跑步好處多,可為什麼跑10分鐘左右會很累?度過後就非常輕鬆了

爆炸營養師彭鑫蕊 發佈 2020-01-21T10:29:10+00:00

跑步是日常生活中常見的有氧運動方式之一,全天可以在多個地方跑步,如馬路上、健身房、家裡、操場等等,供我們選擇。尤其是在冬天,雖然天氣寒冷,但如果我們跑起來,在跑步的過程中心率達到每分鐘120次,就可起到促進全身血液循環的目的。

跑步是日常生活中常見的有氧運動方式之一,全天可以在多個地方跑步,如馬路上、健身房、家裡、操場等等,供我們選擇。尤其是在冬天,雖然天氣寒冷,但如果我們跑起來,在跑步的過程中心率達到每分鐘120次,就可起到促進全身血液循環的目的。

對於經常能感覺手腳冰涼的人群,以及免疫力低下、慢性病的人群,適量的跑步,還能夠改善你的體質,起到增強機體免疫力、穩定病情等多種好處。

根據健康成年人的建議,推薦大家每天可以運動一個小時左右的時間,每星期至少運動5次,可以幫助大家達到健身的目的。如果是老年人,或者是身體不便的人,無法進行跑步。


當然,也可以進行其他的運動,生活中能夠選擇的運動方式還有很多種,如跳繩、游泳、快走、騎自行車、瑜伽等等。老年人適量運動即可,切勿強求。

如果是年輕人,就大可以選擇跑步,跑步的好處很多,經常在冬天跑步鍛鍊的人,對預防感染性疾病、呼吸道疾病、凍瘡、心腦血管疾病,以及增強機體免疫力都有好處。

可有部分經常跑步的人,發現了一個非常神奇的現象,在跑步的過程中,尤其是在剛跑了10分鐘左右就會覺得很累,熬過了這段時間後就會覺得非常輕鬆,這究竟是為什麼呢?

你覺得累是因為你運動已經起作用了,在你剛開始跑步時,機體還沒有充分的活動開。在此之前,大家做些熱身動作,可幫助身體在運動過程中出現岔氣的情況。

而在跑步大約10分鐘,人們會出現不適,如呼吸困難、噁心、頭暈等等,只是輕微的不適,則是身體在調節你運動的強度,並非無法繼續堅持下去。

這個時候你可以採取的措施,就是稍微把你跑步的速度降下來,慢慢跑在這個過程中調整下你跑步的速度,把呼吸調整回來,一點一點的就可以回歸到穩定的狀態。

如果你是實在忍不住,都能感覺喘不過氣來,尤其是老年人在做這項的運動時,就不要告訴自己再堅持了,一定要停下來。很有可能是身體的極限,還需找一個地方坐下來,慢慢平復自己的呼吸,這樣做對身體健康以及避免突然情況,如心肌梗死、猝死是最有利的。

所以,大家也就不用覺得這件事多麼稀奇了,多數情況都是正常的現象。

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