今天是減肥第50天，（初始268斤， 累計減重 27.8斤）
早上空腹體重240.2斤，昨日242.6斤，降2.4 體脂39.7 昨日40.2 降0.5
抱歉斷更了一周，因為回湖南老家去了，家裡非常冷，日常3度左右，對於在廣州日常24度的我來說，回去就抱住火爐不放，基本上一天都不帶動一下，加上每天家裡做很多好吃的，體重一直沒下降。
今天說說減肥期間應該怎麼吃水果。
減肥期間為什麼要吃水果？
因為我們減肥期間需要健康的飲食攝入，水果水分足，飽腹感強，熱量低，同時含有豐富的維生素和可溶性膳食纖維，可以作為減肥期間水分和人體所需營養成分的補充手段，保證我們能健康營養的把肥肉減下去！
哪些水果適合減肥期間吃？
由於水果含的糖分比蔬菜要高很多，所以不是所有水果都合適減肥期間吃，可參考下表，熱量和糖分高的水果可以少吃或者不吃。
減肥期間吃多少水果比較好？
對減肥的人來說選擇這些能量低的水果作為膳食補充很有必要。但是要記得控制總的攝入量（論斤論盆吃這樣的狀況真的是神都救不了你~），國家膳食指南建議，每人每日水果攝入量應控制在200-350克（減脂期建議每天的水果量不超過200克）範圍之內，簡單說大概是2個蘋果那麼多的量！
吃水果在一天中什麼時間最合適？
在早餐、中餐、晚餐兩餐中間吃水果
即上午10:00-11:00和下午15:00-：16:00這兩個時間段吃水果
因為兩餐時間相隔太久容易餓，太餓了午飯或者晚飯不自覺的又會吃多；
這2個時間段補充水果不僅能緩解飢餓，對胃也是有很大好處的。非常有利於減肥的堅持！
減肥期間是否可以喝鮮榨果汁？
雖然果汁喝起來方便又解渴，但在一般情況下，水果在榨汁過程中會用到多個水果，這樣就會使熱量比直接吃水果要高得多。而且，榨汁會使水果絕大部分的膳食纖維都被過濾掉不說，糖分還都被留了下來。這導致果汁的飽腹感很差，還更容易造成血糖飆升，從而刺激胰島素大量分泌，引起脂肪堆積，所以想減肥還是直接吃新鮮水果，儘量少喝果汁為好。
果脯類的水果乾可以代替新鮮水果減肥時候吃嗎？
不能，水果在製作成果乾的過程中，除了營養會有所流失外，商家為了改善水果乾的口感，通常還會加入額外的糖，因而比起新鮮水果，水果乾的熱量高太多了。
總結：減肥期間適量吃好水果對減肥幫助很大，不要在減肥期間吃果汁和果脯，它們不能代替新鮮水果！