我們在堅持跑步以後，從每天來看沒有太多變化，從每月來看差異是微乎其微，從每年來看雖然開始有變化，但好像也沒什麼了不起的。
而當五年、十年、甚至更長時間，我們的身體和精神狀態的改善越發明顯，就會看到一個不一樣的自己。
跑步對身體的好處，遠不止我們眼睛所看到的…
免疫力
免疫力是人體和外界病毒作鬥爭的保護罩，跑步是加強免疫力的途徑之一，通過跑步，可以提高人體的綜合素質，為健康加分。
腹部
腹部的脂肪是最狡猾的，稍有鬆懈它就會反撲。跑步雖然不能直接讓你練出八塊腹肌，卻可以甩去腹部多餘的脂肪。對於打算練腹肌的人來說，跑步是最好的減脂運動之一，也只有通過跑步甩脂，消耗外層脂肪，八塊腹肌才有可能真正顯露出來。
腰部
跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
肌肉
經常跑步的人除了看上去結實有彈性外，肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分布數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。
骨骼
每天通過運動，對骨骼進行一定的壓力刺激，是增加骨骼密度的最好辦法。跑步正是強度適宜的最佳運動，能讓跑步者的骨密度顯著提升，大大推遲骨質疏鬆的時間。每場馬拉松當中都會有很多60多歲，甚至是70多歲的老人，就是最好的證明。
頭腦
我們在堅持跑步的過程，會增加大腦的血液流動，促進腦部發育，讓人越跑越聰明，此外跑步與記憶改善存在密切關聯，跑步有益激活大腦灰色物質的增長，提高腦力。
眼睛
堅持長跑的人經常都有一小時左右的時間，在戶外讓眼睛直視遠方，看到各種的風景，這對眼睛是很好的放鬆休息，而這對視力恢復有一定效果。讓眼睛看到遠處的物體讓眼睛放鬆，看事物更清晰，從而起到預防近視發生和惡化的作用。
頸肩部/脊椎
現代人的工作每天都是坐在電腦前，固定的坐姿會讓身體變得僵化，造成關節的勞損錯位，會有一些頸椎、肩部及頸椎的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
心臟
在長期的跑步後，跑者的心臟得到了充分的鍛鍊，比普通人更強壯，有更強大的血液輸送能力，進而各個器官的工作質量自然大大提高。另外跑步會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
血液
有了強大的心臟血管系統，經常跑步的人血液質量也好於常人，身體在長期跑步時發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
肺部
長期進行跑步鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量，進行規律性的跑步還可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
肝臟
肥胖與脂肪肝的關係比酒精與脂肪肝的關係更為密切，在肥胖人群中高達75%。跑步有助於消除脂肪肝，改善肝功能，這在很多跑友身上都有了驗證，確實很有效。
腸胃
經常跑步有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，跑步的人很少有便秘的情況，即使偶有放鬆，大魚大肉，也會很快被消耗掉，不會變成脂肪，成為身體的負擔。
跑步雖然貌似靈丹妙藥，
能增強體質，改善各器官的功能，
但是跑者也需要適時、適度的「服用」
科學合理，切勿過猶不及。
堅持下來邁開雙腿，
身體定會煥然一新的變化！
【來源：智慧跑步】
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