春節馬上就到啦，這些天，你有在採購年貨嗎？那麼孩子能不能吃零食呢？你知道該怎麼吃才能夠更健康呢？

一、孩子能不能吃零食？

春節期間，我們幾乎每家每戶，家裡都會有備上零食，來迎接客人。比如有花生、瓜子，各種水果，糖，或者是果脯、蜜餞等等。但是這些零食，我們孩子能不能吃呢？

1 零食有必要吃

其實，零食有必要吃。特別是在《中國居民膳食指南2016》里，都有特彆強調零食的好處。

因為對於孩子來說，因為腸胃較弱，所以不能接受大餐，所以為了能夠補充到足夠的營養，我們是需要吃加餐的，也就是零食。

2 春節孩子不能吃過多零食

但是春節期間，如果孩子和大人一樣吃零食，那麼就很容易飲食過度，造成營養過剩，甚至是胃腸道功能紊亂，引起消化不良。

那麼，在春節期間，孩子到底該怎樣健康吃零食呢？

二、2到5歲兒童零食如何吃？

2到5歲的兒童，在零食的選擇上，應該要和加餐相結合。

1 容易消化的零食

給孩子準備的零食，應該選擇容易消化的，比如水果類，蔬菜類，堅果類，奶製品，或者豆類食物。

2 不宜吃的零食

孩子的零食，儘量不吃油炸類或者是膨化類的食品。

3 零食如何吃

孩子的零食儘量在兩次正餐之間食用，量也不要多。

文｜媛crystal

4 吃零食的注意事項

1）睡前30分鐘不吃零食

2）吃零食前洗手

3）零食吃後要漱口

4）注意安全

在吃堅果類、豆類等零食時，家長要注意，防止這些小顆粒嗆入氣管發生意外。

對於比較小的孩子來說，建議打成粉，或者打成糊狀食用。

在中國營養學會《中國居民膳食指南2016》中，特地強調了各種孩子適宜和不宜吃的零食，我們可以參照表格中來挑選零食。

同時，我們也不要讓孩子躺著吃，或者邊玩邊吃零食，或者不洗手就吃。

以上我們了解了，孩子如何挑選零食健康的零食吃，那麼問題來了，在春節期間，有哪些食物是適合孩子食用的呢？

三、春節期間孩子怎麼吃零食

1 適宜吃的

根據上面《中國居民膳食指南2016》中的推薦和限制孩子零食表格中，媛媛老師，篩選出了幾樣，適合春節期間我們孩子吃。

1）新鮮水果

新鮮水果，是適合我們孩子吃的零食，比如現在上市的蘋果、生梨、桔子、獼猴桃、香蕉等等，都是不錯的選擇。

春節期間，我們一般拜年，主人也會有水果招待，這個時候，家長可以讓寶寶嘗一些。

因為其中含有維生素、礦物質，還有膳食纖維，對於節日中的大魚大肉，這些水果有助於幫助孩子調理腸胃、預防便秘和解決積食的問題。

2）奶製品

春節期間，酸奶等有時會被擺上餐桌，這也是可以給小朋友喝一些的。

因為酸奶、奶酪中含有有益菌，同時還含有鈣、鎂、銅等礦物質，還有維生素B1，維生素B2等，營養很豐富，又能助消化，很適合孩子在春節時吃。

但是我們家長需要注意，酸奶儘量選擇無糖、低糖酸奶，而不是含奶少的乳酸菌飲料，如果是奶酪的話，低脂奶酪更容易消化，也更適合孩子。

3）堅果類

過年期間，是少不了堅果類的，什麼花生、瓜子、核桃等，一家人圍坐在一起，一邊吃堅果，一邊嘮嗑，其樂融融。小朋友們這時也會非常想嘗一嘗這香香的食品。

但是我們家長要記得一點，如果我們孩子想吃堅果，要磨碎了再吃，以防嗆到噎到。

2歲以上的孩子，可以適當吃一些花生、核桃等堅果了，家長也可以將堅果磨碎後，加入米粉和粥中給寶寶飲用，其中富含的不飽和脂肪酸，對於孩子的眼睛、腦還有皮膚的發育都有很好的輔助效果。

2 不宜吃的

1）果汁果脯

過年期間，有些家長可能會買一些果脯蜜餞招待客人，然後在聚餐時，還會點上果汁。其實這些都不適合孩子食用。

因為無論是果脯蜜餞還是果汁，其中都添加了過多的糖類，不僅容易讓孩子吃了肥胖，也容易造成蛀牙哦。

2）腊味

腊味可能有些大人比較愛吃，什麼香腸啦，臘肉、培根啦等等。其實這些不要讓孩子食用，因為其中含有的亞硝酸鹽，有致癌的風險。

3）多味堅果

堅果雖然是不錯的零食，但有些商家為了口感，加入了過多的鹽，糖，做成了不同口味的堅果，比如鹽焗腰果、魚皮花生等等。

這些堅果中含有過多的鹽和糖，孩子也不宜吃。

3 吃的時間

春節期間，我們家長需要控制好孩子吃零食的量，不然很容易就吃多了，吃零食，也儘量在兩正餐之間食用。

比如上午的9點半到10點，或者是午覺後，又或者是晚餐前的2小時，是比較適合加餐吃零食的時間。

4 吃零食的頻率

孩子吃零食的頻次不能夠過多，不然腸胃得不到及時的休息，很可能養成愛吃零食的習慣。

而根據中國疾病預防控制中心《中國兒童青少年零食消費指南》所指出，我們孩子需要選擇低脂肪、低鹽、低糖、低添加劑的零食。

五、總結

媛媛老師提醒您：

1 孩子需要吃零食，但零食要會選擇，會吃，才能更健康。

2 春節期間，家長更要注意不要讓孩子零食吃的太多，影響消化。

3 孩子的零食，需要選擇低脂肪、低鹽、低糖、低添加劑的。

你會讓孩子在春節吃零食嗎？

參考資料

《中國兒童青少年零食消費指南》中國疾病預防控制中心

《中國居民膳食指南2016》中國營養學會

圖片來自於網絡

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作者：健康管理師媛crystal（一枚吃貨）

曾上海市三甲醫院7年藥劑師，現為高級健康管理師，擅長健康育兒科普文的寫作、減脂營的營養指導

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