無限極

訂閱

發行量:12 

大寒在最後一個節氣,這樣做最養生

大寒是二十四個節氣中最後一個節氣,因「寒氣之逆極,故謂大寒」。所以在一年中最寒冷的時候,關於飲食、關於健康自然是要做足功課的。

2020-01-20 18:34 / 0人閱讀過此篇文章  

編輯:康康,無限極小編,一名養生踐行者。

大寒節氣話養生。


每年1月20日前後,太陽達到黃經300°時為大寒。大寒是二十四個節氣中最後一個節氣,因「寒氣之逆極,故謂大寒」。俗話說得好「大寒,大寒,抱成一團。」所以在一年中最寒冷的時候,關於飲食、關於健康自然是要做足功課的。怎麼做?且聽康康細細道來。



一、溫飲溫食

都說「冬季進補,上山打虎。」對於老人、女性以及免疫力比較低下的人來說,冬令進補尤為重要。此時在飲食上適宜清淡,不宜過食辛辣燥熱或太過肥膩,多食會導致內熱積聚、鬱熱上沖以及飲食不化、聚濕生痰。

同時,飲食應以「三多三少」為原則,即多食蛋白質、維生素、纖維素,少食糖、鹽、脂肪。中醫認為,冬季飲食首選溫補類食物,比如雞肉、羊肉、牛肉、鯽魚等,但切記不可過多進食此類食物,易上火;可食用平補類食物,比如蓮子、大棗、銀耳、薏苡仁等,此類食物無滋膩礙胃的缺點;適當吃些滋補類食物,如黑木耳、黑豆、芝麻等,可滋陰益腎、添精補髓。對於陽虛及氣血虛之人,可食用當歸生薑羊肉湯,溫陽補血。此外,冬令時節可多食堅果,有助於降低膽固醇、預防疾病。


二、日出後運動

俗話說「冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝一碗藥」。冬季活動、鍛鍊對養生有特殊意義。大寒時節的運動可分室內及室外兩種,可進行慢跑、太極拳、八段錦、打籃球等體育鍛鍊,但應注意運動強度,不宜過度激烈,避免擾動陽氣,同時室外活動不可起得太早,等日出後為好。



三、做好充「足」的保暖

俗話說「百病從寒起,寒從腳下生。」足少陰腎經、足太陰脾經、足厥陰肝經匯集於此,故腳與人體健康關係密切。重視腳部的防護,就要注意腳部保暖。養成睡前用溫熱水泡腳的習慣,既能禦寒,又可促進局部血液循環,減輕下肢的沉重感及周身疲勞。

足浴要注意三點:

第一是溫度,水溫最好40℃左右,水淹沒踝關節處。

第二是時間,每次浸泡20—30分鐘,不時添加熱水保持水溫,泡後皮膚呈微紅色為好。

第三是按摩,泡足後擦乾用手按摩足趾和腳掌心2—3分鐘。最後要注意的是,以上三點做完之後最好在半小時內就寢,保證足浴效果。


四、小結

養生並不是病人或者老年人的事情,而在大寒時節養生,便是在養來年春天的生機。養生保健不是一朝一夕的事情,是從日常生活中就要注重和執行的事情,吃穿住用行都是我們養生保健的每一個部分,要改變自己的飲食習慣,養成良好的作息習慣,適當的增加運動,能夠使自己的心情愉悅,這些都是養生保健的一個重要的組成部分,康康祝大家都有一個健康的身體。


參考資料:

1、《授時通考·天時》引《三禮義宗》

2、《粥記》:北宋,張耒

3、《本草綱目》:明代,李時珍

4、《黃帝內經.素問•寶命全形論》

5、《淮南子》:西漢 劉安





文章標籤: