近40萬人的研究顯示：
睡眠好能降35%的心血管病風險
保健時報記者 燕聲
眾所周知，一個好的睡眠可以幫助我們恢復精力、修復身體損耗、美容養顏……針對晚上睡個好覺對長期健康有益這一「顯而易見」的結論，北京大學和美國杜蘭大學的研究團隊近期開展了一項開創性新研究，他們發現，即使人們有心臟病或中風的高遺傳風險，健康的睡眠模式也有助於抵消這種風險。該研究近日發表在國際學術期刊《歐洲心臟雜誌》上。
好的睡眠有助防冠心病、中風
研究團隊分析了英國生物樣本庫中超過38.5萬名健康參與者的血液樣本中的SNPs（單核苷酸多態性），並利用這些樣本創建了一個遺傳風險評分，以確定這些參與者患心血管疾病的風險是高、中還是低。
研究人員還收集了受試者的睡眠模式、持續時間、失眠、打鼾和白天過度嗜睡的情況，對其睡眠健康程度進行打分。
在對參與者進行了平均8.5年的跟蹤調查後，記錄到包括4667例冠心病和2650例中風病例。研究人員說：「我們發現，與那些睡眠不健康的人相比，擁有良好睡眠習慣的人患心血管疾病的風險降低了35%，冠心病和中風風險均降低34%。」
研究團隊進一步分析睡眠和遺傳因素髮現，遺傳風險高、睡眠習慣差的人群患冠心病的風險是遺傳風險低、睡眠習慣健康的人群的2.5倍，中風風險是其1.5倍。
與遺傳風險低、睡眠質量好的人相比，遺傳風險高但睡眠模式健康的人患心臟病的風險高2.1倍，中風風險高1.3倍。同時，遺傳風險低、但睡眠模式不健康的人患心臟病的風險是常人的1.7倍，中風風險是常人的1.6倍。
好的睡眠不失眠、不打鼾、白天不嗜睡
那麼，什麼樣的睡眠是健康的睡眠呢？一是睡眠模式健康，二是每晚睡7~8個小時，三是沒有失眠，四是不打鼾，五是白天不會嗜睡。研究人員強調，健康的睡眠可以抵消一部分遺傳帶來的風險。
睡眠模式指一種與覺醒對立的意識狀態，通過腦電圖的研究可以將睡眠分為非快速眼動睡眠階段和快速眼動睡眠階段，兩種狀態周期性交替進行，構成了人的睡眠模式。好的睡眠模式能讓人白天精力充沛、頭腦清醒、心情愉悅。
目前，我們大部分人處於缺覺狀態，熬夜的人比較多。美國國家睡眠基金會建議，成年人每晚應睡夠7~9小時。相對於缺覺還有一些人存在失眠問題，失眠是指在夜間無法入睡或無法保持睡著的狀態，從而導致精神恍惚或萎靡不振。
睡覺打鼾也是睡眠不健康的一種表現。研究發現，打鼾（尤其是鼾聲如雷）與腦卒中和心血管疾病存在直接關聯。美國醫院經超聲波研究發現，打鼾者動脈血管壁比普通人群更厚，動脈硬化危險更大，血氧量降低，心腦血管疾病危險加大。
另外，睡眠呼吸暫停也是心臟病的一大危險信號，白天嗜睡也證明夜晚的睡眠質量欠佳。通常白天嗜睡是夜晚睡眠時間不足或夜間睡眠差，會使生物鐘及睡眠發生紊亂。
擁有好睡眠，床要舒適、環境要適宜、入睡時間要保障
研究人員指出，睡眠中斷可能會擾亂人體的激素或新陳代謝調節、影響人體的免疫反應、加劇炎症、破壞人體的自然晝夜節律等。
健康的睡眠一個是睡眠的時間好，每天晚上10點到11點睡覺；第二個是睡眠的時間夠；第三個指標是醒來以後感到輕鬆和愉悅，而且能夠精神飽滿地投入生活和工作。
想要有一個健康的睡眠，有四個要素需要注意。一是睡眠的工具要好，就是睡眠的床及床上的用品，要感到舒服；第二是睡眠的姿勢正確，一般是右側位；三是睡眠的時間要保障，每天晚上要按時睡覺；四是環境要好，溫度、濕度、聲音和光線都要適宜，特別是溫度要保證在15~25度之間，這是最佳睡眠溫度。
除了給睡眠提供良好的環境，睡覺還有八個忌諱，應引起重視——睡覺之前，嚴禁飲食、喝茶，不能過度激動，不能過度娛樂，不能過度談話，不能仰面而睡，不能張口而睡，也不能吹風而睡。
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編輯 || 燕聲 李娜
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