跳繩是燃脂運動排行榜第一名，燃脂效果非常棒，很多男生、女生通過跳繩瘦下來，而且跳繩減脂效果比跑步好多，簡單方便，那麼每周跳繩7個小時，要多長時間才能減脂30斤？學會這3點，體脂率迅速暴降，閃現六塊腹肌不是問題。
1.每天吃超過3餐，喝大量的水、攝入蛋白質。
要想減脂快人一步，控制飲食很重要，首先每天吃超過3餐，即少吃多餐保持體內的飽腹感，控制攝入熱量，每天保持多喝水，代替其他碳酸飲料、奶茶等，而且水能增加飽腹感，此外，男生、女生要多吃蛋白質的食物，比如精瘦肉、魚蝦類、雞蛋等，既能幫助燃脂，也能增加肌肉，還有穀類的食物、蔬菜、水果也不要放過。
2.每天堅持跳繩1個小時
很多男生、女生每天跳繩1小時膝蓋頂不住，這裡說的並不是持續跳繩1小時，而是分8-10組，平均每組跳繩6-7分鐘，跳繩速度不用太快，適中速度便可，體內脂肪蹭蹭掉下來，如果跳繩太乏味，堅持不下去，可以進行變速跳繩，或單腳跳繩，但是要小心跳，這樣每周就能跳繩7個小時。
3.訓練上腹做抬臀，訓練下腹做剪刀踢腿。
男生要想練出結實的六塊腹肌，上腹必須加強訓練，可以做抬臀，先仰臥在地上，然後抬起腿部直至腳底朝上，用腹肌抬起臀部，然後恢復，重複做這個動作，有男生訓練上腹做仰臥起坐，但是它傷腰，不建議男生、女生做，而下腹訓練可做剪刀式踢腿，同樣仰臥在地上，抬腿至60度，然後右腿向下移，但不能接觸地面，重複來回抬就行。當然還可以做懸垂舉腿、卷腹運動等訓練腹肌的動作。
結語：男生、女生做到這3點，堅持3-4個月，暴瘦30斤不是問題，體脂率降到一定程度，練出腹肌不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）