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粗腿很煩惱?3個瑜伽體式幫助你,改善腿形身材更好看

1、騎馬式動作要領:戰士第一式準備,右腿向後移動,左腿進一步彎曲右腳背貼地,小腿前側貼地,延展脊柱後彎,保持3~5個呼吸身體向後扭轉到正面,收縮腰肌側彎,右手摸右小腿,保持3~5個呼吸屈右膝,使右腳靠近臀部,右手握住右腳腳背,左手放在左大腿上,保持3~5個呼吸2、半鴿子式動作要領

2020-01-20 01:07 / 0人閱讀過此篇文章  

粗腿是很多女性困擾的問題,它讓身材看起來比實際矮一些,是很多人希望改善的部位。腿粗其實可以簡單地分為兩種,一種是肌肉腿,一種是肥胖的脂肪腿。不少女生以為自己是肌肉腿,其實,肌肉腿很少見,通常是發生在運動員身上,普通人一般是脂肪腿。

脂肪也有兩類,一類是整體體脂率高,脂肪自然也在腿部堆積;另外一類是其他部位不適很胖,但是腿部脂肪卻比較多。第一類只要降低整體體脂率,平時多做有氧運動,就可以瘦腿。第二類比較麻煩,它是基因導致的腿部容易堆積脂肪,這種除了降低體脂率之外,加強腿部拉伸其實有一定幫助。

拉伸無法讓你直接局部減脂,但是可以加速局部血液循環,一定程度上有助於脂肪消耗。大腿的前側是很多女性容易堆積脂肪的地方。從解剖圖看,大腿前側是由股直肌、股外側肌、股內側肌、股中間肌這四塊肌肉組成的一個肌群——股四頭肌。

這裡推薦一組拉伸大腿前側的瑜伽體式,不僅讓肌肉變得柔韌,還能燃燒大腿脂肪,改善大象腿。

1、騎馬式

動作要領:

  • 戰士第一式準備,右腿向後移動,左腿進一步彎曲
  • 右腳背貼地,小腿前側貼地,延展脊柱後彎,保持3~5個呼吸
  • 身體向後扭轉到正面,收縮腰肌側彎,右手摸右小腿,保持3~5個呼吸
  • 屈右膝,使右腳靠近臀部,右手握住右腳腳背,左手放在左大腿上,保持3~5個呼吸

2、半鴿子式

動作要領:

從騎馬式進入,屈左膝扭轉大腿,左腿外側貼地,右腳掌撐地向前推

雙手撐地,脊柱延展,身體後側肌肉收緊,前側拉伸

身體向右扭轉,屈右膝,右手握住腳背,右腳跟靠近臀部

保持5~8個呼吸,換邊練習

3.、半英雄式拉伸大腿

動作要領:

手杖式準備,屈膝,雙腳靠近臀部

右腿進一步彎曲,右腳腳跟放在右臀部外側

雙手在身體後方支撐,收緊腰肌,脊柱延展,肩膀下沉,保持3~5個呼吸

身體慢慢向後靠,屈肘支撐,保持3~5個呼吸

身體進一步後靠,雙手在頭部上方互抱,保持3~5個呼吸,換邊重複以上動作

腿形好不好影響著女性的身材,緊緻纖細的腿提升整體形象,穿衣更有看。以上幾個動作堅持練習,腿會越來越有型。





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