你的脊柱還好嗎？

年紀輕輕出現肩頸酸痛、直不起腰、手腳發麻等現象已經不是什麼罕見的事情了，隨著網際網路越來越普及，白天上班離不開電腦，下班離不開手機，看手機也一看就是幾小時，不知不覺間脊柱疾病悄悄"找上門"。

在世界衛生組織公布的"全球十大頑症"中，脊柱疾病位居第二。脊柱疾病中，脊柱退行性病變占多數。隨著年齡的增長，人體的脊柱所發生的一系列改變。通俗說法就是"脊柱老化"。

隨著年齡增長，椎間盤開始出現退變，椎間盤內髓核含水量下降及外周纖維環受外力作用強度和韌性下降，出現裂隙，在日常生活中腰部及頸部椎間盤反覆承受擠壓、屈曲和扭轉等負荷，進一步加重椎間盤突出，可壓迫神經根，導致頸肩痛、腰腿痛。頸椎病和生活習慣、職業特點有很大關係，如教師、辦公室文員、外科醫師等，由於長期低頭工作或看手機，不少人都存在頸椎問題。

日常生活中容易損傷脊柱的4方面

越來越多脊柱的退化不是因為自然老化，而是不當的生活和工作方式，一些不經意間的動作，無形中傷害了脊柱，年輕時柔韌性好，代償能力強，症狀尚輕，隨著年齡的增長，退行性變加速，症狀也隨之加重。要了解脊柱保健的知識，不要讓脊柱過早地衰老。

1、久坐易損脊柱

人在久坐時，腰部承受的壓力大，頸椎處於前傾的姿態，這很容易導致脊椎疲勞。大部分的腰椎病都是久坐出來的，約有35%的長期慢性腰痛最終發展為腰椎間盤突出。每45分鐘就起來活動5-10分鐘，喝水、遠眺等都可以。當然，長期站著的人也要偶爾坐下，同一個姿勢不能保持太長時間。

2、低頭易損脊柱

隨著電腦、智慧型手機的廣泛應用，辦公、追劇、遊戲的低頭族整天盯著電腦、手機，其不當姿勢和不良生活習慣正是頸肩腰腿痛主要"罪魁禍首"。

人直立位時頭顱對頸椎的壓力約為4.5-5.4千克，當低頭時對頸椎的壓力增加，低頭60度時，對頸椎的壓力可達27千克，為正常重量的5-6倍！相當於一個10歲小朋友的重量！所以低頭族應抬高手機或電腦螢幕，避免低頭，減少頸部壓力；疲勞時，坐在靠背椅上，頭部儘量後伸，放鬆、休息5-10分鐘。

3、突然用力過猛易損脊柱

動作幅度太大或者突然的劇烈運動，很容易導致脊柱嚴重受損。平時手拿重物時最好先下蹲然後再拿起，劇烈運動前一定要做好熱身。床墊、枕頭等臥具如果不合適，脊柱就易受損。一旦發現脊柱有什麼不適，應當儘早去醫院檢查治療。

4、寒冷著涼易損脊柱

每當天氣轉涼的時候，脊柱疾病人就有增加的趨勢。這是因為寒冷會導致脊椎的韌帶、肌肉僵硬，影響血液循環，進而損傷脊椎。而在炎熱的夏天，由於空調、風扇用得多，也需要引起注意。特別提醒的是，用風扇時，別讓風對著頸部、腰部吹；身處空調房時除不要將溫度調得過低外，也要時刻注意這兩處的保暖，備好圍巾和衣服。

如何預防和延緩脊柱退化？

脊柱病多是退行性病變，最初可能只是關節存在輕度錯位、失衡、偏歪等,導致脊柱受力異常,呈亞健康狀態；久而久之就會發生椎間盤突出、椎管狹窄、壓縮性骨折等器質性病變。所以從年輕時開始就要做好預防和延緩脊柱退化工作。

1、端正姿勢

站、坐、臥都保持端正的姿態，把辦公桌椅調適到正確高度，坐的時候最好讓腰部有靠墊之類物品的支撐，可以為腰肌減輕負擔。習慣蹺"二郎腿"者，應注意變換左右腿姿，以免發生骨盆偏歪而導致脊柱側彎。

2、避免久坐

除了工作需要長時間坐在電腦前，下棋，打牌，打麻將等休閒活動也容易出現久坐顯現，容易導致腰椎的勞損。長時間的久坐、彎腰，保持坐姿一小時左右後，一定要起身活動3-5分鐘，適當的做頸椎操，動作要輕緩、柔和，讓緊張的肌群得到放鬆。

3、合理營養

每日攝取合理的營養是保證脊柱健康的重要物質基礎。適當的補充英之貝葡萄糖胺軟骨素等膳食營養對保養脊柱，延緩衰老有幫助，每天飲食中攝入魚、蛋、奶、豆製品等蛋白質，吃新鮮蔬菜、水果、五穀雜糧，每日飲用足量的水也是必不可少的。

4、注意保暖

平時不注意關節保暖，久而久之它們就會被寒氣侵襲，漸漸地造成關節疼痛等問題。寒冷容易損傷脊柱，所以注意頸部、腰部保暖，不要受涼。當氣溫下降的時候，穿上適當的衣服才是正確的選擇，要溫度不要風度，身體好才是硬道理。

5、適當運動

在早晨起身時，肌肉、關節還比較僵硬、不靈活，可以活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、"伸懶腰"等動作，以不至於在彎腰時傷到腰椎。平時適當的做健身操，打羽毛球，吊單槓也可預防脊椎老化。對於年紀較大的人，最好選擇有氧運動，如快走、慢跑、游泳、自行車等。有氧運動對維持中老年人身心健康有著不可忽視的作用，它可以有效預防骨質疏鬆，改善人體心血管系統，提高呼吸機能，全面調節人體代謝機能，減少脂肪堆積，還能提高人體免疫機能，增強幸福體驗、降低抑鬱，減少心理疾病的發生。