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很多人都有這種感覺，年過35後，總是會感覺到有心無力。無論做什麼事都提不上精神，特別是男生，由於日常工作和生活中的壓力巨大，一回到家就想躺在沙發上睡覺，沒有了精力旺盛的狀態。久而久之，而夫妻的感情生活也會受到很大的影響。
為什麼會出現這樣的情況？
因為衰老的來襲，缺乏運動導致體能下降，睪酮流失，你會邁向衰老。年輕時不注重健身鍛鍊，忽視了腿部訓練對身體的重要性，導致腿部肌肉流失，肌肉力量減弱，有心無力的狀態越來越明顯。如果長期缺乏健身訓練，自身的雄性激素，睪酮素水平以及其他的激素水平都會受到抑制。
很多健身的人，知道練腿的好處很多，但是卻不會願意去練腿，也不會想要練腿。因為練腿並不容易，用一句話來概括就是：練腿的過程很艱辛，練腿後的感受很虐心。
很多人練完腿後就下不來床了，或者是坐立不得，因為肌肉的酸痛感，導致很多健身的人不喜歡練腿。
但是，你並不能因為練腿辛苦和虐心就不練腿。因為練腿的好處實在太多了，一部分的好處我們是可以看到的，一部分的好處只有練腿的人才會感受到。比如說自身的精力旺盛，以及精氣神比不練腿的人要好得多。
練腿的好處都有哪些呢？為什麼會讓那麼多人都會想要練腿呢？
1，長期堅持練腿，下半身的肌肉力量能夠得到增強，肌肉得到增長，讓我們的身體能夠一直保持著精力和活力。
2，腿部的肌肉占據全身肌肉的70%以上，大肌肉群在運動的過程中，會帶動其他小肌肉群參與到運動中來，協調了全身肌肉的發展。練腿的過程，腰腹部的肌群也是有參與到其中，幫助身體募集核心肌肉群。
3、練腿的過程雖然虐心，但是練腿後的好處絕對少不了。練腿後腿部自我恢復的過程，對於肌肉，關節以及筋骨等等都有很大的提升，增強骨質密度，協調關節的活動力。
4、長時間堅持練腿的人，腿部的肌肉力量增強，減少了肌肉的流失。年過35歲，依舊可以感覺到自己身體身輕如燕，步伐有力，而不會出現有心無力的現象。
5、練腿可以提高個人的血液循環，減少身體的疾病，能夠讓身體一直保持著「凍齡」的狀態。剛開始練腿的人不會覺得練腿的好處有很多，但是長期堅持下來的人，和同齡人比較之下，就會有很大的區別了。
練腿的好處還不止這5點，練腿的人才能知道練腿給自身帶來的好處。只有長期堅持下來的人，收穫的好處才能越來越多。
如果你還不知道怎麼練腿，下面分享8個虐腿的動作，讓你能夠輕鬆學會練腿的動作，長期堅持下來，練腿的好處你肯定可以擁有！
1、俯臥腿彎舉
2、負重箭步蹲
3、頸後深蹲
4、深蹲器深蹲
5、史密斯深蹲
6、硬拉
7、坐姿夾腿
8、坐姿雙腿伸展
注意一點：由於腿部的肌肉群是最大的，對於運動前的熱身更加要做到位，不要隨便敷衍了事。很多人就是忽視了運動過程中對於腿部的保護，才會出現很多健身事故。