成年人學習蛙泳,有3個難點必須克服

游泳頻道 發佈 2020-01-07T09:23:08+00:00

游泳的好處越來越多的知道,游泳成為大眾的健身項目選擇,很多人不問自身的情況,都是直接報名參加游泳培訓,但有的人由於長期缺乏體育鍛鍊,以及其他各種因素,導致學習技術動作感到很困難遇到了許多問題。

游泳的好處越來越多的知道,游泳成為大眾的健身項目選擇,很多人不問自身的情況,都是直接報名參加游泳培訓,但有的人由於長期缺乏體育鍛鍊,以及其他各種因素,導致學習技術動作感到很困難遇到了許多問題。

1、身體漂浮於水面之後難以起身,無法站起

這是大多數成年女性在初學蛙泳時常見的問題,在最初開始學蛙泳時,很多人因為很少接觸水,對水的壓力和浮力不適應,當漂浮於水中時身體掌握不了平衡,無法控制自己的身體,身體的力量抵抗不了水的壓力,導致腳站不到池底,身體難以站直,造成初學者嗆水,怕水,厭水的心理,同時,這也是關係到初學者安全的一個問題。

2、蹬蛙泳腿時腳掌不能正確翻掌蹬水

蛙泳翻腳蹬水時,由於平時很少做這個姿勢,現在剛開始做起來感覺很吃力,很不適應,在翻腳的時候腳踝沒有力量,不能正確翻掌勾住,腳掌不能正確對水,通常都是以腳背內側蹬水或者其它錯誤動作,而不是腳掌內側向後蹬水。導致動作錯誤,這樣不僅影響練習者學習的質量,更是影響她們今後練習的肌肉部位的不同,效果也就會不一樣。

3、划水時,身體向前前進的距離不夠遠

有的女性朋友,在蹬蛙泳腿時,由於腰部沒有力量,收腿時腰部向上,臀部撅起;有的蹬水時則是腰部下沉,腳蹬不到水,導致身體上下起伏;還有的就是蹬水時因為腰部腿部都沒有力量,而逐漸引起下身下沉的現象。這些情況在蛙泳過程中會讓人很費力,使出了渾身力量身體向前滑行的距離還是不夠遠,體力消耗不少,速度卻不能提高。

解決辦法:

1、當身體漂浮於水面時,首先全身放鬆,腰腹緊張,上身不動,雙腿用力朝下放,同時雙手手掌波浪式的向前划水以保持身體平衡,待腳掌穩穩地站住地後,雙手用力向前推水幾次,使人的身體整個站立起來。在剛開始練習時,教練可以站在學員身邊,減少她的心理緊張感,當學員感到動作完成實在困難時助她一臂之力。如果教練不在身邊,學員可以選擇站在游泳池邊練習,動作完成不了的情況下可以用手扶住池邊,經過幾次練習之後,學員即可以逐漸掌握此項動作。

2、要糾正蛙泳腿蹬水時腳掌翻掌的錯誤動作,對於成年女性來說有一定難度,這個動作錯誤比率較高,有很多學員在陸上練習時動作做正確了,一到水中就全都忘了,所以要反覆練習,並且在初學期間做到水陸結合練習。

第一,學員在家要做坐蛙泳腿練習,腳掌用力勾住,腳尖的方向儘量朝前方。

第二,身體趴在床上或池邊,練習蛙泳腿蹬水動作;

第三,在水裡練習時,心裡要默念動作要領,時刻想著蛙泳腳掌的正確動作,糾正這個動作需要一段時間,並且要求學員勤學,多練,認真,刻苦。

3、大部分女性朋友在蛙泳學習過程中都有划水不向前進的經歷,要改變這種現狀,最有效的方法就是多體會身體對水的感覺,多練習,在練習向後推水時,要注意手掌和腳掌對水的方向是否正確,手掌是否劃到水,腳掌是否蹬到水。只有劃到水,蹬到水,人的身體才會往前進,這種對水的感覺非常重要,當技術還不是很熟練,又想游長距離,有一種練習方法可以提高蛙泳耐力——帶袖漂或背漂練習。這兩樣東西可以增加人的浮力,在蛙泳初學者學習過程中不擔心身體下沉過多,可以使學員在游泳池來回練習,加強她們的腿部、手臂和腰部的力量,同時耐力也會得到提高。經過一段時間的練習之後,就能取得進步。


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