孕晚期吃對了也能夠促進順產

育兒營養師sally 發佈 2020-01-20T04:13:45+00:00

順產確實有各種好處,但真的進了產房,很多准媽媽最後還是會因為產程長、體能消耗大,在堅持幾個小時之後實在沒有體力了,不得不進行剖腹產。

預產期快到的時候,很多准媽媽都會希望自己能夠順產。順產確實有各種好處,但真的進了產房,很多准媽媽最後還是會因為產程長、體能消耗大,在堅持幾個小時之後實在沒有體力了,不得不進行剖腹產。

所以從孕晚期開始,我們就可以在飲食上多注意,並且準備好提高產力的食物,為準媽媽的順產做好準備。從預產期前一個月,就可以開始逐步實行助產飲食方案。

1. 保證充足的B族維生素,幫助碳水化合物變成能量

首先,要保證攝入充足的B族維生素。B族維生素能夠提高身體的新陳代謝,把碳水化合物、脂肪、蛋白質轉化成能量。如果精神緊張、飲食不均衡,就會導致B族維生素消耗增加,沒辦法順利地把吃下去的食物變成能量。

食物中全穀物、麩皮、酵母、動物肝臟、蔬菜等都是 B 族維生素的豐富來源。保證B族維生素的攝入是保證分娩順利進行的重要一步!

2. 首先,要保證充足蛋白質。

第二,就是多吃魚類、禽類等容易消化、蛋白質含量豐富的食物。孕晚期,蛋白質的需要量比孕中期增加了15g,比孕前增加了30g。相當於比孕中期多吃1個雞蛋,一杯牛奶(200 mL )、一巴掌大小瘦豬肉(50g)。肉類、禽類、魚、蛋、奶、豆製品都是優質蛋白的良好來源,按照自己喜歡的選擇就好。當然,為了體重,更推薦在孕晚期多吃魚肉、禽肉,用脫脂的乳製品來替代全脂的。

3. 控制甜食和高熱量食物,控制體重增長

孕晚期一定要少吃糕點、餅乾等甜食,努力控制體重。一方面,胎寶寶如果長得太大,會增加順產難度。另一方面,吃過多的甜食和精製主食,也會增加身體 B 族維生素的消耗,導致B族維生素缺乏。

4. 吃清淡少鹽的食物,避免水腫

除了太甜的食物,太鹹的也不要多吃。吃得太咸,口味過重很容易造成水腫,鹽分攝入太多也會增加妊娠期高血壓的風險。所以,到了孕晚期更得管住自己,儘量吃清淡易消化的食物,而且要少油少鹽,最好用煮、蒸、燉的烹調方法,控制鹽和油的攝入。


助產飲食的要點是「兩多兩少」:多補充 B 族維生素,多吃魚肉、禽肉等優質蛋白;少吃過甜、過鹹的食物。雖然改善飲食方法是為順產補充體能的,但是究竟要順產還是剖腹產,最終還得聽從醫生的決定。

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