俗話說「大人盼嘗新，小孩盼過年」
穿新衣、放鞭炮、領壓歲錢
可說是孩子們一年到頭最開心最期待的事情啦
眼看著年味兒越來越濃
熊孩子們的胃也開始活動起來
切換到「大胃王」的過節模式
暴飲暴食吃個不停~
小朋友不知不覺變成「小月半友」
更有可能吃出消化不良、營養過剩、
超重甚至肥胖
進而導致一系列健康問題
如何幫孩子打破
「每逢佳節胖三斤」的魔咒
春節期間做到健康均衡飲食？！
▶ 孩子需要增重，可以在均衡飲食的基礎上適當增加魚肉蛋奶的攝入（魚蝦注意選擇三文魚、貝類等重金屬含量相對較低的品種）。
▶ 同時每天適度運動，體重以每月增加2kg的速度為宜。
▶ 通過飲食和運動控制脂肪和糖的過量攝入，特別是過年期間高油高脂高糖類食物密集「上線」，媽媽們千萬不能放鬆警惕。
▶ 如果孩子體重正常，繼續在過節期間保持吃動平衡即可。
01 一日三餐健康吃
▶ 多樣、足量地攝入各類食物，特別是富含優質蛋白的魚禽肉蛋奶和新鮮蔬菜水果。切實做到：每天1個雞蛋、1斤蔬菜、半斤水果、300ml奶類。
▶ 少吃或不吃煙燻、醃製、糖漬等加工製品，比如燻肉、鹹魚、水果罐頭等。
▶ 過年少不了親朋團聚，但要控制「下館子」的次數。三餐儘量在家自製，烹調做到「三減」——減鹽、減油、減糖，多用蒸、煮、燉、燴、焯等方式。
特別注意：重視早餐質量
「晚上要吃年夜飯，早餐要不就湊合吧！」 這樣的想法萬萬不可有。早餐是三餐中最重要的一餐，是一天的活力源泉。重視早餐質量，能有效保持三餐規律、防止暴飲暴食、控制體重喔~
02 零食攝入要節制
03 每天堅持動起來
春節期間幫孩子保持飲食均衡的好習慣
和暴飲暴食胖三斤說bye bye~~
來源：營養師顧中一