有氧運動是最適合您的心臟的運動之一，無論您的性別，年齡或體重如何。有氧運動通過以下方式影響您的心臟，肺部和血液流動：
您可以更快更深地呼吸，最大程度地增加血液中的氧氣含量。
您的心臟跳動更快，從而增加了流向肌肉和肺的血液流量。
毛細血管變寬，為肌肉提供更多的氧氣。
有氧運動如何幫助您的心臟？
一方面，它可以增強您的心臟並導致您的肌肉適應。當您的心臟更強壯，肌肉更健康時，您的心臟就不必在休息時跳得那麼快。它還可以更有效地泵送血液，從而改善整個身體的血液流動。
有氧運動還可以幫助您減肥和保持體重，以及降低血壓。通過減少血液中「壞」膽固醇或低密度脂蛋白的水平，可以幫助保持動脈暢通。它還有助於提高「好」膽固醇或高密度脂蛋白的水平。這可以減少動脈中的斑塊堆積。
總體而言，定期進行適度運動對總體心血管風險的影響可能很大。
有氧運動的類型
專家鼓勵男性獲得至少150分鐘，每周適度的有氧運動。您可以將此活動分為五個30分鐘的會話。或者，您可以在10到15分鐘的較短時間內進行更多運動。
您可以參加各種活動以達到有氧運動目標。例如，建議步行，游泳或騎自行車。這些活動為您的心臟提供了上述所有好處。最重要的是選擇自己喜歡的東西，這樣您就可以堅持下去。
01.步行
步行是一種低影響的運動，大多數健康水平的成年人都可以安全地進行步行。定期進行輕快步行可以降低您患心臟病的風險。它還可以降低您發展其他慢性健康狀況的機會。
儘管步行是一種溫和的活動，但熱身仍然很重要。在開始步伐的前五分鐘，請先緩慢加熱肌肉，然後再加快步伐。請儘可能舒適地行走。如果您遇到任何心血管症狀，例如胸痛或頭暈，請停止鍛鍊。
02.游泳
根據哈佛醫學院的資料，比起走路，更劇烈的活動對您的心臟有更大的作用。當研究人員比較近46,000名男女的心血管健康指標時，經常游泳或跑步的人居首位。該研究檢查了參與者的血壓，膽固醇水平和能量輸出。發現所有這些參數都有好處。
在另一項針對40,000多名男性的研究中，研究人員比較了步行者，跑步者，游泳者和久坐的人的死亡率。在平均13年的隨訪期內，只有2％的游泳者死亡。相比之下，有8％的跑步者，9％的步行者和11％的不活動者死亡。
游泳可以很好地鍛鍊您的心臟和肺部。它還可以訓練您的身體更有效地使用氧氣。這可以幫助降低您的靜息心率和呼吸率。
如果您決定將游泳引入日常活動中，請慢慢開始。每次練習開始前要慢泳5到10分鐘以進行熱身。逐漸增加您游泳的圈數。隨著舒適度和健身水平的提高，您可以添加不同的筆觸並提高速度。如果您不是個強力的游泳者，那麼很多游泳池都可以提供課程，幫助成年人提高技能。
03.騎自行車
如果您對水的需求不大，但是正在尋找有氧運動的挑戰，請考慮騎自行車。根據哈佛醫學院的一項研究，對800多名男性進行的一項研究將常規騎自行車與因心臟驟停導致的死亡率降低29％有關。騎自行車對心血管的好處類似於跑步的好處，這意味著您可以節省很多。
如果您是騎自行車的新手或已經一段時間沒有騎自行車，請嘗試在健身房騎固定自行車開始。固定騎行與戶外騎行具有相同的心臟健康益處，同時為開發技能提供了更安全的環境。您還可以調節鍛鍊強度以反映當前的健身水平。
定期進行適度的有氧運動可以幫助您減輕體重，同時增強心臟和肺部的健康。您可以嘗試各種活動，例如散步，游泳或騎自行車。
如果您喜歡運動，可以考慮在日曆中安排定期的籃球，網球或壁球比賽。即使將剪草機推到院子裡也可以進行心血管鍛鍊。如果您選擇進行更劇烈的運動，請務必在開始之前先諮詢醫生。
除了有氧運動外，您還應在日常活動中包括加強和伸展運動。這可以幫助改善您的整體耐力，力量和靈活性。通過全心全意的鍛鍊，您可以提高健康未來的機會。
版權聲明：圖文無關，轉載此文是出於傳遞更多信息之目的。若有來源標註錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯繫，我們將及時更正、刪除，謝謝。