2019讀了160本書,推薦這15本簡單好讀又好用的書

雨路的讀書筆記 發佈 2020-01-20T18:23:45+00:00

回顧2019,讀過160本書,其中有一些簡單好讀又讓我有滿滿收穫的小書,按照健康、知識、心靈、工作等大類分享給你。


回顧2019,讀過160本書,其中有一些簡單好讀又讓我有滿滿收穫的小書,按照健康、知識、心靈、工作等大類分享給你。


1,健康類



完美體態一書分為6個方面,分別是體態與情緒、體態與飲食習慣、體態與第一核心:盆底肌和腹部、體態與第二核心:胸部和肩背,體態與第三核心:骨盆和腿部,體態與肌肉拉伸等。其中也介紹了針對特定肌群的詳細訓練動作與訓練安排。

原本我的日常訓練計劃是每周五天,從周一開始每天分別為肩、手臂,背部和胸部,腹部,臀腿,核心訓練。讀完這本書後比之前更注重臀腿核心的力量,每次會再加一組臀腿硬拉,外加6分鐘全身拉伸。



想必健身的你應該聽過天鵝臂,沒錯,大火的天鵝臂教程就是這位芭蕾舞老師所出,她將原本看似無聊的健身動作改編成優雅有力的芭蕾動作,不僅有減脂效果還有重塑肌肉線條的作用。讀後也開始每天的三分鐘天鵝頸練習啦。



作者是名跳台滑雪運動員,年輕時候的他也只會肆意揮霍年輕的身體,內心堅信「只要經過嚴格的訓練,就一定能贏得獎牌。」 他30歲後,意識到毫無章法的努力完全無濟於事,於是開始大幅調整身體層面和心理層面的訓練方法,以全新的方式努力。終於在40歲之後找到了讓自己保持最佳狀態的方法。這本書就是打造不疲憊的身體和不屈服的內心秘訣大公開。

其中挺直脊背的坐姿會比軟塌塌的弓腰讓人感覺更有精神,(怪不得我每次做沙發上看書都容易睡著),堅持運動的訣竅是哪怕每天跑步10分鐘!(所以我每次送完孩子回家都小跑一段時間也算!)為了提升肌肉的柔軟度,每天睡前拉伸不能少,書中詳細的拉伸方法分分鐘可以get!除了身體運動的內容,書中還介紹了消除壓力法,正向思考以及喚醒不屈服的內心,意志力強化訓練法,傳奇呼吸法等一系列讓精力從體能到精神提升的方法。



我們的衣服在我們開口之前就已經替我們說話了。

書中提到一個好方法,就是先拿出一本筆記本,觀察自身優點與缺陷,然後整理衣櫃,檢查是否有要丟掉的起球變形褪色的舊物。之後根據自身的優勢選擇那些適合自己的衣服。世界上沒有完美的食物,你的目標是追求和諧。而穿搭不僅是關於服裝,還需要你的髮型、乾淨的妝容,特色的飾品,以及良好的體態為一體的展現。你還在準備某個特別的日子而精心裝扮麼?

錯!不要等待好心情找到你,生活不是一連串特殊場合,而是日復一日的日常事務。

今天,你就可以美麗。



2,知識類:



這本書旨在糾正我們因情緒而引發的錯誤認知。如,你的感覺很大程度上依賴於你的思考方式。一件事情,到底是你只是這件事情上缺乏經驗不行,還是你認為自己能力不行?我們如何通過清晰的思考獲得良好的感覺?我們是如何被感覺欺騙的?以及生活中有哪些顯而易見的非理性信念?這本書值得重複閱讀,在生活中實踐會避免很多彎路。



