中秋國慶長假結束，醫院門診部也迎來了大批因生理、心理上的疲勞引發疾病的患者。他們大多由於節日期間應酬頻繁、玩樂過度，導致免疫力下降。那麼上班族如何擺脫「節後綜合徵」，從假日的生活狀態儘快轉到節後正常的工作生活中來呢?
1. 計劃工作，不宜強度過大
很多人放假一回來就投入到緊張的工作中，這會增加焦慮感，加劇節後綜合徵的症狀。應循序漸進，把當天要做的事情仔細考慮一遍，提前做出各種計劃。上班前幾天，儘量安排一些計劃性、交流性質的工作，有一個緩衝調整的時期。或者在感到疲勞的時候，可以為自己衝上一杯茶或者是一杯咖啡提提神，適當的離開辦公桌活動，站在窗前看看遠方或伸伸懶腰，深呼吸幾下，聽聽音樂，從而使自己更快進入新工作當中。
與此同時，可以做一些心理暗示，告訴自己國慶節假期已經結束，靜心思考一下未來的工作安排，把心態調整到正常的工作狀態。
2. 採取補救措施，調整生物鐘
長假期間，人們完全打亂了以往的作息時間，這樣因睡眠不足以及過於興奮造成的失眠帶來的疲勞就在所難免。節後上班一定要保持良好的睡眠，晚上睡覺前洗個熱水澡，睡眠時間保證7~8個小時。早睡早起，有條件的還可以午休一會兒。
3. 儘快收心，減輕負擔
假期的酒局應酬太多了，節後最好停止各種應酬，試著緩和亢奮的神經。
與同事和朋友交流一下自己的感受，尋求共鳴，工作強度要根據自身情況逐步增加。學會正確地面對節後綜合徵，及時調適心理、減輕負擔才是關鍵。