內分泌失調，一個我們時常掛在嘴邊、卻很神秘的詞：很多人長痘痘怪它，失眠焦慮怪它，大姨媽不來也怪它。
對女性來說，內分泌失調很多時候是體內的「雌激素水平」出現了異常。
雖然江湖傳言「胸大、貌美、女人味全靠雌激素」說的有點過，但雌激素對於女性，就像水對於花，作用不可小覷。
雌激素分泌失衡的女人什麼樣？今天，熊小知（微信內搜索「生命時報」關注，每周日準時更新）就告訴你，雌激素是怎樣左右女性健康的。
雌激素，女性的「保護傘」
雌激素主要由卵巢分泌，關乎女性的器官發育、月經來潮、排卵、骨質緊密等，它就像到處傳話的信使，告訴體內的細胞和器官「該做什麼，不該做什麼」。
女性體內的雌激素水平，會隨生理周期出現波動。一般說來，月經前幾天，女性體內雌激素（雌二醇）水平為50~70皮克/毫升，隨著卵泡的發育和成熟，會上升到最高值300~500皮克/毫升，之後逐漸下降，在黃體期（月經來潮前兩周左右）時，雌激素的水平為100皮克/毫升。
懷孕、更年期等生理變化，焦慮、緊張等精神刺激，高脂飲食，多囊卵巢綜合徵、腦垂體病變等疾病因素，長期口服合成的雌激素等，均可導致體內雌激素失調。
雌激素失衡的女人什麼樣？
雌激素水平高了低了都不好，一旦出現異常，女性會面臨兩種健康風險：容易病，容易老。
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雌激素分泌如果長期較低，女性容易出現陰道萎縮、性慾減退、皮膚皺縮，患上骨質疏鬆症、心腦血管病、阿爾茨海默病的風險也會大大增加。
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雌激素水平過高，則會增加子宮內膜癌、乳腺癌、血栓等疾病風險。
有些女性為豐胸、重返青春等，盲目使用含有雌激素的護膚品或保健品，這種做法很危險。
具體來說，雌激素失衡的女性，更容易出現以下健康問題。
1 癌症風險升高
雌激素對女性生長發育、疾病預防等起著重要作用，但體內雌激素水平過高，有引髮乳腺癌、乳腺增生、子宮內膜癌、子宮肌瘤等病症的危險。
2 骨質疏鬆
骨骼每天都在代謝，有部分骨組織被溶解，又有新的骨組織生成，新舊交替平衡，骨骼才健康。
正常的雌激素水平，有助促進骨骼代謝平衡，一旦平衡被打破，流失的多，合成的少，骨質疏鬆就會找上門。而骨質疏鬆會增加骨折風險，跌倒甚至打個噴嚏，都可能導致骨折。
3 月經紊亂
大姨媽來不來，什麼時候來，主要受制於卵巢分泌的雌激素和孕激素，一旦這兩種激素失調，大姨媽就可能「調整行程」。
4 乳房改變
雌激素水平關乎乳房組織密度，這就是為什麼有些女性發現乳房大小會隨月經周期變動。如果雌激素總是「調皮」，乳房內還可能出現各種腫塊。
5 皮膚鬆弛
雌激素分泌減少，會導致皮膚明顯缺少彈性和光澤，出現色素沉著和皺紋，毛髮也會變得乾枯，外觀上日漸衰老。
6 脾氣火爆、煩躁
雌激素對體內的多巴胺、5-羥色胺、去甲腎上腺素等都有控制作用，而這些物質對一個人的情緒有著極大影響。
7 陰道乾澀
雌激素有助保持陰道濕潤，偶爾的陰道乾燥不必緊張，但如果常常感覺陰道乾澀或不舒服，就可能是體內的雌激素水平太低了。
8 記性變差
雌激素水平發生變化，還可能導致記憶力下降。不過，甲狀腺激素水平出現波動，也會使人頭昏腦漲。當記性明顯變差時，建議及時就醫。
9 夜汗
女性體內的雌激素水平過低，容易出現潮熱和夜汗，還可能引起睡眠障礙。
雌激素是永葆青春的「神藥」，還是致癌的「元兇」，關鍵要看怎麼用。目前醫學界普遍認為，更年期遵醫囑補充少量雌激素利大於弊：有助延緩女性衰老，預防各種疾病。臨床發現，外用雌激素４年以上，乳腺癌風險才會增加，短期使用基本不增加風險。
需要強調的是，外用雌激素要在醫生指導下使用，不可自行補充。雌激素檢查最佳時期是月經期第3天左右，需空腹抽血。
6招幫你維持雌激素平衡
健康的生活方式，能讓內分泌系統重新排兵布陣，看上去老生常談的生活細節，堅持下去雌激素水平就會日益好轉。
1 合理使用護膚品
去正規渠道購買護膚品，不使用含非法添加雌激素的保健品和化妝品；合理使用避孕藥。
2 適量攝入豆製品
注意膳食均衡，在此基礎上可適當吃些黃豆類食品，如豆漿、豆腐等，具有雙向調節雌激素的作用，不必擔心因此造成雌激素過量。
3 好好睡覺
從內分泌角度看，23點以後睡覺就算熬夜了。所以儘量23點前入睡，並保證7小時睡眠。睡前1小時喝杯牛奶、用溫水泡腳，可促進睡眠。
4 適量活動
運動是一個綜合性的保健方式，不僅能釋放壓力、強心肺，還有助調節內分泌。
建議每周堅持3~5次、每次不少於30分鐘的運動，強度以微微出汗為宜。
5 學會減壓
壓力過大，容易引起內分泌紊亂，雌激素分泌也可能因此失衡。用平和的心態面對周圍的人和事，不開心時嘗試與信任的親友聊聊天，或自己通過聽音樂、看書、戶外旅行等方式調節情緒。
6 定期體檢
建議每年做一次全面體檢，如果有不明原因的消瘦或發胖、脫髮、易累易怒、月經紊亂等，要及時就醫。
最後，熊小知想提醒你，雌激素水平關乎女性的方方面面，吃好睡好，放鬆心情，及時治療相關疾病，都有助維持雌激素水平穩定，延緩衰老。
本期編輯：鄭榮華 美術設計：靳豐華
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