妨礙成長的主要因素是是什麼?我見過太多人,拿到手上的事情,第一件事想的就是「太難了」,還沒有開始,就先被問題勸退,缺乏自信,斷定「自己不可能成長」,也有些人是因為在舒適圈待了太久,想要成長卻沒有獲得挑戰新事物的機會。這本書中著重講述如何從妨礙成長的階段,通過擁有成長的意願和目標,不斷創造良性循環,培養樂觀的思維方式,藉助他人力量等方法進行終身成長。其中有很多接地氣的方法,比如「如果不堅持完成目標就等於失敗,然而只要每次暫停過後重新開始就不算失敗。」書的最後還給出了將行動切實可行的主題,可以和朋友約著一起來實踐喲。



作者王爍在序言中說,「讀萬卷書、閱萬種人、曉萬般事,一樣都不能少」。這本書收集的是他關於認知訓練的內容,包含思考方法,如25種常見的認知偏差,直覺泵,如何用哲學類思想實驗思考,如何不被無常的命運傷害,斯多亞主義推崇理智,「只有理智能使我們停止流淚,命運是不會讓淚水停下來的。」在方法工具中介紹了如何達成目標:第一步,徹底理解問題,第二步,形成解決思路。第三步,執行。第四部,總結。不斷的診斷問題並解決問題,反覆疊代,無論多麼高遠的目標,遲早都會進入你的射程。以及思想實驗,時代悖論,大數據與基因進化論,種族,策略以及知識演進。每個小節後面都有大量可參考閱讀的書籍,結合本書再去擴展研究會發現讓認知視角擴展很多。



「 天性懶惰孕育了認知規律和心智模型 」 ,而學習就是挑戰天性的必修課。這是由11位世界前沿認知心理學家編寫的認知書籍。在學習每項新技能前,你最該明白的是「如何學習」?學習的本質是什麼?是知識鏈和記憶結,不斷的自我測驗可以提升回憶率,也就是說考試測驗是個學習的好方法。過往頻繁的集中練習與重複刷題與大量重讀只會產生短期記憶,屬於考完就忘的內容。要進行長期記憶需要穿插練習與多樣化活學活用。還有選擇好自己的學習風格可事倍功半,你是分析型、創新型,還是實踐型思維?文末還有給不同階段人群的學習策略,學生、職場人士、教師以及培訓者。

讀完這本書後我的實踐是將自學課程以年為單位進行學習,比如一門26次課的公開課,我會分為12個月學習,這樣每次學的不多,但每月進行新學習時都可以勾起之前學習的內容。讀完一本書後,我會主動回顧本書的脈絡方法,這個簡單的環節使得我記得大部分讀過的書。



這本書是Coursera上有名的《learning how to learn》的公開課內容彙編而成,相對《認知天性》,這本書主要介紹學生的學習方法,如介紹如何挖掘創作力,在專注模式與發散模式之間切換,(這部分在《有序》一書中也有著重介紹)如何進行知識組塊,模塊化的知識不僅便於記憶,還便於應用查錯。如何預付拖延,如何提高記憶力,如何避免自負,以及參加考試的注意事項。



3,心靈


這本書是我2019年初所讀,其中「為了你好是一種攻擊,而不是愛」這句話點醒了我。當時的我正執迷於讓伴侶走向健身學習的道路,並且不顧他是否接受,內心抱著「為你好」這樣的想法對他進行知識灌輸。他的消極抵抗讓我明白了這是我一廂情願的做法。在我的「劇本」里,妻子必然要監督丈夫成長進步。這樣的劇本,根本不是人與人之間真實的關係。我所說的為對方好,也不過是內心潛意識對不運動的他一種挑剔,將生活活在充滿付出感的道德資本中的人,其實是付出者在自編自導自演。我們要活在真實的人與人的關係中,既不是情感勒索,也不是充滿付出感,而是雙方彼此的尊重與同理心。當我們能夠回到內在中心,為自己負責的時候,也是擁有愛的能力的時刻。後來的相處中,我會給出我的意見,但是再也不會說「為你好」這樣的話,更不會要求對方一定要按照我的要求來做。這樣一來,其實輕鬆的是我,我不再被原本的夫妻劇本綁架,把更多的注意力放在自己身上,而不是放在改變對方上。



