睡覺鼾聲如雷是有病?4個生活細節幫你趕走打鼾,別不上心

光明網 發佈 2020-01-02T09:16:44+00:00

晚上睡覺本來是為了精力恢復,但在生活中,大約有一半的人睡覺打鼾,但表現是不同的。今天,我將教你四個關於生活的小細節,它們可以幫助你成功趕走打鼾。

晚上睡覺本來是為了精力恢復,但在生活中,大約有一半的人睡覺打鼾,但表現是不同的。也許有些人會注意它。有些人不在乎。打鼾是一種睡眠中的疾病嗎?我們需要採取一些措施來治療它嗎?你身邊有沒有打鼾的病例?

事實上,打鼾是一種疾病。不要以為你的鼾聲如雷就健康。事實上,最有害的就是你自己。今天,我將教你四個關於生活的小細節,它們可以幫助你成功趕走打鼾。

01.晚餐不能吃得太飽

許多朋友因為工作或飲食習慣而吃得很晚,而且他們也容易飢餓,這導致他們吃飯和睡覺的時間間隔很短。此外,他們在晚上吃得更多,這將增加他們的胃和腸道的負擔,和過量的飲食習慣會導致更多的打鼾。因此,建議我們先不要吃太多的晚餐,然後最好在睡前3個小時吃晚餐。

02.選擇左側臥,枕頭高度適中

晚上儘量選擇醫生推薦的側臥姿勢。一般來說,左側臥是主要的睡姿,因為左側臥有利於心臟的血液循環,保證更好的睡眠質量。

然後選擇一個比較高的合適的枕頭,記住枕頭不應該太軟,或者太低,太軟和太低都會加重打鼾的現象。因此,打鼾者可以在晚上調整這些小細節,以減少落在舌頭後面的現象,減少打鼾。

03.保持臥室的濕度

如果臥室里的空氣太乾燥,就會刺激我們的鼻腔和咽喉組織,使它們膨脹,導致打鼾。如果空氣過於乾燥,就會引起脫水,使鼻腔內的分泌物更加粘稠,並引起呼吸道阻塞。因此,建議特別在冬季準備加濕器,保持空氣濕潤,白天多喝水。

04.消除臥室里的過敏源

一方面,睡覺和打鼾也可能是由臥室里的過敏原引起的。例如,如果枕頭長時間不清洗和乾燥,就會生蟎蟲,導致呼吸和打鼾的過敏反應。還要注意檢查臥室是否有寵物的毛髮、花卉、植物等常見過敏原。

建議床上用品每周清潔一次,特別是枕頭每周更換一次,室內清潔每月一次,減少蟎蟲等過敏原。

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