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我今年65歲，因為遺傳的原因，50歲退休前我就開始吃降壓藥，常年吃藥影響到我的肝功能。53歲的時候，有一次因為持續發燒去醫院檢查，可除了肝功能異常之外，沒有找到任何明確的發熱原因。醫生只好試著給我抗感染和激素治療，用了整整四個月，發燒情況才得以控制。可出院後我的健康變得特別糟糕，一點環境變化就會出現嚴重的感冒症狀，而且持續時間很長，之後還確診類風濕性關節炎！人變得沒有力氣，爬樓梯都會氣喘吁吁，脾氣也變得毛躁易怒。常年吃藥、心情壓抑，消化系統也出了問題，患上了慢性萎縮性胃炎重度伴腸上皮化生。好朋友看我情況不好，就邀請我一起學習健康管理，慢慢地我學會了一些養生方法。現在我身體已逐漸強壯，不僅不容易感冒，心情也十分愉悅。

養生先要明確主體責任

健康的責任主要在自己，醫生、藥品、營養品都是我們可以選擇的工具，而不是我們轉移責任的對象。希望是寄托在你的生活習慣調整和自律的基礎上的，沒有任何人能夠代替你自己。

主動打造自然式的生活環境

我生活的地方工廠比較多，環境不是特別好。我原本覺得能適應就適應，有點消極被動。學習健康管理後，我發現市場上有許多工具可以改善生活小環境。比如負氧離子發生器可以打造出森林瀑布一樣的高負氧離子濃度的環境，改善室內空氣品質。我就和老伴堅持每天早晚各30分鐘在高負氧離子的環境裡閉目靜坐，這對於收斂精神非常有幫助，眼睛也得到了很好地保養，睡眠都得到了很大的改善；又比如喝水是每天都要做的，那如何喝水、喝什麼樣的水，其實非常重要。我選擇儘量喝小分子團、弱鹼性水，它有利於人體內部環境。

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慢慢調整到自然的生活習慣

1.順應自然飲食法

我對吃飯這件事情非常重視，但絕不是機械性地執行某種食譜，而是充分覺察自己的身體狀況，根據幾天來自己的感受調整飲食。以前我吃飯很隨意、有什麼吃什麼，現在可以做到精心設計了。比如，我非常重視多元化的營養搭配，蔬菜、水果、肉類、蛋白質每天均衡配比，堅持飲用加入營養補充劑的果蔬汁飲料，保證天然營養素攝入；蛋白質攝入用更容易消化吸收的羊奶粉來保證。

2.順應科學的運動法

對老年人來說，運動的適宜心率為180-年齡，因此我的運動心率在115次/分比較合適。現在我們每天飯後散步，學會控制好走路的速度不需要太快，所以現在我的血壓控制的很好。

放鬆心情，讓生命變得更有意義

吃了10年的藥，藥越吃越多，而身體是越來越差，心情也受影響，有時候突然脾氣就上來，對老伴態度不好，過後又十分感傷，一天都沒笑容。現在的我知道，心理健康跟生理健康是共生共處的，唯有放下過去的包袱，輕鬆上路，腳踏實地過好每一天，才會收穫人生的幸福。

最後，送上一首詩與同齡人共勉：「紅塵過往大半生，方知清歡是真諦，聽雨觀雲自逍遙，種草看鳥樂其中」。

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