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陳式太極拳的特徵是陰陽開合、剛柔並濟、快慢相間、松活彈抖、竄蹦跳躍、連綿不斷、外走螺旋、內走纏絲……文字理論短短几十字看似很簡單不難理解，但要真正練到身上，用肢體表現出來是很不容易的。如果不在老師指導下，沒有幾年是練不到身上的，俗話也講「太極十年不出門」。
「剛柔並濟」從文字上理解起來其實並不是多難。「剛」在陳式太極拳里泛指陽，也可以說成是「勁」。「柔」應該就是在松沉下的連綿不斷，主要體現在螺旋和纏絲上，也是「意」的表現過程。
陳式太極拳所說的「剛」也就是「勁」、「力道」，例如練拳的人們常能聽到一句話：某某的「勁」發的真好、真足、真大等等，那麼怎樣才能使自己的發「勁」很足、很大、很整呢！
眾所周知，陳式太極拳的力源來自於自己體重對地面的壓力而產生的反彈力，所以說陳式太極拳的力生於腳跟，通過腰襠在松活的前提下，利用螺旋纏絲原理無限放大，節節貫串，傳送到肢體的梢節（或拳、或掌、或腳），當梢節觸碰到敵對方時，瞬間再加上本身肌肉的爆發力，幾個條件加在一起才能形成陳式太極拳的「勁」。
「勁」是形成了，但是有大有小，有的拳師「勁」發的猶如「獅子抖毛」，剛猛、迅達、威力無比，有的則連松活彈抖都表現不出來，人為的抖動手臂，內行看到是假勁。那麼，怎麼才能使「勁」發的更整，更猛更具有穿透力呢？
首先要解決的是最基本的「對拉勁」。陳式太極拳的對拉勁是其固有的特徵，例如有一個向上的力，必然就有一個向下的力，不然就沒有根了（金雞獨立式）。諸如此類很多很多，在這裡主要講前後的「對拉勁」練習。
以右拳、右腳在前，右手握拳在前平伸為例加以說明：
①雙腳半步前後站立略寬於臂，腳五指抓地，膝關節微曲，目視前方，全身放鬆；
②左臂曲肘，小臂成水平狀，肘尖向後，左拳松握，掌心向內，雙肩放平，在練習「對拉勁」時，肩儘量不要前探；
③全身放鬆，松右胯先向左旋轉，再向右旋轉腰襠，手臂螺旋向上將力由內向外瞬間傳送至梢節；
④前拳六成力道，後肘四成力道，形成前六後四，對拉向外發力。
這樣向後的力越大，向前的力也就會成正比加大，當然要有老師指導下訓練會更好一點，這樣久而久之便有陳式太極拳的松活彈抖勁了，也才能練出整勁來。方法正確，加上刻苦訓練，陳式太極拳的「勁」會越來越整，越來越猛，真正體現出陳式太極拳的「剛」來。
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