我要瘦下來，減肥已是一件刻不容緩的事情，雖然很難，但我有信念，待春暖花開之時，我要閃亮登場，曬出我的腹肌（馬甲線）。
很熟悉吧，這是不是你曾經發過的誓言？
但是，很多朋友堅持運動健身一個星期看不到效果就放棄了。
於是，三月不減肥，四月徒傷悲，五月徒傷悲，六月徒傷悲，七月徒傷悲，八月徒傷悲，九月徒傷悲，十月徒傷悲……如果天暖的話，十一月還要徒半個月的傷悲。
有朋友在私信問我如何三個月內減掉40斤？很急，她要拍婚紗照。
近日，美國有一位24歲的男子亨特·霍布斯（Hunter Hobbs），在網上分享了自己3個月12周時間，成功減掉38斤，屌絲逆襲的親身經歷，很勵志！
他原先的體重是202磅（183斤），3個月時間減至160磅（145斤），減了42磅（約38.1斤）。
下面是他用照片記錄下的自己。
他分享了自己成功瘦下來的健身計劃
1、每周在健身房鍛鍊5-6天，至少休息1天；
2、健身前後的熱身拉伸，中間是力量訓練，再加上20-30分鐘的有氧運動；
3、了解自己吃的東西含多少熱量，注意飲食的管理。
在飲食方面，要攝入優質蛋白質、優質碳水化合物、優質脂肪來源。
他通常吃去皮雞肉、紅薯、燕麥、蔬菜沙拉、杏仁、乳清蛋白奶昔等等，不在外面吃高熱量高脂肪垃圾食品。
另外還有一個秘訣就是每天不喝飲料多喝水。
來看看這變化，是不是瘦下來後精氣神都不一樣了！
如果你堅持健身一個星期看不到效果就放棄，有一個方法可以克服，像霍布斯一樣每天自拍。
每天給自己拍一張照片的好處就是，可以追蹤訓練進展，並匯集成短視頻，展示身體在幾個月內的變化。
第1個月31天，隨著月曆上打的叉越來越多，可以看到他的大肚腩每天縮小一點。
第2個月28天，腹肌中間凹下去，手臂慢慢出現線條。
第3個月31天，肚腩消失了，已經可以看到6塊腹肌。
第91天，通過努力健身得到好身材，帶來的成就感滿滿的。
3個月之前與3個月之後，判若兩人。
看完之後你有什麼想說的，歡迎在下方留言。
下面是6個鍛鍊的動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！
動作一：仰臥反向卷腹
動作要點：平躺於瑜伽墊，利用腹部發力，屈膝收腿，然後將腿部向上伸直。
組次：8-15次為一組，組間歇40秒，3組
動作二：仰臥卷腹觸腳尖
動作要點：平躺於瑜伽墊，雙腿儘量筆直舉起，腹部緊收，用雙手儘量去觸碰到腳尖。
組次：8-15次為一組，組間歇40秒，3組
動作三：仰臥卷腹交替摸踝
動作要點：平躺於瑜伽墊，腹部持續緊張，左右兩邊用手掌摸踝關節。
組次：左右各8-15次為一組，組間歇40秒，3組
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