冬季常有骨關節不適的人而言，一定要做好保暖工作，晚上睡前也可以多泡泡腳，平時在家也可以做做操。

①泡腳方

驅寒足浴方

藥材：艾葉、紅花、花椒、防風、雞血藤、五加皮。

功效：紅花推動氣血運行，艾葉、花椒助經脈循行，雞血藤養血。

用法：六味藥材各5克，放在一起打碎，做成小藥包，把藥包放在水裡煮沸，晾涼至合適的溫度泡腳；如果用沸水泡藥包，需要燜15分鐘左右，再加熱水泡腳。每晚泡一次，一般連續泡半個月，泡的時候可以再加上足底按摩。

注意：泡腳的水一般在40℃左右即可，而高血壓、糖尿病和心腦血管疾病的患者則不宜泡腳。

②散寒操

【動作1】躺下，先把右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，雙手用力壓我們的右大腿使它靠近小腹的位置，頭盡力往膝蓋上靠。左腿後膝窩充分地向下壓地，腳尖回勾。保持1分鐘。

【動作2】動作1做完後，把手打開，讓雙腿彎曲，腳跟儘量向內收，雙腳打開同肩寬，雙手向下扶住地板，接下來脊柱像一條珠子一樣，一節一節地離開地板，首先讓我們的尾骨帶動著腰椎，逐節向上抬起，雙腳蹬上力，慢慢地讓髖部抬高，保持15~30秒（咬緊牙關，不要張嘴），然後再慢慢把脊椎一節一節地放下去。

【功效】驅散關節和背部的寒氣，提升腎氣。腰肌勞損和老寒腰的朋友一定要練噢。