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健康 | 頭痛頭暈、腰酸背痛?試試這幾招!

因為工作時的電腦、學習時的書本、隨時隨地玩的手機……越來越多人成為了「低頭族」。頭痛頭暈、腰酸背痛?醫生推薦這幾招!每日靠牆站,鍛鍊深層肌肉肩膀酸痛,伴有頭暈、頭痛,甚至還因為神經壓迫出現手臂痛。坐診多年,杭州市中醫院推拿科主任羅華送診治的頸椎痛患者越來越多,而且日趨年輕化。

2020-01-07 10:28 / 0人閱讀過此篇文章  

因為工作時的電腦、學習時的書本、隨時隨地玩的手機……越來越多人成為了「低頭族」。頭痛頭暈、腰酸背痛?醫生推薦這幾招!

每日靠牆站,鍛鍊深層肌肉

肩膀酸痛,伴有頭暈、頭痛,甚至還因為神經壓迫出現手臂痛。坐診多年,杭州市中醫院推拿科主任羅華送診治的頸椎痛患者越來越多,而且日趨年輕化。

原來頸椎病壓迫神經的患者往往都在40歲以上,現在30歲的年輕人就開始發病了。年輕人手機看得多,平時經常保持低頭、前傾、含胸姿勢,胸肌處於被動收縮狀態,患上前交叉綜合徵的人不少。

前交叉綜合徵患者看起來頭部不自覺向前傾,胸椎過分向後屈曲。從側面看,脊椎呈「C」型,圓肩、駝背,視角上比實際高度矮小。觸摸一下可以發現,這些患者的肩膀及頸部肌肉僵硬,易出現酸痛、胸悶、呼吸不順等問題,嚴重影響生活質量和自信。

如何防治?醫生建議全身運動與局部鍛鍊相結合,可選擇快走和游泳等運動。

還有一個小訣竅「靠牆站」:準備一隻15厘米厚的小圓枕(或毛巾捲起來),墊在後腦勺,人挺直靠牆站,腳後跟要離牆跟15厘米,後腦勺、背均不能直接觸碰牆,保持枕頭不掉下來。每天靠牆站2次,每次站15分鐘。

這個方法對我們頸背部的深層小肌肉有很好的鍛鍊效果。

一條羊絨圍巾為頸椎「加溫」

頸腰椎間盤通常從20歲開始退化,其中的水份含量逐年減少。

要想頸椎好,平時別久坐少低頭,還要避免急剎車時意外受傷,更要注意別受涼。中醫講筋骨平衡,筋膜、肌肉很怕濕和涼,一涼就會抽筋,從而改變我們頸椎的力學狀態。

特別是現在這個季節,出門戴上圍巾,睡覺時在肩膀兩邊塞上棉衣,將空處堵住,頸椎需要「加溫」

另外,適當的運動也可以保護脊椎和關節,比如說游泳就適合各年齡層,這樣的全身運動一年四季都可以進行,不僅保護脊柱和關節,還能增強心肺功能。醫生建議游泳的時間控制在半小時左右,泳姿也以自由式為主。特別是腰椎不好的人最好不要選擇蛙泳。

閒時做「慢騎馬運動」強健腰椎

醫生建議在辦公室里有空就做「慢騎馬運動」:人坐在椅子上,先放鬆全身,再做挺腰動作,可以每隔一個小時就做幾次,對腰椎健康有好處。

許多女性在產後出現腰痛,是因為骶髂關節鬆弛,出現微小錯位引起的。腰椎退化後出現腰椎滑移,也會引起腰痛,加上女性腹部易肥胖,更要加強腰背肌的鍛鍊。

建議適當做平板支撐三點或五點式拱橋鍛鍊,如果覺得比較難,還可以通過「踩單車」動作來鍛鍊腰腹肌。具體做法是平躺在床上,雙腿向上抬高30度,像踩單車一樣交替運動,但腳不能著床。一天做兩三組,每組做四五十次。

日常防護意識很重要,不協調的動作少做,儘量少做半彎腰的動作。比如坐在汽車前座時,不要轉身去拿后座上的東西,實在需要就等下車再取;如果要將窗台上的花盆等重物搬到地面,先蹲下而不是先彎腰……

專家提醒

一些頸腰椎痛患者自行鍛鍊頸部時過分後仰,誘發神經根或頸髓受到壓迫,從而出現手腳麻木等症狀,嚴重者甚至會出現脊髓休克癱瘓。

因而,40歲以上人群出現頸腰椎痛,切勿急著鍛鍊,最好先拍片評估,再制定適合的運動。

來源:杭州發布

編輯:石薇 責編:張丹娟





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