50歲，知天命的年齡。
個人情感閱歷已到巔峰，但難擋身體機能逐漸衰退的大勢。
此時，萬事重要性都開始下降，身體健康才是我們最樸素、最真切的期盼。
會吃東西，是保持身體健康的首要條件。
50歲左右的人，不應該再追求味覺的享受，而應該多吃可以輔助降血壓、降膽固醇、預防II型糖尿病等中老年人常見疾病，的養生食物。如多吃豆類、蔬菜水果、堅果等健康食品。
下面，我就介紹下50歲左右的人飲食上的注意事項和建議，希望能解決你的一些困惑。
50歲左右的人，多吃這6種食物，健康長壽與你相伴
第1中長壽食物：豆類
研究表明，每天食用豆類或扁豆可以幫助降低有害的低密度脂蛋白膽固醇。針對II型糖尿病患者的研究發現，每天吃50克豆類或小扁豆，可以將糖化血紅蛋白水平降低0.5％。
第2種長壽食物：燕麥
50歲左右的人患心臟病的風險會明顯增加，而燕麥富含可溶性纖維β-葡聚糖，可以幫助降膽固醇，從而降低心臟病風險。
第3種長壽食物：堅果
如果在健康飲食中每天添加35克堅果，可以將心臟病發作、中風和心臟病死亡的風險降低28％。
第4種長壽食物：綠葉蔬菜
隨著年齡的增長，以綠葉蔬菜為基礎的飲食，包括菠菜、羽衣甘藍或其他綠葉蔬菜，可能有助於保持思想敏銳。
第5種長壽食物：漿果
草莓和藍莓等漿果富含植物化學物質，可以增加流向大腦的血液，還能減少有害的炎症，從而幫助減緩與衰老有關的記憶衰退。
第6種長壽食物：酸奶
酸奶可以提供大量的優質蛋白質和鈣質，可以幫助這個年齡段的人保持骨骼健康。酸奶中的益生菌還可以滋養腸道。
50歲左右的人，除了知道吃哪些東西，知道怎麼吃也很重要
飲食原則1：根據活動水平攝入熱量
這個道理很簡單，多運動的人需要多吃，少運動的人需要少吃。
飲食原則2：確保蛋白質攝入充足
高蛋白食物更頂飽，讓人不容易餓。對於50歲左右的人來說，蛋白質攝入充足還可以幫助保持免疫力。
不過需要提醒您的是，更多選擇禽肉、魚肉、牛肉等低脂高蛋白肉食，豬肉、羊肉里的油脂比例過高。
飲食原則3：牢記粗糧和纖維的養生功效
大麥、燕麥、青稞和高粱米等粗糧可以幫助降低II型糖尿病和心血管疾病的風險。它們還富含纖維，讓人不容易餓。
飲食原則4：會辨識健康脂肪與有害脂肪
對於這個年齡的人來說，健康脂肪對大腦、關節和心臟都有好處。
做飯最好使用更健康的大豆油、菜籽油、亞麻籽油、核桃油和葡萄籽油。
儘可能少吃動物油脂、反式脂肪。
飲食原則5：把補充維生素B12當作大事
維生素B12是維持神經、造血、血管功能的重要物質。
大約三分之一的人到了50歲左右的時候，身體吸收食物中維生素B12的能力會變弱。
年齡較大的人對補充劑中的維生素B12吸收較好。
50歲左右的人怎麼改善消化？
人到中年以後，身體各方面都有可能不如年輕時，消化也是如此。
以下一些小建議可以改善消化功能，保持消化道正常運轉：
- 多喝水預防便秘；
- 控制食量保持健康體重；
- 積極運動改善消化健康；
- 減輕壓力減少胃酸；
- 勤刷牙改善口腔健康。
「問上醫」：為您分享科學實用的健康知識，想了解更多，歡迎關注我們！