大眾健康雜誌

訂閱

發行量:45 

怎麼吃?怎麼動?大寒節氣養生的「宜與忌」都有了

按我國的風俗,特別是在農村,每到大寒,人們便開始忙著除舊布新,醃製年餚,準備年貨。此時,人們已經可以隱隱感受到大地回春的景致,身心狀態也應隨節氣變化而加以調整。

2020-01-21 07:54 / 0人閱讀過此篇文章  

今天是大寒。按我國的風俗,特別是在農村,每到大寒,人們便開始忙著除舊布新,醃製年餚,準備年貨。此時,人們已經可以隱隱感受到大地回春的景致,身心狀態也應隨節氣變化而加以調整。

內容摘要:

助力健康有四點:曬曬太陽更健康;保暖加濕防感冒;溫熱進補忌暴食;足部保健促健康。

五個壞習慣不能要:鍛鍊要趁早;凍手用火烤;外出戴口罩;喝白酒禦寒;夜晚蒙頭睡。

助力健康有四點

1.曬曬太陽更健康

大寒節氣一般以晴為主,要利用陽光來保養身體。首先,曬太陽能給人以溫暖,促進血液循環和新陳代謝,還能使人心情愉快。其次,曬太陽能增強人體對鈣和磷的吸收,有效預防老年骨質疏鬆症。再者,曬太陽對一些慢性病的恢復也有一定好處。冬季曬太陽最好選擇上午10點前或下午3點後的「黃金時段」,每天曬30分鐘~60分鐘為宜。

2.保暖加濕防感冒

冬季天氣寒冷,感冒、咳嗽等呼吸道疾病增多。寒冷和乾燥的雙重影響,會加重呼吸道疾病的症狀,並容易造成痰液黏稠或結成干痂不易排出。因此,冬季注意保暖的同時,也要關注身邊的濕度。早晚要多開窗通氣,室內取暖時在地板上灑點水,或是晾一些濕毛巾之類的東西,以增加空氣濕度。

3.溫熱進補忌暴食

冬季飲食強調熱量充足,以溫熱性的食物為主。常用的食補佳品有羊肉、雞肉、狗肉等,對陽虛的老人尤為適用。補益食品中補氣的有蓮子、大棗、糯米、雞肉等。補血的有豬肝、龍眼等。補陰的有木耳、芝麻、兔肉、鴨肉、龜肉等。補陽的有羊肉、狗肉、鹿肉等。但是,過年期間飲食要有節制,切忌暴飲暴食。

4.足部保健促健康

冬季養生還需加強足部保健,促進機體健康。1.要適當增加足踝部的運動。2.睡前用溫熱水洗腳,不僅洗去汗臭和污垢,還可消除疲勞,起到祛病強體的作用。還可以在足浴時不斷搓揉、刺激足部穴位,以滋補元氣,壯腰強筋,延緩衰老。若加入舒筋活血的中藥,還能起到舒筋通絡、促進血液循環的作用。

五個壞習慣不能要

1.鍛鍊要趁早

「大寒」節氣,室內外溫差較大,人的韌帶彈性和關節柔韌性都沒有之前靈活。為避免造成運動損傷,最好等到太陽出來以後再進行戶外鍛鍊,切不可越早越好,並且在運動前要做一些熱身準備。

2.凍手用火烤

將凍僵的手腳放到取暖器上烤,雖然舒服和溫暖來得比較快,但這會對手腳日後發生凍瘡埋下隱患。正確的方法是,在距取暖器不遠的地方,將裸露的手腳互相搓擦,使手腳的溫度自然回升,待皮膚表面變紅時,再移到取暖器旁或放入熱水中取暖。

3.外出戴口罩

寒冬時節,越來越多的人們外出會戴上口罩,以為這樣既可防寒又防感冒。其實這樣並不科學。人的鼻腔及整個呼吸道均覆蓋有許多黏膜,黏膜下有豐富的微血管。如果長期戴口罩,只會使鼻腔及整個呼吸道的黏膜更脆弱,稍微受寒就容易感冒。

4.喝白酒禦寒

很多人以為冬天喝點白酒,尤其是高度白酒,能抵禦嚴寒。其實,人喝酒後的熱乎感覺只是短暫的,是由酒後血流加速帶來的。真正人體內的熱量是在肌肉運動時,由體內蛋白質、脂肪、碳水化合物等物質經過複雜的代謝產生的。

5.夜晚蒙頭睡

寒冷的夜晚,不少人喜歡用被子蒙頭大睡。這樣既不衛生,也不舒服。除容易造成呼吸困難、頭昏腦脹等缺氧症狀外,嘴裡呼出的大量水汽還會增加被窩內的濕度,破壞被窩內舒適良好的小環境。

文/中國中醫科學院眼科醫院骨科主任 朱瑜琪

編輯/李君

校對/余運西





文章標籤: