睡眠質量對睡眠環境的需求也是比較高的，好的睡眠環境對幫助減肥也是很有益的。
好的睡眠環境是提高睡眠質量的重要因素，睡眠質量提高了，能夠縮短睡眠時間，促進機體的新陳代謝，維持正常的精神狀態，在睡覺之前建議關掉所有的電子設備以及關掉周邊亮度比較高的燈，保證睡眠環境的黑暗狀態，才能保證睡眠的正常質量。
運動是減肥的關鍵因素，合理的運動能夠提升身體的健康度。上班族平常時間比較緊，如果上班地點離得不遠的話，其實可以考慮步行上班，每天步行半小時能達到有效的鍛鍊時間，早上步行能促進消化保證代謝系統的正常運行對機體的排毒和體型的保持有一定好處。
工作雖然緊張，但空餘時間依然需要增加運動量，比如多活動活動身體。偶爾進行一些簡單的伏地挺身或者自行車運動，都是可以的，帶消耗身體能量的同時，就可以緩解變胖的可能性。
合理的飲食有助於控制肥胖
久坐是容易肥胖的，但更應該控制合理的飲食，平常還是少吃一些油膩的東西，搭配清淡食物以及粗糧，合理保證膳食營養，少吃零食及油炸食品，能夠保證腸胃的正常消化能力，才能控制更多的熱量攝入。減少肥胖的發生。