正念理論有著數千年的歷史,通常被認為是「佛教禪修的核心」,不過它根本內涵,即注意力和覺察。你上一次專心吃飯沒玩手機看視頻是什麼時候?我們身邊充斥著大量諮詢,從起床到睡前都被無限諮詢包裹著。但此刻,我們頭腦中還有很多沒來得及紓解的思緒,它們沒有消失而是是被暫時迴避了,時刻還在影響著我們。而正念,正是一種提升注意力和覺察情緒的方式。試著吃飯的時候只吃飯,吃一顆巧克力的時候仔細觀察它的包裝、紋理和亮度,慢慢放入口中去享受它。也試著在工作間隙中抽出15分鐘用於冥想,讓思緒自由自在的跑出來一會,讓它們被感受被釋放。



「與其逃避不適,不如追求意義」。

什麼會導致拖延?充滿壓力的任務是其一。

而什麼讓我們有壓力?充滿挑戰的事情,讓我們感覺不舒服的事情是其一。

你知道麼?當你面臨情緒崩潰時,是對壓力的看法,而不是壓力事件本身壓垮了你。解決壓力事件的方法有:1,謀劃策略處理壓力源,2,搜集信息,尋求幫助或建議,3,採取步驟征服、消除或改變壓力源,4,以更積極的方式看待壓力,更好的利用情境,把它當成長的機會。

正是這本書中所提到的實踐方法,讓我得以完成我報名的課程,制定的小目標。



4,工作


《史丹福大學人生設計課》

「你的人生是工業品,還是藝術品?」 有些人認為有人生計劃的人應該是把人生看成一條不變的河流,按著計劃走就好了。但實際上,我每年設定的目標願景都在改變,有時候比預計走的快些,有時候慢些。隨著當下所處的情況與自身具體情況結合起來進行行動與改變,這正是設計人生的理念。

首先你要評估自己的生活,然後創建人生的指南針(這個是可以根據你的眼界擴展而改變的),然後再根據你自身的心流體驗、興趣愛好找到適合你的生活方式與工作內容,緊接著打開思路,用思維導圖的方式找到興趣工作結合點,針對現狀的問題找到解決辦法。然後暢想人生的多種可能,制定3個完全不同的工作計劃,然後以此按照資源類型進行評估。緊接著進行原型設計,去觀察那些正從事自己感興趣的工作的人們,請教他們如何入門,以及日常的工作狀態如何。

最棒的就是關於原型設計的部分,小小的嘗試會讓你真實接觸到原本感興趣的工作,從而思考是否要繼續這條路。最末篇是教導人們如何求得好職位。



「商業簡單來說就是:不斷超越對方的期望值;不斷超越顧客和消費者的期望值;不斷超越上司的期望值。」書中分為四大類,溝通技巧,邏輯思考技巧,資料製作技巧,專業、商務精神。每一類都介紹了切實可行的工作小技能,比如在溝通技巧中要先講結論,短時間內將必要信息傳達給對方。直接坦率地回答問題,明確問題所在,用真實的案例或數據做依據,充分了解對方的期望目標和期望程度,絕不偏離。如果能夠熟練掌握其中所介紹的技能,升職加薪便指日可待啦。



「 這本書可以使人學到財富世界的遊戲規則 」

只有你明白自己真正想要什麼,將你的事業建立在你最大的愛好之上。用你的愛好來賺錢。同時制定優化自己的行動,學習如何以最佳的方式來運用時間、方法、才能、金錢以及與他人合作,其目的是達到最優結果。因為,你的收入恰好體現你在經濟市場中創造的價值。市場並不偏好或討厭你,它只會根據你的價值來付酬勞。書中的大量篇幅並不在介紹理財產品,而是如何進行自我提升,如何改變你的金錢觀,如何增加自己的收入,如何才能財務保障、財務安全和財務自由。


希望以上書籍可以給你帶來啟發,更重要的是,要去行動。

「只有全力以赴之後,我們才能感覺出來,生命真正的意義是什麼。」

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