在各種疾病高發的今天，體檢的重要性不言而喻，但很多人因為各種各樣的原因，並沒有接受體檢，以至於自己患某些疾病的風險高，甚至已經患上了某些疾病都不自知。為此，整理了一些高發疾病或疾病風險的自測方法，趕緊和家人一起來測試一下吧。
自測血管健康程度
雖然人人都對癌症避之不及，但我國人們健康的「頭號殺手」卻是心腦血管疾病。如何自測血管健康，評估心腦血管疾病風險？
1看抬頭紋
歐洲一項三千人的研究發現，抬頭紋越多的人，心腦血管疾病的風險越高。如果額頭上存在5條以上淺紋或出現深紋，更甚至出現5條以上深紋，可能預示心梗風險較高。
2摸耳垂
耳垂部位主要是軟骨組織，血液是最少的，溫度應該是全身最低的。但如果手的溫度比耳垂低，就說明末梢血液灌注不足，可能預示血管受損。
3摸足背動脈
腳踝內外兩側連線的最高點，與大腳趾、二腳趾中線的交點，就是足背動脈的所在之處。
如果足背動脈搏動弱，或雙腳足背動脈搏動強弱不一致，可能預示搏動弱的一側血管受損。
【小貼士】
保護血管，應避免吸菸、「四高」飲食等不良生活習慣，平時可適當多吃富含納豆激酶、精氨酸、纖維素等營養的食物，如：納豆、泥鰍、芝麻、山藥、燕麥、芹菜等，有助於調節血脂血壓，減少血管損傷，降低心腦血管疾病風險。
自測深靜脈血栓
雖然動脈血栓更為人熟知，但靜脈血栓的發病率卻是動脈血栓的4倍，血管外科門診中，60~70%的患者都是靜脈性疾病。當深靜脈血栓脫落時，還可能隨血液流入肺動脈，造成肺栓塞，引發致命危機。如何自測深靜脈血栓？
1看下肢
檢查腿上是否出現蜘蛛狀靜脈血管擴張（如下圖），是慢性靜脈疾病的一種表現。
如果存在，可能說明下肢靜脈存在一定的問題。血液回流受阻，靜脈血液瘀滯，下肢靜脈壓力增高，容易形成淺靜脈血栓。
有些淺靜脈擴張也可能預示已經形成了深靜脈血栓。當血栓堵住了深靜脈，血液回流就只能依靠淺靜脈，此時淺靜脈就會出現代償性擴張。
2測腿圍
測量兩條腿髕骨下10~15厘米的地方（大概是小腿最粗處），對比小腿圍的長度。
正常人的小腿圍應該是一樣的，但由於兩條腿肌肉力量不同，可能存在一腿粗一腿細的情況，一般腿圍相差1厘米以內是正常的。
如果小腿圍相差2厘米及以上，可能預示下肢深靜脈血栓。這是因為血栓堵塞了深靜脈，造成血液回流障礙，下肢靜脈壓力升高，使腿圍變粗。
【小貼士】
深靜脈血栓的發生與血液粘稠、肢體制動等有關，平時應注意多喝水、多運動，避免長時間臥床、久坐等，若是不便走動者，可將腿部墊高，幫助血液回流，避免瘀滯在下肢。
自測糖尿病風險
糖尿病是眾多疾病的基礎，還可增加癌症風險。我國不僅糖尿病人數眾多，糖尿病前期的發生率也達50.1%，相當於每2個人中就有1個人處於糖尿病前期，很可能發展為糖尿病。你離糖尿病有多遠？
1「三多一少」
隨著疾病進展，糖尿病患者會表現出典型的「三多一少」，即吃得多、喝得多、排尿多、體重少。如果出現這些症狀，可能預示糖尿病。
2看握力
【方法】將海綿完全浸濕，單手用力擠壓後，放在紙巾上，看紙巾的浸濕程度。紙巾上的水越多，說明握力越小。如果握力明顯減弱，可能預示糖尿病前期。
握力能判斷是否存在肌少症，即骨骼肌是否減少。肌少症與多種代謝疾病相關，如果出現肌少，往往存在脂肪增加，容易加劇胰島素抵抗，引起糖尿病。
3風險評估表
