現在的生活娛樂方式越來越豐富多彩，我們結束了日常工作之後，大多數人都會抱著手機度過接下來的夜晚。姿勢也是多種多樣，有的是蜷縮在沙發里，或者躺在床上，也可能趴著，各種姿勢都有。剛開始或許你覺得只要舒服就好，但時間一久，你就會發現，會出現各種各樣的問題，比如說腰疼、腿疼、脖子酸疼，或者出現形態上的問題，弓腰駝背等。
那麼，如果想改善這種問題，第一步肯定是要先改掉導致這種問題的不良習慣。但是問題容易形成，不好解決。只是改掉習慣還是不夠的，我們需要進行長期的規律運動來改善這種情況。對於上班族來說，辛苦了一天，又累又困的回到家裡，哪裡都不想去，更何況要專門抽時間去健身房呢？
但其實運動並不是一定要在健身房進行的，只要我們有主觀意念想去做，在哪裡都一樣。就算是在上班期間，有那麼幾分鐘的空，也可以做幾次開合跳、深蹲。但這樣沒有規律的運動並沒什麼效果，我們可以借用睡覺之前玩手機的時間進行一些簡單的徒手訓練。
這樣節省了時間，又不用專門跑去健身房。可能有人會擔心，睡覺之前進行運動會不會影響睡眠質量呢？這個說法不是絕對性的，我們睡前進行的運動不宜太過激烈，但是做適當的運動能夠緩解一天工作下來的腰酸背痛等問題。還能讓身體得到放鬆，從而促進睡眠。不僅如此，適當的運動，能夠讓我們減掉體內多餘的脂肪，是有助於減肥的。
另外，像腰酸背痛這些問題，其實都屬於亞健康的狀態。如果想改變這種狀態，想改變不良的體態，想有一個質量更好的睡眠，想能夠減掉身體多餘的脂肪，最好每天都做一點適當的運動。白天可能都忙，沒有時間，那麼，我們可以利用晚上睡覺之前的時間來進行。接下來我們就分享幾個適合睡覺前做的小運動，只要堅持下來，規律的去做，好處多多。
動作一：俯臥挺身
在家裡備一個瑜伽墊，俯身趴在瑜伽墊上，兩條腿伸直，並且併攏。雙手彎曲分別放在後腦勺，身體要緊貼著地面，然後用力向上儘量挺直上半身，讓胸部跟隨力量抬起，腹部和大腿始終貼緊地面，然後再重新趴回到墊子上，對於這個動作進行重複。
動作二：俯臥抬腿
同樣採用俯臥的姿勢，雙手彎曲放在額頭下方支撐頭部，雙腿伸直併攏，整個身體緊貼瑜伽墊。然後抬起一條腿向後伸直抬起，儘可能抬到自己的最大極限，放下之後，接著抬起另一條腿，兩腿交替進行。
動作三：小燕飛
繼續俯身趴在墊子上，雙臂自然放於身體兩側，雙腿併攏伸直，頭部微微抬起，不要接觸墊子。然後雙手向後上方儘量伸直，同時帶起頭部和胸部，儘量向上抬。雙腿也在同一時間儘可能地向後上方伸直抬起。到達頂點位置，儘量停頓，呼吸要自然。然後，放下手臂和雙腿，回到開始的動作。
動作四：俯臥WY伸展
一樣俯身，挺起胸部，頭部抬起，雙腿伸直，併攏。同時，腳尖微微點地，腹部位置和大腿緊貼地面，雙臂伸直。然後微微的彎曲手肘，向後延伸。其他動作保持不變，雙手再向前伸直，回到剛開始的動作，重複進行。
以上動作都是不需要器械，在家就可進行的，可以選在睡覺之前進行。這些動作幅度不大，利於伸展，不但能夠讓你改善不良體態，還能夠一定程度上促進你的睡眠質量，不僅讓你腰不酸腿不疼，還能讓你不知不覺當中瘦下來。但是，所有的事情都要堅持，才有效果哦！