春運出行總原則

無論你乘坐何種交通工具，屬於哪一類人群，都應關注以下幾條總原則。

注意活動防血栓

由於旅途中，人們常久坐不動，容易引起下肢水腫和關節僵硬，甚至影響血液循環導致靜脈血栓，威脅健康。

所以在旅途中，要注意呵護你的雙腿：長途飛機可以穿彈力襪；避免「翹二郎腿」，注意變換雙腿的姿勢，適當抬高下肢；在有限的條件下適時適度活動，適度按摩雙腿，幫助血液回流。

在火車上可以坐一會站一會，適當活動；選擇自駕和坐客車回家的，也可在停車時下車走動。但旅客務必要帶好貴重物品和通訊工具，防止因意外開車等情況，上演真人版「人在囧途」。

由於沒有過多的可活動空間，大部分人上了車和飛機後一動不動，秒變宅男宅女，導致食物難以消化，常出現便秘和腹脹的情況。即使旅途中的食品選擇有限，也應該注意搭配，注意蔬果補充，大魚大肉和頓頓泡麵並不可取。

另外，薯片、香腸、醃肉、可樂等讓人「根本停不下來」的零食，含有較高的鹽分和熱量，對健康不利。建議旅途中，選擇水果、原味堅果、牛奶等健康食品作為替代。

即便完全沒機會服用，感冒藥、退燒藥、止疼藥、抗過敏藥、暈車藥等作為以防萬一的存在，也應成為旅途必備。

部分需要持續服藥的慢性病患者，也要記得帶上足量的藥品，防止意外停藥帶來身體不適。可準備藥盒，將常用藥品按日擺放，避免漏服藥物。需要託運行李的患者，注意不要將藥物和個人隨身行李分離，以免影響按時服藥。

火車尤其是臥鋪的優勢在於，旅客擁有相對寬敞的個人空間，但也要注意相應的問題。白天車廂移動時，窗外光線變化較大，夜晚車廂內燈光亮度不足。

此類乘客應避免長時間閱讀、看劇、玩遊戲，以免用眼過度造成眼部疲勞，可以選擇聽書、聽音樂等方式作為替代。

自駕回家，近幾年成為家庭出遊、返鄉的熱門選擇，乘坐客車，也是長期以來國人返鄉的重要選擇。公路出行存在堵車、封路等情況，容易導致身體疲勞，心情煩躁。

自駕回家，應避免連軸轉，當人處於疲勞狀態時，應及時停在路邊休息，防止過度勞累。條件允許的情況下，建議在外側車道行車，方便擁堵時下車活動。飲食應以清淡、主食類的食物為主，防止胃腸不適時無法及時找到洗手間。帶孩子回家，注意配備安全座椅，帶一點孩子喜歡的玩具，在孩子對封閉空間感到不適並哭鬧時，適時安撫。

公路出行，要做到「手裡有糧，心裡不慌」，備足食物和飲用水，避免長時間堵車導致飢餓，可通過聽音樂、聽書等方式舒緩心情，多和旅伴交談調整情緒。

坐飛機回家較便捷且耗時較短，但飛機起降時，耳朵會出現悶脹等不適，這是因為飛機起飛降落時，外部氣壓與中耳氣壓之間出現壓力差，導致鼓膜向外膨隆，造成耳部不適。針對耳部不適，在飛機起降過程中，旅客可以嘗試張嘴和吞咽，嚼食糖果和口香糖，或採取捏鼻、閉嘴、鼓氣的動作。

正常情況下耳部不適可以通過自我調節恢復，但是有呼吸道感染、鼻炎、腺樣體肥大等耳咽管功能受損的人，如果長時間中耳內外壓力不平衡，容易導致氣壓創傷性中耳炎，所以如果下飛機後仍有耳悶、聽力下降等不適，應及時就醫。

女性、老年人和甲減患者，在旅途中更易出現下肢腫脹，最好在乘機前選擇靠近過道的位置，以便腿部不適時起身活動。

在飛機上升下降時易產生顛簸，引起孩子哭鬧，家長可攜帶奶瓶和玩具，通過餵養和互動轉移孩子的注意力，消除緊張感。

揮別2019，很多事情已成為往事，家是每個人心中最美的風景，無論多難，都要團聚。願你旅途順利，在家人、愛人和朋友的關愛和陪伴下，擁抱健康順遂的、嶄新的一年。

作者：劉曉北京醫院消化科副主任醫師

參考文獻：

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