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睡眠對健康尤為重要,如何「睡身又睡心」,來看中醫的入睡良方吧

睡眠質量的好壞,對於我們的身體健康十分重要。睡眠質量尤為重要自古以來,中醫的養生大家們都把充足睡眠作為一種重要的養生保健方法。《素問·上古天真論》中強調:欲養生延年就要「起居有常」,意思是指想要健康長壽,就要保證充足的睡眠與規律的作息。其中保障良好的睡眠,是身體健康所必須的。

2020-01-07 05:45 / 0人閱讀過此篇文章  

睡眠質量的好壞,對於我們的身體健康十分重要。

自古以來,中醫的養生大家們都把充足睡眠作為一種重要的養生保健方法。

《素問·上古天真論》中強調:欲養生延年就要「起居有常」,意思是指想要健康長壽,就要保證充足的睡眠與規律的作息。其中保障良好的睡眠,是身體健康所必須的。

那麼影響睡眠質量的因素都有哪些呢?

一、心理因素


情志因素是失眠或睡眠質量差的主要因素,惱怒、喜極、思慮、悲憂、驚恐等情志失調的因素,都會引起陰陽失調、氣血不和、臟腑功能方面的失常,從而影響睡眠質量。因此,在睡前應當平復心情,為良好的睡眠做一個充足的準備。

1、平和心態法:

經過一天的工作和生活,睡前首先要將心情調節到相對平靜的狀態,白天哪些令人情緒激動,或者心情緊張的事情應當適當淡忘。如果心裡認為還有很多很重要的事沒有完成,潛意識裡總希望將這些事情做圓滿,這樣會容易影響入睡。或者即使入睡了,也會因為發生相關的夢境進入較淺的睡眠層次,從而影響睡眠質量。所以當有沒完成的事情時,可以在心裡做一個計劃,比如把它規劃出未來一段時間內的時間節點,做出能夠合理完成的計劃。這些做法會讓提心弔膽的感覺得到緩解,使內心得到放鬆。

2、以情勝情法:

如果白天的工作和生活中,有一些事使我們的心情過於激動或緊張,在睡前久久難以平復下來,可以想一些其他的事情轉移注意力。中醫學認為,不同的情緒會有相互影響的作用,有些情緒的升起會沖淡另外一些情緒。

驚恐克喜:如果過於興奮、心情難以平復,就想一想令自己恐懼的一些事或回顧一些驚悚情節,可以幫助自己平復下來。

怒克思慮:思慮過多、大腦思考的事情太多影響了入睡速度時,可以回憶一些令自己氣憤的事情;

悲憂克怒:是指有非常生氣的情緒難以入睡時,想一些悲傷的事情;

喜克悲憂:心情陷入了低落,非常難過時,就用開心的事情轉換一下心情;

思克恐懼:因為某些原因產生了恐懼的心情,膽戰心驚無法入睡的,也可以試著思考一些需要專注用腦的事情。

3、移情易志法:

如果白天帶來的一些情緒波動睡前難以平復,也可採用這個方法,就是做一些自己平時很感興趣的、但是比較舒緩心情的事情,比如看看自己喜歡的書籍、習一下字、畫一會畫、下一盤棋或者聽聽舒緩的音樂等。

二、身體調整


我們在白天緊張的工作和生活中,身體通常會處於興奮狀態,這種興奮狀態如果在睡覺前不加以調整,往往會影響到入睡和睡眠質量。因此可以通過一些方法,通過放鬆身體的方式,使入睡的速度更容易,同時也可以提高睡眠質量。按照中醫理論,當機體處於興奮狀態時,機體的陽經(少陽、太陽和陽明經)都會興奮緊張,而陽經匯聚在頭部,尤其在頭部陽經分布的部位會更興奮和緊張,因此,通過適當的方法使頭頂放鬆達到平和,將有助於入眠並提高睡眠質量。

下面介紹一些可以通過自我按摩,使陽經得到放鬆的方法:

1、印堂摩風池:


用雙手做梳頭狀,從眉心開始向後梳頭,從前一直梳到後面脖子沒有頭髮覆蓋的地方,也就是從印堂穴一直梳到風池穴,一遍梳完從前向後再梳;

2、風池掃印堂:


雙手的食指、中指、無名指分別從腦後的風池穴(位於枕骨之下)向前按揉,經過兩側耳廓,之後從臉頰擦過,再回到眉心處的印堂穴聚攏;

3、印堂摩迎香:


雙手小指連小魚際,就是小指下的掌根部分,同時從印堂向下沿鼻樑按揉,直到小指的指腹壓住迎香穴(鼻翼外緣中點處,旁開的鼻唇溝中);

4、迎香掃太陽:


雙手大魚際(大拇指下面的掌根處),從頰車穴(位於雙側下頜角前上方一橫指),沿兩側臉頰向上摩擦,一直按揉到太陽穴。

5、太陽摩風池:

雙手大魚際從太陽穴開始,沿兩側耳根邊緣向後下方摩擦,一直到風池穴;

6、風池掃風府:


雙手大魚際從風池穴向後內摩擦擠壓直至風府穴(風府穴位於後髮際線上面1寸處)。

這樣的按摩動作可以反覆操作3到6次。

按摩之後也可以繼續按摩下腹部的氣海穴


它位於腹部正中,在臍下二橫指的位置。按摩時可以平躺,將雙手掌心搓熱之後壓住氣海穴,順時針旋轉按壓36次。中醫學認為,陽氣在煩勞的時候會湧向上,要想使人放鬆安靜,就要將陽氣引下來。這樣刺激下腹部,可以使白天興奮向上的陽氣下行回歸丹田,中醫稱之為「引火歸元」。

之後還可以按搓湧泉穴


我們可以繼續採取平躺的姿勢,用左腳的腳跟抵住右腳的湧泉穴,按壓36次,再用右腳的腳跟抵住左腳的湧泉穴,按壓36次。這樣刺激湧泉穴,也可以使得白天興奮向上的陽氣下行,同樣也是引火歸元的方法,能夠有效的放鬆身體,儘快進入睡眠。

三、呼吸及睡姿調整

《千金要方》記載:「屈股側臥,益人氣力勝正臥。"

《睡訣》也有云:「左側臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置右股間。右側臥反是。」

意思是說,側臥位時全身四肢的肌肉呈現鬆弛狀態,有利於消除疲勞。因為肝臟位於我們身體的右側,所以採取右側臥位可以減輕肺和縱隔對心臟的壓迫,這樣有利於心臟的血液循環。

右手可以自然放置在身體一側,左手自然放置在左腿側或者下腹部,調整呼吸採用腹式呼吸,使之細慢勻長。以意念引導,氣入丹田,同時默默念「松」,有意識地引導全身放鬆,心情也放鬆,什麼都不去思考和擔心,直至順利入睡。


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