中國醫學會糖尿病學分會與其他學會的一些專家制定了一個糖尿病患者高危篩查表，如下圖。如果總分≥25分，糖尿病風險較高。
其中，體質指數=體重（kg）÷身高（m）÷身高（m）。此外，女性相對自律，家務勞動多；而男性應酬多，易肥胖，所以從性別上來講，女性風險更低。
【小貼士】
如果6.1mmol/L≤空腹血糖＜7mmol/L，或7.8mmol/L≤餐後血糖＜11.1mmol/L，預示糖尿病前期（糖代謝/耐量異常）。如果空腹血糖＞7mmol/L，餐後血糖＞11.1mmol/L，預示糖尿病。
遠離糖尿病應做到飲食均衡合理，少吃高熱量的食物，避免脂肪堆積。平時也要適當運動，促進脂肪消耗，避免肥胖增加糖尿病風險。
自測骨質疏鬆及膝關節軟骨健康
骨骼是人體的支柱，而膝關節是人體承重及活動量非常大的一個關節，如果發生骨質疏鬆或膝關節軟骨嚴重磨損，將會嚴重影響生活質量，甚至導致癱瘓。你的骨骼和膝關節軟骨健康嗎？
1自測骨質疏鬆
【方法】測量臂長與身高，對比結果是否相等。
正常情況下，身高和臂長几乎等長。如果50歲以後，身高比臂長短3~4cm以上，可能預示已經發生了骨質疏鬆。這是因為骨質疏鬆後，腰椎的椎體和椎間盤變短，會導致身高變矮。
2自測膝關節軟骨磨損
【方法】坐在凳子上，雙腿交疊，呈蹺二郎腿狀，然後用手輕輕按壓膝關節髕骨下方膝眼的位置，按壓5秒鐘。
如果只有酸脹感，說明正常；如果有明顯疼痛，可能說明軟骨已經開始磨損了。
【小貼士】
預防骨質疏鬆，可遵醫囑補充鈣劑、維生素D，平時適當多曬太陽，而日常保護膝關節，需注意：保持正確的坐姿，不蹺二郎腿；跑步、登山等運動需量力而行，並選擇合適的輔助工具，如：跑鞋、登山杖等。
自測各器官功能
正常的生理活動離不開各組織器官相互協作，如何判斷各器官功能是否正常？
1自測腦功能
【方法】閉著眼從袋子中取出東西，並說出手取出的物品是什麼。
「袋中取物」是測試感知力的經典方法，如果不能準確說出取出的東西是什麼，可能說明感知力下降，老年痴呆風險較高。
2自測心功能
每秒鐘上下一個台階1次，連續3分鐘後停止，然後數接下來1分鐘的脈搏；坐下休息3分鐘後，再數1分鐘的脈搏。
如果運動3分鐘後的心率是最大心率（220-年齡）的60%~70%，不超過80%，且休息3分鐘後心率≤120次/分，則表示心功能較好。如果不符合這個結果，可能預示心功能不太好。
3自測肺功能
統計一分鐘內的呼吸次數。正常的呼吸頻率是16~20次/分，如果低於12次或超過24次，可能預示肺臟疾病。
4自測肝功能
如果手掌大小魚際發紅，或身上皮膚出現蜘蛛痣（以一個點為中心，向四周發散紅血絲，按壓時消失，鬆手後出現），可能預示肝功能受損，存在肝臟疾病。
5自測腎功能
每天早晨起床排尿後，觀察尿液的狀態。正常的尿液是淡黃色透明的，如果出現小便異常，如：呈濃茶色、血色，或泡沫多且不易消散等，可能預示腎功能受損，應及時就醫。
【小貼士】
呵護各器官功能，要做的其實就是老生常談的幾點：戒菸戒酒、飲食合理、適當運動，以及保持良好的心情。
6自測脫髮風險及程度
現如今，深受脫髮困擾的人不計其數，男性明顯多於女性。而且男性脫髮表現為髮際線後移、「地中海」；女性脫髮則是頭髮變稀，能看見頭皮，但不會完全暴露，髮際線也不會變。
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